Astuces Masculines Pour Bander Fort et Longtemps

Toutes les astuces masculines pour savoir comment bander bien fort

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Comment avoir un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent

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Le ventre rond de papa ou de buveur de bière n’est pas forcément au goût de tous. Donc, découvrez comment retrouver un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent…

Nos astuces ne sont pas magiques. Elles demandent un engagement de votre part. Néanmoins, elles sont simples à incorporer dans votre quotidien, à condition de créer une routine. Car la discipline n’est pas une chose que nous possédons en quantités illimitées.

De surcroît, il faut savoir que les graisses abdominales augmentent le risque de diabète et de pathologies cardiovasculaires. Donc, en plus d’être esthétique, un ventre plat diminue vos risques de maladies.

Par ailleurs, un vendre rond n’est pas nécessairement le résultat d’un facteur unique. Par exemple, le stress, l’anxiété, la sédentarité, les dérèglements hormonaux, la fatigue, l’excès calorique, l’abus de sucre et féculents, et le manque d’exercice…Toutes ces choses peuvent causer un ventre rond et l’accumulation des graisses abdominales.

Donc, n’attendez pas que la situation s’empire. Il est temps de prendre les choses en main et de retrouver un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent !

Comment avoir un Ventre Plat avec nos des Astuces qui Fonctionnent
Comment avoir un Ventre Plat avec nos des Astuces qui Fonctionnent

Retrouvez un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent

Astuce n°1 : Augmentez Votre Apport en Fibres

Il faut un minimum de 30 grammes de fibres au quotidien pour un bon transit – ou digestion. Donc, c’est simple, un manque de fibre favorise la prise de poids ! Néanmoins, si votre alimentation est pauvre en fibres (légumes, fruits, légumineuses et céréales entières)…Veillez à augmentez progressivement chaque semaine pour atteindre le quota minimum mentionné ci-dessus (ou plus).

Ces fibres, vous les retrouverez dans les fruits et légumes frais, le son d’avoine et les graines de lin (pour glisser quelques fibres supplémentaires en toute discrétion), le riz brun, le quinoa, les pâtes complètes et toute autre céréale entière.

Bonus : De surcroît, les pruneaux sont extrêmement riches en fibres (mangez 3 ou 4 pruneaux par jour en cas de constipation).

Astuce n°2 : Assurez-vous de Manger Suffisamment de Protéines

Les protéines sont essentielles pour augmenter et maintenir notre masse musculaire. De plus, celles-ci nécessitent beaucoup d’énergie pour être assimilées.

Cependant, évitez d’en manger de trop car maigres ou pas, l’excèdent de protéines sera éventuellement transformé en sucre (glucose). Par ailleurs, si celui-ci n’est pas utilisé sous forme d’énergie, il se transformera en graisses !

En général, il faut environ 80 grammes de protéines pour un adulte qui a une activité physique moyenne (2 ou 3 fois par semaine). Cependant, augmentez légèrement votre apport, si vous faites plus de sport.

Bonus : Vous retrouverez des protéines dans la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le tofu, les légumineuses (lentilles, pois-chiches, haricots, etc…), le quinoa, le seitan, l’edamame, la spiruline, etc…

Si vous souffrez de ballonnements réguliers, découvrez 10 aliments à éviter!

Astuce n°3 : Découvrez Si Vous Souffrez d’une Intolérance Alimentaire

Alors, non, nous ne sommes pas tous intolérants au gluten, au lactose et j’en passe.

Cependant, si vous l’êtes, les aliments que vous digérez mal vont fermenter dans votre estomac et créer des gaz, des gonflements, des indigestions, etc… Néanmoins, il s’agit du meilleur scénario. En outre, une réelle intolérance alimentaire peut déclencher des maladies auto-immunes… (1)

Donc, si vous vous sentez souvent ballonné après avoir mangé un aliment spécifique, essayez de l’éliminer pendant une ou deux semaines pour voir s’il y a une amélioration !

Comme ça, vous serez fixé !

Astuce n°4 : Limitez Votre Consommation de Sucres et de Sel

Quand je parle de sucres, cela concerne les sucres rapides (sucre blanc/brun/de canne, sucreries, pâtisseries, gâteau, glaces ou tout autre produit avec du sucre) ET les sucres lents (pain, riz, pâtes, céréales, pomme de terres, etc…).

Pourquoi ?

Si vous consommez plus de sucre que ce dont vous avez besoin, ils seront stockés sous forme de graisses. En outre, ils vont augmenter votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré. (2)

Si vous aimez le sucré, remplacez votre sucre par des fruits et un peu de stévia (un édulcorant sain et naturel).

Sinon, limitez votre consommation de sucres lents. Une ou deux petites portions par jour suffisent, complétez avec plus de légumes et une protéine de qualité.

Quant au sel, il favorise les ballonnements et la rétention d’eau. Généralement, nous en consommons de trop donc, allez-y mollo. De plus, privilégiez le sel de mer, celui-ci sale plus et il est bien meilleur au niveau du goût… et pour la santé !

Si vous êtes diabétique ou à risque, découvrez ces 15 aliments qui diminuent la glycémie.

Astuce n°5 : Faites le Plein de Bonnes Graisses

Toutes les graisses ne se valent pas, souvenez-vous en.

Les matières grasses transformées sont celles dont vous devez vous méfier.

Par exemple, vous les retrouvez dans plats industriels (frais ou surgelés), les fast-food, la margarine, la charcuterie industrielle, les fritures, etc…

Pour autant, le gras n’est pas votre ennemi – tout dépend de la qualité de la matière grasse. Car au final, les graisses alimentaires sont INDISPENSABLES pour que notre corps fonctionne de son mieux. De plus, le cholestérol alimentaire ne se transforme pas en mauvais cholestérol physique (LDL).

Pour vos cuissons, privilégiez : l’huile de colza, l’huile de coco pressée à froid, le lard, le beurre biologique et la crème fraîche.

Pour vos assaisonnements, privilégiez : l’huile d’olive extra vierge, l’huile de colza et l’huile de noix.

De plus, certains aliments sont bourrés de bonnes graisses, de minéraux et de vitamines dont vous avez besoin : comme les avocats, les noix, les amandes, les noisettes, les noix du Brésil, les noix de macadamia, les graines de lin, les poissons gras (thon, saumon, sardines, anchois…), etc…

Donc, ajoutez des petites portions de ces aliments quotidiennement, croyez-moi, ils vous aideront à perdre du poids !

Un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent et les Pièges à Éviter

Éventuellement, vous retrouverez un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent. Cependant, il existe de nombreuses choses qui n’aident pas à retrouver un ventre plat même si cela semble être le cas…

Par exemple, les exercices abdominaux ne vont pas cibler vos graisses abdominales. Ce que vous mangez aura un impact bien plus radical que 100 abdos quotidiens. Si vous souhaitez voir vos abdos apparaître, il faudra perdre votre bedaine, en cuisinant sainement et en mangeant selon votre faim.

Évitez toute pilule qui vous promet une perte de poids localisée, c’est du pur marketing et ça n’aura aucun effet positif. Par contre, elles peuvent être extrêmement dangereuses !

Si vous souhaitez faire un régime, sachez que si vous le respectez, vous perdrez de la graisse partout et la graisse du ventre sera la dernière à partir. Oui, c’est la plus rebelle !

Améliorez votre alimentation et réduisez vos portions alimentaires. Ainsi, vous pourrez observer un changement durable. Il ne sera pas rapide mais il sera efficace ! Patientez, d’ici 1 mois ou 2, vous pourrez voir de réels résultats…qui dureront !

Certains diabètes de type 2 peuvent être “inversés”, découvrez ces dernières découvertes scientifiques ici…

(1) Role of “Western Diet” in Inflammatory Autoimmune Diseases. Arndt Manzel, Dominik N. Muller, David A. Hafler, Susan E. Erdman, Ralf A. Linker and Markus Kleinewietfeld. Curr Allergy Asthma Rep. 2014.
(2) Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding. James M. Rippe, Theodore J. Angelopoulos. Nutrients. 2016.

10 Aliments qui font Gonfler le Ventre

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Parfois, plutôt que de se priver de tout, mieux vaut se concentrer sur les aliments à éviter ou à cuisiner différemment. Surtout, si vous avez tendance à souffrir de ballonnements. Plutôt que de déboutonner votre pantalon après chaque repas, découvrez 10 aliments qui font gonfler le ventre. En diminuant votre consommation de ces 10 aliments qui font gonfler le ventre, vous obtiendrez un réel confort post-repas !

10 aliments qui font gonfler le ventre
10 aliments qui font gonfler le ventre

10 Aliments qui font Gonfler le Ventre

Le Pain Blanc

Le pain est celui qui accompagne la plupart de nos repas. Néanmoins, le pain blanc n’est pas l’ami de votre ventre. En effet, le pain blanc favorise les troubles digestifs et fait monter votre taux de glycémie (taux de sucre dans le sang) en flèche. Bref, pour éviter les graisses supplémentaires et le risque de diabète de type 2, évitez le pain blanc comme la peste. (1) De plus, le pain blanc est extrêmement pauvre en nutriments. Donc, côté pain optez préférablement pour un pain au levain (qui est bien plus digeste) ou un pain complet dont les glucides lents vous fournissent une énergie durable.

Les Produits Laitiers

Voilà, une famille de produits dont il est difficile de se passer. Souvent, les produits laitiers sont à tous nos repas, ou presque. Cependant, la lactose, le sucre présent en eux, est souvent mal-assimilée par nos systèmes digestifs. Or, pour digérer la lactose, notre organisme possède des enzymes spécifiques, les lactases. Néanmoins, quand celles-ci ne sont pas assez nombreuses, alors cela se traduit par un gonflement, des ballonnements et des flatulences ! Pour limiter l’inconfort, préférez les fromages à pâtes dures et consommez des produits laitiers à base de lait fermenté. Ou alternativement, prenez un complément alimentaire avec de la lactase.

Les Fritures

Il est certain que les fritures ne sont pas recommandées quand on souhaite prendre soin de sa ligne. De surcroît, la friture de glucides peut créer des composés cancérogènes (qui augmentent le risque de cancer). Mais ce n’est pas tout, les fritures sont des bombes caloriques – entre la combo gras/glucides. Cette combinaison « crise cardiaque » est également terrible pour le transit intestinal et favorise les ballonnements. Donc, les produits frits (beignets, frites, chips et compagnie) sont à éviter en général. Vous souhaitez perdre la graisse de votre poitrine ? Je vous invite à lire cet article sans plus attendre !

La Charcuterie

Le salami, le saucisson, le chorizo, la rosette, le jambon de Bayonne sont tous d’excellents produits. Cependant, ce sont des viandes transformées très caloriques et extrêmement riches en graisses saturées. Ces dernières sont difficiles à digérer et sont sources de maux digestifs. De plus, la charcuterie est riche en sel et comme vous le savez, le sel retient l’eau et nous fait gonfler lorsque l’on en abuse. Tout comme les fritures, réservez la charcuterie pour les occasions !

Les Choux

Certes, après les aliments que je vous ai mentionné, les choux sont ce que l’on considère être des aliments santé. Je ne dis pas que ça ne soit pas le cas ! Néanmoins, les choux et les autres légumes de la famille des crucifères (chou-fleur, chou rouge, chou frisé, choux de Bruxelles, etc…) ne sont pas nécessairement les amis de nos bidons. Ils contiennent une substance qui s’appelle le raffinose, celle-ci entraîne la création de gaz dans les intestins. Vous avez peut-être déjà ressenti votre ventre gonfler soudainement après leur consommation ? Et les flatulences qui suivent ? Oui, moi aussi. Cuisinez vos choux et autres crucifères à la vapeur douce et accompagnez-les de légumes verts pour limiter ces désagréments.

Les Bananes

Alors, la banane est un excellent fruit surtout, après une séance de sport musclée. Cependant, la banane peu mûre favorise la création de gaz intestinaux. Bref, le résultat risque de sentir fort ! Privilégiez votre consommation de bananes bien mûres après un effort physique en tant qu’en-cas ! Sinon, consommez des fruits faciles à digérer comme la pomme, les fruits des bois, le melon, le kiwi ou l’ananas.

Les Légumineuses

Les légumineuses comme les pois-chiches, les haricots rouges, les fèves et consœurs, sont d’excellentes sources de protéines et de glucides lents. Cependant, tout comme les crucifères, ce sont des aliments qui fermentent dans l’estomac. C’est ce que l’on appelle les aliments fermentescibles. Néanmoins, pour éviter ces désagréments, acheter vos légumineuses sèches et faites-les tremper toute une nuit dans de l’eau avec un soupçon de bicarbonate de soude (rincez-les plusieurs fois avant de les cuire). Pour perdre du poids, il faut choisir un régime efficace. Découvrez les régimes les plus efficaces pour les hommes.

Les Crudités

Les crudités sont essentielles dans une alimentation saine. Cependant, si vous en abusez, elles peuvent occasionner des ballonnements car elles sont très riches en fibres. Donc, il faut dire oui aux crudités mais accompagnez-les avec des légumes cuits aussi ! La cuisson des légumes rend les fibres bien plus assimilables. Pour faire simple, vous pouvez faire des apéros ou des entrées à base de crudités mais évitez de ne manger que ça.

Les Boissons Gazeuses

Voici un choix qui semble évident. Après tout, les boissons gazeuses contiennent du gaz ! Quand on ingère du gaz, nos estomacs se gonflent tels des ballons de baudruches. Ce qui n’est pas forcément seyant autour de notre taille. Exit les boissons gazeuses, si vous avez des troubles digestifs. De surcroît, les sodas et autres eaux pétillantes sucrées contiennent des quantités astronomiques de sucre, d’édulcorants et d’additifs de toute sorte. Si vous en doutez, sachez qu’une cannette de coca équivaut à consommer 7 morceaux de sucre blanc. Bon appétit !

Les Chewing-gum

Avec la boisson gazeuse, on avale du gaz. Avec les chewing-gum, c’est similaire, avec chaque mastication on ingère de l’air. De plus, les chewing-gum contiennent souvent du sucre, des édulcorants cancérogènes comme l’aspartame et d’autres surprises. (2) Si vous souhaitez garder ou retrouver un ventre plat, optez plutôt pour des bonbons à la menthe avec un édulcorant naturel comme la stévia.

Après avoir découvert ces 10 aliments qui font gonfler le ventre, si vous souhaitez booster votre énergie, lisez ceci ! (1) Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: Critical review and evidence base. Richard D.Feinman, Wendy K.Pogozelski, ArneAstrup, Richard K.Bernstein, Eugene J.Fine, Eric C.Westman, AnthonyAccurso, LyndaFrassetto, Barbara A.Gower, Samy I.McFarlane, Jörgen VestiNielsen, ThureKrarup, Laura Saslow, Karl S.Roth, Mary C.Vernon, Jeff S.Volek, Gilbert B.Wilshire, Annika Dahlqvist, Nicolai Worm. Science Direct. 2015. (2) The carcinogenic effects of aspartame: The urgent need for regulatory re-evaluation. Soffritti M, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Am J Ind Med. 2014.

Le Curcuma pour la Libido et la Dysfonction Erectile Chez L’homme

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Le curcuma, de son scientifique Curcuma Longa, est une plante rhizomateuse de la famille des Zingibéracées. On retrouve dans cette famille de plantes, le gingembre, la cardamone ou bien le galanga.

Curcuma
Curcuma

Le curcuma est utilisé dans le monde entier pour ses propriétés variées, c’est : une épice, un agent colorant, un conservateur alimentaire, un agent cosmétique et médicinale. Donc, penchons-nous sur cet aliment pour la libido et la santé sexuelle masculine.

Utilisé dans les médecines traditionnelles asiatiques depuis plusieurs…millénaires; il possède des ingrédients actifs appelés curcuminoïdes qui peuvent agir sur une multitude de maladies et troubles chez l’humain.

La science se penche très sérieusement sur le curcuma et son application contre les fléaux modernes. Les études sur cette plante et ses éléments actifs sont légion !

Passons en revue les bienfaits de cette plante et son impact sur la santé sexuelle masculine.

Le Curcuma vu par la Science

La recherche sur les curcuminoïdes avance à grands pas. Les scientifiques se penchent sur de nombreuses maladies qui pourraient être traitées et/ou améliorées par la prise régulière de curcuma.

Voici une liste non-exhaustive des propriétés de cet conservateur alimentaire qui sont actuellement étudiées :

Antioxydant

Le curcuma possède de nombreux composants antioxydants. C’est le cas notamment des curcuminoïdes, ces substances actives préviennent l’oxydation des radicaux libres; et elles sont très puissantes pour prévenir le vieillissement prématuré des cellules.

Il contient également de la bêta-carotène et de la vitamine C; deux antioxydants dont les propriétés bénéfiques ne sont plus à démontrer.

Sans compter la multitude de minéraux et de vitamines qui travaillent en synergie pour prévenir le vieillissement cellulaire et l’apparition de nombreuses maladies; notamment celles cardiovasculaires.

Anti-Inflammatoire

Les propriétés anti-inflammatoires de cet aliment intéressent réellement la communauté scientifique. Une étude sur l’arthrose a démontré que 2 g de curcuma soulageaient les douleurs de l’arthrose aussi bien que l’ibuprofène (qui lui n’est pas sans risques) ! (1)

Des maladies qui ne peuvent pas encore être soignées comme la maladie de Crohn peuvent également bénéficier d’une supplémentation pour diminuer les poussées inflammatoires.

Une des utilisations les plus communes du curcuma est de soulager et de guérir les inflammations du système digestif. Il protège l’estomac et le foie, et booste ce dernier quand il faiblit.

Prévention/Aide contre le Cancer

Au début du 21ème siècle, les chercheurs découvrent que le curcuma a la faculté de s’attaquer aux cellules cancéreuses et d’aider l’inhibition de leur croissance.

En Inde, un pays où l’on consomme du curcuma quotidiennement, l’incidence du cancer du côlon, du sein, de la prostate et des poumon est 10 fois moins fréquente qu’aux États-Unis.

Publiée en 2012, une étude a réussi à stopper la progression de cancers du cerveau – ou glioblastomes – sur des animaux. Par ailleurs, dans cette même étude, il a été démontré qu’il fonctionne en synergie avec les chimiothérapies. Une affaire à suivre…des près ! (2)

Accélère la Guérison des Ulcères et Plaies

Le curcuma détruit la bactérie Helicobacter pylori qui est responsable de la grande majorité des ulcères de l’estomac et des gastrites.

Utilisé de manière topique (sur la peau), le curcuma accélère la guérison des plaies et des lésions dermatologiques (psoriasis, eczéma, etc…).

Perte de Poids

L’impact du curcuma sur la digestion de nos organismes améliore le métabolisme des glucides et du cholestérol. Il suffirait de consommer 500 mg de curcumine régulièrement pour réduire ses triglycérides de 47% !

De surcroît, il inhibe la résistance à l’insuline et à la leptine; généralement causées par un régime alimentaire trop riche en graisses et en glucides.

L’insuline régule le taux de sucre dans le sang et la leptine est l’hormone qui agit sur le sentiment de satiété.

Où trouver un bon supplément de curcuma fiable et efficace?

Voici notre recommandation

Grâce à l’amélioration de leurs performances respectives; le curcuma est un allié dans le cadre d’un régime alimentaire ou même tout simplement; une alimentation saine pour rester en bonne santé.

Si vous souhaitez cibler la graisse abdominale, lisez notre article consacré sur le sujet.

Améliore les Érections

Donc, enfin, nous en arrivons au plat principal – le curcuma pour la libido et la santé sexuelle masculine !

Une étude menée sur des adultes de 40 à 60 ans à démontré qu’un apport quotidien de 400 mg de curcuma (pendant 4 semaines) améliorait la production d’oxyde nitrique de 40%.

L’oxyde nitrique est un gaz qui optimise la croissance musculaire, l’endurance (pour augmenter votre endurance, cliquez ici) et la performance physique. Il améliore la circulation sanguine, ce qui est indispensable pour obtenir une belle érection.

Par ailleurs, le curcuma réduit la pression artérielle et protège le système cardiovasculaire, deux éléments indispensables pour bander sereinement et assurer au lit !

Pour potentialiser l’action aphrodisiaque, il suffit d’associer au curcuma du gingembre. Rien de mieux que le gingembre pour stimuler sa libido !

Pour plus d’effets, privilégiez la prise de curcuma avec du poivre noir, l’ingrédient actif du poivre, la pipérine, décuple la biodisponibilité. Celui-ci est ainsi mieux assimilé par l’organisme.

Voici le meilleur curcuma avec bipérine

Par ailleurs, il existe également un autre moyen pour augmenter la biodisponibilité du curcuma, il s’agit de l’huile. Une huile saine et biologique comme l’huile de coco ou d’huile d’olive extra vierge est un excellent véhicule et permet une meilleure absorption de ce dernier par l’organisme.

C’est une arme redoutable pour la libido et la santé sexuelle masculine, sous forme de complément alimentaire ou dans votre alimentatio; il améliorera la qualité de votre vie sexuelle et votre santé sur le long terme.

Si vous souhaitez en savoir plus pour booster votre libido, découvrez notre article !

References:

(1) Efficacy and safety of Curcuma domestica extracts in patients with knee osteoarthritis. Journal of alternative and complementary medicine. 2009. (2) The curry spice curcumin selectively inhibits cancer cells growth in vitro and in preclinical model of glioblastoma. The Journal of Nutritional Biochemistry. 2012.

Comment faire Baisser l’Estradiol et l’Œstrogène ?

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Pour une virilité et une santé optimales, les acteurs cachés qu’il faut équilibrer, ce sont les hormones. Nous dépendons essentiellement de la testostérone pour nos attributs masculins mais il y a d’autres hormones qui peuvent influencer notre santé et notre sexualité.

Comment faire Baisser l’Estradiol et l’Œstrogène ?
Comment faire Baisser l’Estradiol et l’Œstrogène ?

L’œstrogène et l’estradiol sont deux hormones sexuelles féminines qui sont retrouvées chez les hommes à des quantités moindres. Un taux surélevé de ces hormones peut avoir des conséquences dramatiques pour nous. Donc, comment faire baisser l’estradiol et l’œstrogène ?

Quel est le rôle de ces hormones chez l’homme et quels sont les risques liés à un taux trop élevé ?

Le Rôle et l’Implication de l’Estradiol et l’Œstrogène chez l’Homme

L’estradiol est un dérivé œstrogénique et un dérivé du métabolisme du cholestérol – qui a lieu via la testostérone. Il est naturellement produit en petites quantités en tant qu’hormone du cortex visuel. L’estradiol affecte le fonctionnement reproductif et sexuel, ainsi que les os et le cortex visuel.

Le taux d’estradiol chez un individu du sexe masculin est similaire à celui de la femme ménopausée, entre 15 à 55 pg/mL.

Le rôle de l’estradiol chez l’homme n’est pas encore très bien défini mais tout comme les œstrogènes, un taux trop important n’est pas sain.

Un excès d’estradiol peut être causé par l’injection de stéroïdes anabolisants ou de testostérone. Leurs effets bénéfiques seront de courte durée et ils seront suivis par un processus qui implique une enzyme, l’aromatase, qui va transformer la testostérone en estradiol.

Vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone naturellement? Cliquez ici!

Généralement, la conséquence la plus visible de trop d’estradiol est le développement anormal de tissu mammaire ou la gynécomastie.

L’œstrogène est un groupe de stéroïdes et il s’agit de l’hormone sexuelle primaire de la femme.

Chez l’homme, l’œstrogène est produite en très petites quantités. Cette hormone est sécrétée par les glandes surrénales, les testicules et les cellules adipeuses – ou graisseuses.

Il est supposé que l’œstrogène joue un rôle sur la quantité de spermatozoïdes mais ce qui est certain, c’est qu’un taux trop élevé d’œstrogène chez l’homme va lui causer des problèmes, dont la gynécomastie et des troubles sexuels.

Un autre danger lié à un taux élevé d’œstrogène est un risque accru de développer un cancer de la prostate. Cette petite glande située à l’avant du rectum est essentielle au système reproductif masculin. (1)

Maintenant que vous savez plus sur le rôle de ces deux hormones, comment faire baisser l’estradiol et l’œstrogène concrètement ?

Comment faire Baisser l’Estradiol et l’Œstrogène Naturellement ?

Évitez les Parabens

Je pense que de nos jours, quelque soit son sexe, il faut rappeler les dangers des perturbateurs endocriniens tels que les parabènes ou parabens. Ce sont des conservateurs utilisés dans de nombreux produits cosmétiques, dans l’industrie alimentaire et dans certains médicaments.

Ils préviennent le développement de champignons, de moisissures et de bactéries.

Malheureusement, ce sont également des dérivés œstrogéniques, c’est-à-dire qu’ils mimiquent l’œstrogène.

Vérifiez toujours l’étiquette de vos shampoings, crèmes hydratantes, lotions après-rasage, dentifrices, etc… S’ils contiennent du paraben, du butylparaben, de l’heptylparaben ou du propylparaben, évitez-les à tout prix !

Pour vous simplifier la vie, vous pouvez opter pour un produit biologique ou naturel.

Évitez les Emballages et les Contenants en Plastique

Les phtalates sont des substances chimiques que l’on retrouve dans les matières plastiques (pour plus d’élasticité) – mais aussi dans certains cosmétiques et parfums.

Les phtalates sont également des dérivés œstrogéniques. Leurs effets sont puissants et ils pourraient causer la féminisation des hormones masculines et des problèmes de fertilité.

Pour éviter les phtalates, évitez les produits acides contenus dans du plastique et essayez d’éviter les plastique tant que possible en achetant des produits dans des marchés locaux et biologiques, si vous en avez près de chez vous. Demandez des pochettes kraft ou achetez-en et allez au marché avec.

Évitez le Bisphénol-A ou BPA

Le Bisphénol-A ou BPA est une substance chimique que l’on retrouve dans les boîtes de conserves, les canettes et certains plastiques.

Le BPA est un dérivé œstrogénique très dangereux. Des études ont observé que le BPA pouvait faire changer le sexe et le comportement de certains animaux.

Chez l’homme, cet effet féminisant a également été observé.

Aujourd’hui, le BPA est moins présent dans l’industrie alimentaire après le scandale qu’il a causé mais il reste fréquent.

Pour éviter de consommer du BPA, évitez tout produit en conserve/plastique/canette acide – comme les tomates, par exemple. Préférez des options en carton ou en verre. Attention, les cartons peuvent être doublés avec de l’aluminium qui peut contenir du BPA ou d’autres perturbateurs endocriniens.

Perdez du Poids

En diminuant votre taux de masse grasse, vous diminuez également celui de vos cellules adipeuses. Ces dernières jouent un rôle important dans le système endocrinien : elles sécrètent de l’œstrogène à partir de la testostérone. Grâce à l’aromatase dont j’ai parlé précédemment.

C’est pour cela qu’il n’est pas rare de voir des hommes obèses avec une gynécomastie ou des troubles de la fertilité.

Un excès pondéral – un excès de graisses – peut bouleverser l’équilibre hormonal sexuel ainsi que d’autres hormones comme la leptine (qui régule l’appétit) et l’insuline (qui régule le taux de glucose sanguin). Ce qui va déclencher un cercle vicieux très rapidement… ! (2)

Donc, pour faire baisser son taux d’œstrogène, il est primordial de perdre du poids et surtout, de la masse grasse ! Donc, n’oubliez pas de faire du sport !

Consommez du Calcium-D-Glucarate

Le Calcium-D-Glucarate ou CDG est une substance produite par les mammifères y compris, les humains.

De petites quantités de cette substance sont présentes dans les fruits et les légumes, vous en retrouverez dans : le brocoli, les pommes de terre, les pommes, les oranges.

Le calcium-D-Glucarate aide le foie à éliminer des substances cancérigènes et des hormones en excès comme l’œstrogène et l’estradiol.

Il est idéal pour maintenir un taux bas d’œstrogène et il est également utilisé pour prévenir et traiter les cancers hormono-dépendants comme le cancer de la prostate et du sein chez la femme.

Faites le Plein de Crucifères

Les crucifères sont vos alliés pour réduire le taux d’œstrogène et d’estradiol !

Ils sont riches en zinc, un minéral qui stimule la production de testostérone et qui inhibe l’action de l’aromatase.

Ils sont riches en un composé appelé indole-3-carbinol ou I3C, cette substance se transforme en 3,3-Diindolylmethane ou DIM dans l’estomac. Le DIM diminue l’action des substances œstrogéniques.

Mangez vos brocolis, votre chou rouge ou votre chou-fleur crus. En salade ou à l’apéro avec une sauce au fromage blanc et aux fines herbes. La cuisson des crucifères dénature leurs propriétés bienfaitrices.

Bonus : Mangez plus d’agrumes, de raisin, de grenades et de fruits des bois, ils ont tous des propriétés anti-œstrogènes. Privilégiez la viande bio, celle-ci boostera votre taux de testostérone. Limitez votre consommation d’alcool, l’abus d’alcool augmente la concentration d’œstrogènes.

(1) Sex Hormone Effects on Body Fluid Regulation. Nina S. Stachenfeld. Exerc Sport Sci Rev. 2008. (2) Paternal obesity negatively affects male fertility and assisted reproduction outcomes: a systematic review and meta-analysis. Campbell JM, Lane M, Owens JA, Bakos HW. Reprod Biomed Online. 2015.

Voici les causes du rétrécissement du pénis et les solutions

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En prenant de l’âge, il n’est pas rare de voir sa libido ralentir et de devenir de moins en moins performant. Malheureusement, en plus de cela, la taille de votre pénis peut également être affectée.

Voici les causes du rétrécissement du pénis et les solutions
Voici les causes du rétrécissement du pénis et les solutions

La baisse de la testostérone entraîne une multitude de changements physiologiques, dont ceux que je viens de citer mais il y a aussi des changements au niveau de la qualité et la quantité du sperme, un risque accru de dysfonction érectile, d’impotence, la dégradation de la fonction urinaire, l’agrandissement de la prostate, etc…

Il y a le cycle de la vie et avec lui, il y a le cycle sexuel masculin qui fait qu’avec l’âge nos verges et notre libido deviennent moins performantes.

Mais, ce déclin n’est pas une fin en soi. La vie est un apprentissage et quand vous rencontrez des obstacles, vous trouvez des solutions. Je vais en l’occurrence vous proposer des solutions concrètes afin d’améliorer votre qualité de vie et surtout, votre vie sexuelle! (1,2)

Les Causes de l’Atrophie du Pénis

Il y a plusieurs facteurs qui peuvent jouer un rôle dans le rétrécissement du pénis. Bien que l’âge soit le facteur le plus évident, il y en a d’autres qui peuvent aussi réduire la taille de votre appareil génital qu’ils soient liés à l’âge ou pas.

Les Dépôts Adipeux

En vieillissant, le métabolisme devient de moins en moins performant, ce qui entraîne souvent une augmentation des graisses corporelles. Si vous avez un estomac de « buveur de bière » donc des graisses accumulées dans la région abdominale, cela peut vous donner l’impression que votre pénis est plus petit, sans qu’il ne le soit forcément. Si vous êtes dans ce cas de figure, il est temps de prendre un abonnement à votre club de gym local!

Aussi, les dépôts graisseux ont tendance à s’accumuler dans les vaisseaux sanguins, ce qui cause des problèmes au niveau de la circulation sanguine et vous mettent à risque de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un AVC. Et bien évidemment, cela réduit drastiquement le flux sanguin vers votre troisième membre. Cette réduction affecte votre fonction érectile mais elle peut aussi affecter le tissu pénien, qui étant peu nourri risque l’atrophie….

Une raison de plus pour se remettre en forme et n’oubliez pas… le développement musculaire augmente votre taux de testostérone et les exercices cardiovasculaires améliorent la circulation sanguine. Donc, un corps en forme, c’est la base pour que votre pénis fonctionne comme il se doit ! (3)

*Bien qu’ici j’ai pris le cas de personnes qui prennent de l’âge. Sachez que même si vous êtes jeune, mais en surpoids ou obèse, cela s’applique également.

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La Réduction de la Testostérone

Une baisse du taux de testostérone est normale dans le cadre du processus de vieillissement. Si vous avez un taux bas de testostérone chronique, la taille de votre pénis peut être réduite en conséquence. (4)

Si vous avez un faible taux de testostérone, je vous conseille de lire les articles sur ce site qui pourront vous aider à augmenter votre taux de testostérone, améliorer votre libido et naturellement, la santé de votre pénis!

Le Tissu Conjonctif

En vieillissant, le tissu conjonctif de la peau devient de moins en moins élastique. Cela s’applique également à la peau du pénis qui perd en élasticité avec l’âge. La peau l’entourant perd, au fur et à mesure, sa tonicité et sa souplesse. Donc, les érections ont tendance à devenir moins fermes et plus courtes. (5)

De surcroît, si le tissu endommagé affecte un côté plus que l’autre, cela peut faire que votre pénis soit de travers ou courbé lors d’une érection, cette condition s’appelle la maladie de Peyronie.

C’est pour cela qu’il est important de s’occuper de votre peau, de la maintenir hydratée et la façon la plus simple est de boire suffisamment d’eau quotidiennement! Si vous peau est sèche, un gel douche ou un savon surgras sera plus délicat pour votre peau. Une crème à base de beurre de karité est recommandée pour les peaux très sèches.

L’Athérosclérose

L’athérosclérose ou le rétrécissement des artères est une condition commune quand on vieillit. Elle limite la circulation sanguine, elle affecte le bon fonctionnement cardiaque, cérébral et … pénien!

Vu que la région pénienne se retrouve moins bien irriguée, le pénis est plus clair. Tant que vous faites des examens réguliers pour voir si tout le reste fonctionne correctement, cette condition n’est pas dangereuse. (6)

Strong Muscular Men Kneeling On The Floor - Almost Like Sprinter Starting Position
Faites du sport pour une bonne santé sexuelle

Conseils pour Prévenir ou Améliorer l’Atrophie Pénienne

Bien qu’il n’est pas rare de voir son pénis réduire en prenant de l’âge, ce n’est pas une raison pour ne rien faire car il est possible de ralentir le processus voir même, de l’améliorer!

Il y a des choses simples que vous pouvez incorporer à votre mode de vie.

Le sport régulier, par exemple, est indispensable pour une bonne santé cardiovasculaire et par conséquent, cela va affecter le flux sanguin vers votre pénis et l’oxygénation de la peau pour une meilleure réparation tissulaire… Le résultat de tout cela? De meilleures érections! C’est un excellent argument, n’est-ce pas?

Deuxièmement, une alimentation saine est essentielle pour la santé de votre verge. Réduisez les graisses (privilégiez plutôt les graisses telles que l’avocat, l’huile d’olive et de colza, les noix), augmentez votre apport en protéines maigres (viandes et poissons maigres, œufs, légumineuses, quinoa) et remplacez vos glucides raffinés par des céréales complètes. Évitez le sucre comme la peste et remplacez-le par des légumes et des fruits de saison (légumes à volonté, bien évidemment)!

Si vous souhaitez perdre du poids pour améliorer la fonction de votre pénis, n’oubliez pas que le plus gros du travail passe par l’alimentation… Mangez moins, un calculateur de calories en ligne peut vous aider et surtout, soyez patient! Vous perderez du poids, certes, mais il s’agit surtout de changer vos habitudes alimentaires!

Troisièmement, je vous conseille de faire des analyses sanguines pour être sûr que vous n’êtes pas déficient en vitamines et minéraux. Prenez des suppléments si c’est le cas et n’oubliez pas de vous exposez au moins 15 minutes par jour au soleil pour que vous puissiez synthétiser de la vitamine D.

Pour conclure, n’oubliez pas de prendre soin de votre peau, buvez de l’eau et n’ayez pas honte d’utiliser de la crème si votre peau le requiert! Votre partenaire appréciera! Réduisez votre consommation d’alcool, envisagez d’arrêter la cigarette ou passez à la vape si vous fumez et maintenez votre niveau de stress sous contrôle! Et surtout, une vie sexuelle active est essentielle pour conserver votre vigueur, quelque soit votre âge! (7,8,9)

(1) Overview of Contemporary Penile Rehabilitation Therapies. Peter Hinh, Run Wang. Adv Urol. 2008. (2) Reversion of penile fibrosis: Current information and a new horizon. Ahmed I. El-Sakka. Arab Journal of Urology. 2011. (3) Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects. Craig BW, Brown R, Everhart J. Mech Ageing Dev. 1989. (4) Testosterone for the aging male; current evidence and recommended practice. Roger D Stanworth, T Hugh Jones. Clin Interv Aging. 2008. (5) Aging of connective tissues: from genetic to epigenetic mechanisms. Robert L, Labat-Robert J. Biogerontology. 2000. (6) Hardening of the arteries. Michael A. Chen, David Zieve, Isla Ogilvie. Medecine Plus. 2014. (7) Acute Effects of Nicotine on Physiological and Subjective Sexual Arousal in Nonsmoking Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Christopher B. Harte, BA, Cindy M. Meston. J Sex Med. 2008. (8) Prevalence of sexual dysfunction in male subjects with alcohol dependence. Bijil Simon Arackal, Vivek Benegal. Indian J Psychiatry. 2007. (9) Stress management and erectile dysfunction: a pilot comparative study. Kalaitzidou I, Venetikou MS, Konstadinidis K, Artemiadis AK, Chrousos G, Darviri C. Andrologia. 2014.