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5 Méthodes pour Perdre ses Poignées d’Amour – Chez l’Homme

09/06/2018 by Jeff

Perdre ses poignées d'amourNous appelons affectueusement les amas de graisses sur les hanches, les poignées d’amour. Néanmoins, au final, ces bourrelets disgracieux ne sont pas très esthétiques, ni particulièrement sains. En effet, les graisses autour de la taille et des hanches augmentent le risque de diabète de type 2 et risquent de détraquer notre métabolisme. Donc, nous vous proposons 5 méthodes pour perdre ses poignées d’amour !

Plutôt que de choisir des méthodes agressives, risquées et onéreuses comme la liposuccion. Choisissez de perdre vos poignées d’amour naturellement. Et sans vous ruiner…

Les méthodes pour perdre ses poignées d’amour qui vous sont proposées ci-dessous, vous permettront également de maintenir votre perte de poids et santé à l’avenir.

5 Méthodes pour Perdre ses Poignées d’Amour

1 . Lâchez le Sucre et Réduisez les Féculents

Souvent, lorsque nous souhaitons perdre du poids, celles qui sont pointés du doigt sont les matières grasses. Or, dorénavant, la recherche scientifique démontre que le réel ennemi – et le principal responsable de l’épidémie mondiale d’obésité – est le sucre ! (1)

Le sucre et les féculents – qui se transforment en glucose donc, en sucre dans l’organisme – peuvent réellement menacer votre santé s’ils sont sur-consommés. En effet, même le modèle sain suggéré pendant plusieurs décennies est un désastre.

Important : Certes, les fruits sont riches en vitamines et en fibres mais leur surconsommation occasionne les mêmes risques cités ci-dessus. Donc, limitez-vous à deux fruits par jour maximum

Prenons un exemple typique : céréales au petit-déj’ ou pain/confiture/jus d’orange, salade de pâtes à midi + dessert et un dîner steak/haricots verts. Donc, oui, le dîner est une bonne option mais vous avez déjà largement dépassé votre quota de sucre dès… le petit-déjeuner !

De nos jours, nous savons que le sucre est huit fois plus addictif que la cocaïne ! Oui, huit fois !

En conséquence, une addiction au sucre et/ou une surconsommation de féculents augmentent dramatiquement le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2.

Donc, si vous souhaitez perdre vos bourrelets et améliorer votre santé, éliminez le sucre et privilégiez les féculents complets et les légumineuses (à consommer avec modération et surtout, avant ou après un effort physique).

Découvrez 15 aliments qui vous aideront à réduire votre glycémie ici!

2 . Augmentez votre Consommation de Légumes

Les légumes, les protéines et les matières grasses saines sont les trois types d’aliments les plus importants de notre alimentation.

Les légumes vous fournissent les vitamines, les minéraux et les fibres dont votre corps à besoin pour être en bonne santé. Donc, ils ne sont pas optionnels.

De plus, les fibres qu’ils contiennent accélèrent la sensation de satiété, ce qui nous évite de trop manger.

Si votre amour pour les légumes est non-existant, apprenez à les cuisiner correctement. Vous pouvez les manger crus, les sauter, les cuire au four, les faire griller ou les cuire à la vapeur douce. Bref, faites un tour sur la toile, il existe de nombreuses recettes simples qui demandent peu d’efforts et aucun savoir-faire.

De plus, n’oubliez pas que les herbes et les épices sont vos amies pour donner à vos légumes plus de goût !

Bon apprentissage !

3 . Mangez Léger le Soir ou Pratiquez le Jeûne Intermittent

Comme dans mon exemple précédent, un dîner léger est un excellent choix pour lutter contre les poignées d’amour et éventuellement, maintenir son poids.

Pour un repas satisfaisant, favorisez une protéine de qualité, un peu de matières grasses saines (huile d’olive extra vierge, beurre biologique, lard, huile de coco, etc..) et des légumes de saison. En effet, il faut quand même manger un repas nutritif le soir, mais celui-ci doit-être léger. Par rapport, à votre petit-déjeuner et déjeuner, qui eux, peuvent être plus conséquents pour vous fournir de l’énergie.

Quand au jeûne intermittent, c’est une option idéale pour ceux qui ne sont pas fans du petit-déjeuner ou du dîner.

En fait, la pratique de ce jeûne est quotidienne ou hebdomadaire. Par exemple, vous mangez entre midi et 20 heures, et vous « jeûnez » jusqu’au lendemain à midi. Alternativement, vous pouvez réduire votre tranche horaire ou réduire votre apport calorique à 500 calories par jour, une ou deux fois par semaine (maximum).

C’est une excellente option pour perdre du poids et améliorer son rapport face à la nourriture.

Vous êtes souvent ballonné? Découvrez 10 aliments qui font gonfler le ventre.

4 . Passez aux Séances d’Entraînement Intensif et Musclez vos Obliques

Du côté du sport pour maigrir, il n’y a pas plus efficace que l’entraînement fractionné à haute intensité – ou HIIT (High-Intensity Interval Training en anglais). (2)

Ce type d’entraînement de renforcement physique se traduit en une courte séance de cardio de 15 à 30 minutes, qui alterne entre l’effort intense et les phases de repos. En général, le ratio est, respectivement, de 1 pour 2.

Généralement, une séance de HIIT comporte une période d’échauffement. Puis, une phase d’exercice intense et enfin, une phase de récupération.

L’avantage de la méthode HIIT, c’est qu’elle peut être appliquée à de nombreux sports (natation, musculation, course à pied, etc…).

Pour des résultats satisfaisants, faites au moins 4 séances de HIIT par semaine.

De surcroît, pour éliminer vos bourrelets et sculpter vos abdominaux, il est crucial de muscler vos obliques. Donc, faites des abdos transversaux pour muscles vos obliques. Puis, si vous voulez du volume, sortez les poids !

5 . Autorisez-Vous un Repas Plaisir par Semaine

Ok, c’est super de bien manger toute la semaine et de faire du sport régulièrement. Cependant, ce n’est pas toujours facile !

Donc, comment éviter de tout laisser tomber dès qu’un coup de stress se fait sentir ?

Plutôt que de retomber dans ses vices, mieux vaut se faire plaisir ! De plus, c’est bénéfique pour votre perte de poignées d’amour !

En effet, quand vous vous autorisez un repas plaisir (sans compter les calories et les féculents), vous relancez votre métabolisme – qui ne crie plus famine.

Néanmoins, mangez à votre faim et arrêtez-vous dès que vous êtes rempli.

Après tout, en ayant suivi un programme santé toute la semaine, vous méritez un bon repas, deux ou trois verre de vin et puis, merde, de vivre !

Bourrelets ou pas, les conseils ci-dessus sont des conseils que vous pouvez suivre à vie – sans frustrations. La vie est bien trop courte. Donc, prenons soin de nos corps mais n’oublions pas de profiter de cette belle vie !

Après nos 5 méthodes pour perdre ses poignées d’amour…

Retrouvez un ventre plat avec 5 astuces efficaces!


(1) Dietary Sugar and Body Weight: Have We Reached a Crisis in the Epidemic of Obesity and Diabetes? Health Be Damned! Pour on the Sugar. George A. Bray and Barry M. Popkin. American Diabetes Association. Diabetes Care. 2014.
(2) High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Stephen H. Boutcher. J Obes. 2011.

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Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

12/05/2018 by Jeff

Des millions de personnes souffrent d’apnée du sommeil dans le monde et plusieurs milliers en France. Il existe de types d’apnée du sommeil : l’apnée centrale et l’apnée obstructive. Par ailleurs, la majeure part souffrent du deuxième type. Néanmoins, comment peut-on guérir de l’apnée du sommeil ?

D’abord, si cela n’est pas déjà fait, faites-vous diagnostiquer. Pour ce faire, il faudra participer à une étude du sommeil pour confirmer le diagnostic. Ainsi, une fois le diagnostic établi, vous aurez des options de traitement disponibles.

En attendant, découvrez quelques étapes qui pourront vous aider à guérir de l’apnée du sommeil (pour les cas peu sévères).

Comment Guérir de l'Apnée du Sommeil en 3 Étapes
Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

Étape 1 : Reconnaître les Symptômes et les Causes

L’apnée obstructive étant plus répandue que celle centrale, nous nous concentrerons d’abord sur celle-ci. Le plus souvent celle-ci est causée par des obstructions directes du passage de l’air, qui survient quand les muscles de la gorge se relaxent. En conséquence, la respiration est interrompue.

Avant d’aller chez le toubib, reconnaissez les symptômes de votre apnée. Donc, servez-vous des symptômes listés ci-dessous pour vous aider à déterminer votre apnée. Néanmoins, cela ne remplace, en aucun cas une opinion médicale.

Les Symptômes de l’Apnée Obstructive (certains symptômes s’appliquent aux deux types d’apnée):

Vous…

  •  vous sentez régulièrement ou continuellement fatigué et vous avez du mal à rester éveillé.

  • ronflez extrêmement fort et cela est bien pire quand vous dormez sur le dos.

  • avez du mal à vous concentrer. Lisez ceci, sans plus tarder, pour vous aider avec vos troubles de la concentration.

  • arrêtez de respirer sur de courtes périodes plusieurs fois.

  • vous réveillez essoufflé, en vous étouffant ou en reniflant.

  • vous réveillez avec des douleurs de poitrine ou un mal de tête.

  • êtes d’une humeur instable et vous avez souvent des sautes d’humeur.

  • souffrez d’insomnies et vous vous réveillez dans la nuit.

  • avez une tension artérielle élevée.

Les Symptômes de l’Apnée Centrale :

Vous…

  • vous réveillez essoufflé ou haletant.

  • changez souvent de position la nuit.

  • vous arrêtez de respirer ou vous respirez anormalement pendant votre sommeil.

  • souffrez d’insomnies.

  • êtes très fatigué, vous vous endormez dans la journée.

  • souffrez de migraines, de difficultés de concentration et vous êtes d’humeur instable.

Les causes de l’apnée obstructive sont généralement d’ordre physiologique, il faudra un examen médical pour déterminer ce qui bloque votre respiration.

Les causes de l’apnée centrale sont souvent liées à des problèmes de santé, dont : les troubles cardiovasculaires, les antécédents d’accident vasculaire cérébral ou d’arrêt cardiaque, certains traitements médicaux prolongés ou à doses importantes (notamment les opiacés dont la morphine, la codéine…), etc.

Améliorez vos niveaux d’énergie dès maintenant, je vous invite à lire ceci!

Étape 2 : Améliorez votre Mode de Vie

Après avoir été diagnostiqué, votre médecin vous conseillera plusieurs changements de mode de vie pour améliorer les symptômes. Puis, selon leur sévérité, il vous proposera un traitement pour guérir de l’apnée du sommeil.

Néanmoins, en attendant votre rendez-vous, vous pouvez commencer à appliquer nos conseils pour vous aider à guérir de l’apnée du sommeil :

  • Évitez de consommer de l’alcool. Si cela n’est pas possible, ne buvez pas la journée et très peu. Car les boissons alcoolisées augmentent le rythme respiratoire. En conséquence, cela réduit la quantité d’oxygène disponible dans le sang – ce qui va empirer les symptômes de l’apnée. De plus, évitez de boire 4 heures avant de vous coucher.

  • Arrêtez de fumer. Le tabagisme diminue la capacité respiratoire. Donc, cela entraîne des résultats similaires à l’alcool avec les dommages additionnels liés aux produits cancérigènes qui se libèrent lors de la combustion du tabac.

  • Perdez du poids. Si vous êtes obèse ou en surpoids, cela peut être la cause de votre apnée. Entre autres, la crise mondiale d’obésité explique l’augmentation alarmante de cas d’apnée du sommeil.

  • Évitez de dormir sur le dos. Ainsi, vous libérez un peu vos voies respiratoires.

  • Veillez à nettoyer vos narines régulièrement. Surtout, avant de dormir.

Votre apnée du sommeil est causée par un surpoids ?

Lisez cet article pour découvrir des régimes efficaces pour hommes.

Étape 3 : Essayez des Alternatives Supplémentaires

Selon votre type d’apnée et sa cause, d’autres alternatives sont disponibles.

En attendant un traitement plus efficace, vous pouvez consulter votre dentiste pour qu’il conçoive un appareil qui permettra de maintenir votre mâchoire et langue dans une position qui n’obstrue pas vos passages nasaux (cela ne fonctionne pas pour toutes les apnées).

De surcroît, il est important de définir le problème sous-jacent afin de le traiter au plus vite. Par exemple, il est possible que les amygdales soient trop grandes. Dans ce cas, il faudra peut-être une chirurgie pour répondre au problème.

Additionnellement, les personnes souffrant d’apnée centrale peuvent avoir un trouble cardiovasculaire qui cause cela. Si vous soupçonnez un trouble de ce type, consultez un cardiologue le plus rapidement possible.

Pour conclure, si vous êtes diabétique ou à risque, il est impératif de surveiller votre poids et alimentation afin de mieux gérer vos symptômes. La diabète est souvent accompagné de l’apnée su sommeil donc, en améliorant votre diabète, vous améliorerez très probablement votre apnée. (1)

Vous souffrez de diabète de type 2? Il n’est peut-être pas trop tard pour le guérir. Oui, oui, le guérir!

De plus, ce conseil vaut également pour les personnes asthmatiques. Donc, celles-ci doivent surveiller leur maladie et suivre leur traitement correctement pour ne pas aggraver les symptômes.

Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil – Conclusion

Les conseils mentionnées ci-dessus ne remplacent pas un diagnostique médical. Donc, si votre apnée du sommeil est sévère, il est possible que vous ayez besoin d’un équipement PPCVA (Pression Positive Continue des Voies Aériennes).

Ce traitement permettra de produire un flux d’air constant avec de la pression pour assurer une respiration correcte.

Il existe différents types d’équipements de ce type et vous devrez également choisir un masque approprié à votre visage.

Si votre cas le requière, la chirurgie est une autre option (avec la PPCVA ou non). Il est possible que vous ayez un problème anatomique qui créé l’obstruction de vos voies nasales.

Pour conclure, améliorez votre mode de vie, consultez un médecin et respectez assidûment ses conseils. Enfin, les risques liés à l’apnée du sommeil sont réels. En effet, dans les cas les plus graves, les arrêts cardiaques ne sont pas rares. (2)

Donc, prenez soin de votre santé et en temps voulu, vous pourrez guérir de l’apnée du sommeil.


(1) Case Study: Sleep Apnea Diagnosis in a Man With Type 2 Diabetes Improved Control. Emily Cashman. American Diabetes Association, Diabetes Spectrum. 2006. (2) CPAP for Prevention of Cardiovascular Events in Obstructive Sleep Apnea. R. Doug McEvoy, Nick A. Antic, Emma Heeley, Yuanming Luo, Qiong Ou, Xilong Zhang, Olga Mediano, Rui Chen, Luciano F. Drager, Zhihong Liu, Guofang Chen, Baoliang Du. N Engl J Med. 2016.

 

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Comment Guérir du Diabète de Type 2 ?

18/03/2018 by Jeff

Le diabète de type 2 est une maladie qui jusqu’à présent était jugée incurable. Néanmoins, les avancées scientifiques changent la donne. Donc, quelles sont-t-elles et comment guérir du diabète de type 2 ?

Commençons par définir le diabète de type 2.

Avant de Guérir du Diabète de Type 2, Comprenez-le

Le diabète de type 2 est caractérisée par une hyperglycémie – soit un taux de sucre trop élevé dans le sang. Généralement, cette pathologie survient chez les personnes âgées et fréquemment, chez les personnes en surpoids ou obèses.

Un individu non-diabétique, contrôle sa glycémie par l’insuline, une hormone sécrétée par le pancréas. L’insuline permet que le sucre soit utilisé comme carburant. Cependant, chez une personne diabétique, l’organisme devient incapable de réguler la glycémie (le taux de sucre sanguin).

Donc, la glycémie s’élève et voilà que l’hyperglycémie fait son entrée. À long terme, si cela n’est pas régulé par un traitement, cela peut créer de graves problèmes de santé – notamment, des troubles cardiovasculaires.

En somme, un diagnostique de la sorte est jugé comme une sacré claque. Et surtout, une claque qui risque de raccourcir les années de vie et leur qualité.

Néanmoins, des études récentes et divers avant-gardistes nous offrent une vision nouvelle…le diabète de type 2 ne serait plus incurable !

Vous souhaitez perdre de la graisse de poitrine, lisez-ceci sans plus tarder !

Comment Guérir du Diabète de Type 2 ?
Comment Guérir du Diabète de Type 2 ?

 

Comment Guérir du Diabète de Type 2 ?

En général, après un tel diagnostique, votre docteur vous recommandera d’améliorer votre alimentation, de pratiquer du sport régulièrement et de maintenir un poids sain (ou de perdre du poids dans le cas échéant).

Toutes ces choses sont du bon sens et sont valables pour améliorer sa qualité de vie, que l’on soit diabétique ou non. Cependant, « améliorer son alimentation » qu’est-ce que ça veut dire ?

Généralement, il est conseillé de surveiller l’index glycémique des aliments (certains féculents font monter votre taux de sucre plus ou moins rapidement), de consommer des glucides avec modération, de limiter les matières grasses et l’alcool, et d’éviter la malbouffe comme la peste.

La Science et le Corps Médical

Néanmoins, il y a une chose qui cloche et c’est grave. Souvent, la recherche scientifique à de l’avance sur le corps médical. En conséquence, de nouvelles avancées scientifiques révolutionnaires ne sont appliquées qu’une fois que celles-ci ont été testées et re-testées dans des conditions impeccables. Puis, il y a certains lobbies qui freinent les dites avancées pour des intérêts purement financiers.

Vous voyez le dessin. Donc, passons au plat principal.

Newcastle et la Diète à 600 Calories

Récemment, l’Université de Newcastle au Royaume-Uni a soigné 7 patients sur 11 d’un diabète de type 2, en 3 mois. Soigné, oui, j’ai bien dit soigné. (1)

La diète en question a été réalisée sous surveillance médicale et consistait en sachets de nourriture à boire et des légumes verts. Certes, ce n’est pas évident.

Néanmoins, le Professeur Roy Taylor en charge de cette étude a suggéré qu’en perdant les graisses viscérales qui entourent le pancréas, celui-ci serait à même de reproduire de l’insuline et ainsi, de réguler la glycémie.

Les résultats parlent d’eux-mêmes: 7 patients sur 11 ont été guéri.

D’autres individus comme le journaliste de The Guardian, Richard Doughty ont « inversé » leur diabète de type 2 en suivant la procédure du Professeur Taylor. Richard Doughty a réussi son pari en seulement en 11 jours !

Des histoires de la sorte abondent sur Internet mais peinent à voir le jour en France ou ailleurs, sur une grande échelle. La diète à 600 calories est une piste intéressante mais à réaliser sous étroite surveillance médicale.

Par ailleurs, les jeûnes offrent également la possibilité de restaurer la fonction normale du pancréas.

Il y a une autre piste qui est moins commune…

Pour perdre du poids, il faut un régime adapté. Découvrez plusieurs options ici.

Le Régime Cétogène et le Régime Low-Carb

À l’origine, le régime cétogène fut conçu pour diminuer les crises des personnes souffrant d’épilepsie. Cette diète favorise la consommation de graisses au détriment des glucides.

En conséquence, l’organisme va éventuellement remplacer le glucose par les corps gras pour lui fournir de l’énergie. C’est ce que l’on appelle la cétose. Le corps produit un nouveau carburant : les corps cétoniques.

Ainsi, votre pancréas devrait retrouver une fonction normale rapidement vu qu’il n’y aura plus de montagne de glucides à assimiler. (2)

De plus, le régime cétogène est pauvre en glucides mais pas pauvre en goût. Par exemple, le panier d’achat d’une personne qui suit cette diète pourrait être constitué des aliments suivants : avocats, fruits rouges, beurre biologique, huile d’olive, fromages à pâte dure, poulet, légumes verts, saumon, choux-fleurs, melon, noix de cajou, amandes, beurre de cacahuète, crème fraîche, etc…

Donc, de quoi cuisiner des plats savoureux ! Mais, n’est-il pas dangereux de limiter sa consommation de glucides. Après tout, on nous a toujours dit qu’il s’agissait de l’un des piliers d’une bonne santé.

À priori, le régime cétogène peut-être appliqué sur la durée mais pas vraiment comme une diète à court terme. Si vous faites des allers-retours, vous risquez de détraquer votre pancréas, ce qui peut s’avérer dangereux. Donc, ce régime peut-être révolutionnaire, à condition de s’engager !

Il existe de nombreux témoignages de personnes ayant souffert de diabète de type 2 qui n’ont plus à prendre de médicaments et/ou d’insuline grâce à la diète cétogène. Si cela vous tente, faites des recherches poussées pour bien comprendre ce qu’implique cette diète.

Le régime low-carb ou Atkins sont des variantes qui contiennent plus de glucides mais pourraient quand même être bénéfiques pour diminuer le taux de glycémie.

Comment Guérir du Diabète de Type 2 ? Mise en Garde

Le diabète de type 2 est une maladie qui a de graves implications. Son traitement n’est pas sans effets secondaires et si vous ne changez pas votre mode de vie, il est à vie.

Si vous souhaitez essayer une alternative comme la diète à 600 calories, le jeûne ou le régime cétogène, consultez votre docteur. Certains docteurs sont favorables, d’autres moins, mais si vous souffrez d’autres pathologies, un avis médical est fondamental.

Important : Dans le cas de la diète cétogène, consultez votre docteur régulièrement, si vous prenez des médicaments pour les ajuster accordement.

Une fois, votre aventure commencée, surveillez régulièrement votre taux de glucose et notez tout changement dans un cahier guide (vos repas, vos séances de sport, vos jeûnes, votre taux de glycémie, etc…). Vous pourrez observer avec le temps ce qui fonctionne le mieux dans votre cas.

Conseil : Suivez les blogs des personnes qui ont vaincu le diabète de type 2, vous y trouverez des conseils précieux qui ont déjà été testés.

Le diabète de type 2 n’est pas nécessairement une maladie incurable. La science examine timidement la possibilité qu’une alimentation alternative (à court terme ou sur la durée) peut changer la donne, définitivement.

Pour perdre des cuisses et des fessiers, je vous invite à lire ceci.


(1) Translating aetiological insight into sustainable management of type 2 diabetes. Roy Taylor, Alison C. Barnes. Diabetologia. 2018.
(2) A low-carbohydrate, ketogenic diet to treat type 2 diabetes. William S Yancy, Jr, Marjorie Foy, Allison M Chalecki, Mary C Vernon, Eric C Westman. Nutr Metab (Lond). 2005.

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10 Aliments qui font Gonfler le Ventre

23/02/2018 by Jeff

Parfois, plutôt que de se priver de tout, mieux vaut se concentrer sur les aliments à éviter ou à cuisiner différemment. Surtout, si vous avez tendance à souffrir de ballonnements. Plutôt que de déboutonner votre pantalon après chaque repas, découvrez 10 aliments qui font gonfler le ventre. En diminuant votre consommation de ces 10 aliments qui font gonfler le ventre, vous obtiendrez un réel confort post-repas !

10 aliments qui font gonfler le ventre
10 aliments qui font gonfler le ventre

10 Aliments qui font Gonfler le Ventre

Le Pain Blanc

Le pain est celui qui accompagne la plupart de nos repas. Néanmoins, le pain blanc n’est pas l’ami de votre ventre. En effet, le pain blanc favorise les troubles digestifs et fait monter votre taux de glycémie (taux de sucre dans le sang) en flèche. Bref, pour éviter les graisses supplémentaires et le risque de diabète de type 2, évitez le pain blanc comme la peste. (1) De plus, le pain blanc est extrêmement pauvre en nutriments. Donc, côté pain optez préférablement pour un pain au levain (qui est bien plus digeste) ou un pain complet dont les glucides lents vous fournissent une énergie durable.

Les Produits Laitiers

Voilà, une famille de produits dont il est difficile de se passer. Souvent, les produits laitiers sont à tous nos repas, ou presque. Cependant, la lactose, le sucre présent en eux, est souvent mal-assimilée par nos systèmes digestifs. Or, pour digérer la lactose, notre organisme possède des enzymes spécifiques, les lactases. Néanmoins, quand celles-ci ne sont pas assez nombreuses, alors cela se traduit par un gonflement, des ballonnements et des flatulences ! Pour limiter l’inconfort, préférez les fromages à pâtes dures et consommez des produits laitiers à base de lait fermenté. Ou alternativement, prenez un complément alimentaire avec de la lactase.

Les Fritures

Il est certain que les fritures ne sont pas recommandées quand on souhaite prendre soin de sa ligne. De surcroît, la friture de glucides peut créer des composés cancérogènes (qui augmentent le risque de cancer). Mais ce n’est pas tout, les fritures sont des bombes caloriques – entre la combo gras/glucides. Cette combinaison « crise cardiaque » est également terrible pour le transit intestinal et favorise les ballonnements. Donc, les produits frits (beignets, frites, chips et compagnie) sont à éviter en général. Vous souhaitez perdre la graisse de votre poitrine ? Je vous invite à lire cet article sans plus attendre !

La Charcuterie

Le salami, le saucisson, le chorizo, la rosette, le jambon de Bayonne sont tous d’excellents produits. Cependant, ce sont des viandes transformées très caloriques et extrêmement riches en graisses saturées. Ces dernières sont difficiles à digérer et sont sources de maux digestifs. De plus, la charcuterie est riche en sel et comme vous le savez, le sel retient l’eau et nous fait gonfler lorsque l’on en abuse. Tout comme les fritures, réservez la charcuterie pour les occasions !

Les Choux

Certes, après les aliments que je vous ai mentionné, les choux sont ce que l’on considère être des aliments santé. Je ne dis pas que ça ne soit pas le cas ! Néanmoins, les choux et les autres légumes de la famille des crucifères (chou-fleur, chou rouge, chou frisé, choux de Bruxelles, etc…) ne sont pas nécessairement les amis de nos bidons. Ils contiennent une substance qui s’appelle le raffinose, celle-ci entraîne la création de gaz dans les intestins. Vous avez peut-être déjà ressenti votre ventre gonfler soudainement après leur consommation ? Et les flatulences qui suivent ? Oui, moi aussi. Cuisinez vos choux et autres crucifères à la vapeur douce et accompagnez-les de légumes verts pour limiter ces désagréments.

Les Bananes

Alors, la banane est un excellent fruit surtout, après une séance de sport musclée. Cependant, la banane peu mûre favorise la création de gaz intestinaux. Bref, le résultat risque de sentir fort ! Privilégiez votre consommation de bananes bien mûres après un effort physique en tant qu’en-cas ! Sinon, consommez des fruits faciles à digérer comme la pomme, les fruits des bois, le melon, le kiwi ou l’ananas.

Les Légumineuses

Les légumineuses comme les pois-chiches, les haricots rouges, les fèves et consœurs, sont d’excellentes sources de protéines et de glucides lents. Cependant, tout comme les crucifères, ce sont des aliments qui fermentent dans l’estomac. C’est ce que l’on appelle les aliments fermentescibles. Néanmoins, pour éviter ces désagréments, acheter vos légumineuses sèches et faites-les tremper toute une nuit dans de l’eau avec un soupçon de bicarbonate de soude (rincez-les plusieurs fois avant de les cuire). Pour perdre du poids, il faut choisir un régime efficace. Découvrez les régimes les plus efficaces pour les hommes.

Les Crudités

Les crudités sont essentielles dans une alimentation saine. Cependant, si vous en abusez, elles peuvent occasionner des ballonnements car elles sont très riches en fibres. Donc, il faut dire oui aux crudités mais accompagnez-les avec des légumes cuits aussi ! La cuisson des légumes rend les fibres bien plus assimilables. Pour faire simple, vous pouvez faire des apéros ou des entrées à base de crudités mais évitez de ne manger que ça.

Les Boissons Gazeuses

Voici un choix qui semble évident. Après tout, les boissons gazeuses contiennent du gaz ! Quand on ingère du gaz, nos estomacs se gonflent tels des ballons de baudruches. Ce qui n’est pas forcément seyant autour de notre taille. Exit les boissons gazeuses, si vous avez des troubles digestifs. De surcroît, les sodas et autres eaux pétillantes sucrées contiennent des quantités astronomiques de sucre, d’édulcorants et d’additifs de toute sorte. Si vous en doutez, sachez qu’une cannette de coca équivaut à consommer 7 morceaux de sucre blanc. Bon appétit !

Les Chewing-gum

Avec la boisson gazeuse, on avale du gaz. Avec les chewing-gum, c’est similaire, avec chaque mastication on ingère de l’air. De plus, les chewing-gum contiennent souvent du sucre, des édulcorants cancérogènes comme l’aspartame et d’autres surprises. (2) Si vous souhaitez garder ou retrouver un ventre plat, optez plutôt pour des bonbons à la menthe avec un édulcorant naturel comme la stévia.


Après avoir découvert ces 10 aliments qui font gonfler le ventre, si vous souhaitez booster votre énergie, lisez ceci ! (1) Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: Critical review and evidence base. Richard D.Feinman, Wendy K.Pogozelski, ArneAstrup, Richard K.Bernstein, Eugene J.Fine, Eric C.Westman, AnthonyAccurso, LyndaFrassetto, Barbara A.Gower, Samy I.McFarlane, Jörgen VestiNielsen, ThureKrarup, Laura Saslow, Karl S.Roth, Mary C.Vernon, Jeff S.Volek, Gilbert B.Wilshire, Annika Dahlqvist, Nicolai Worm. Science Direct. 2015. (2) The carcinogenic effects of aspartame: The urgent need for regulatory re-evaluation. Soffritti M, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Am J Ind Med. 2014.

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Que Manger pour Faire l’Amour plus Longtemps ?

07/10/2017 by Jeff

L’endurance sexuelle est une chose qui nous préoccupe tous. Forcément, si on ne tient pas longtemps, on ne peut pas en profiter. Sans parler d’une certaine honte dont nous nous passerions bien. Ne vous inquiétez plus, il existe des solutions et l’une d’entre-elles implique votre quotidien. Il s’agit de votre alimentation.

Oui, il est possible d’améliorer son endurance en mangeant ! Mais que manger pour faire l’amour plus longtemps ?

Pour augmenter votre performance au lit, arrêtez la branlette. Découvrez nos méthodes prouvées ici.

Que Manger pour Faire l'Amour plus Longtemps ?
Que Manger pour Faire l’Amour plus Longtemps ?

L’Alimentation pour une Meilleure Endurance

De nos jours, le taux de testostérone moyen est en chute libre. Par conséquent, les problèmes de dysfonction érectile, de libido, de fertilité et autres explosent ! Mais plutôt que d’aller directement piocher dans les cachets de Big Pharma, il est impératif de changer son mode de vie pour une amélioration durable. Après tout, un cachet vous propose une solution de courte durée avec en cadeau… des effets secondaires. Un changement alimentaire, par exemple, vous offre une meilleure santé à tous les niveaux, y compris sexuellement.

La malbouffe peut, à elle toute seule, causer une diminution de la libido et de vos capacités sexuelles. Sans oublier l’augmentation du risque de maladie cardiovasculaire, de diabète, d’hypertension artérielle, etc… Néanmoins, quand vous rééquilibrez votre alimentation, votre corps fonctionne de mieux en mieux. Mais pour que cela fonctionne, il faut s’y tenir ! Mais par quoi commencer ? (1)

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Commencez par éliminer les aliments nocifs, c’est-à-dire : les féculents blancs (pâtes, pain et riz blanc), le sucre (+ sucreries, biscuits, sodas, gâteaux, etc…), les aliments de fast-food (burgers, kebab, pizza, etc…), la viande transformée (charcuterie, saucisses de Strasbourg), les graisses hydrogénées (margarine, les ingrédients : monoglycérides ou diglycérides, ou huiles hydrogénées), l’alcool en grandes quantités et de mauvaise qualité, etc.

En somme, tout ce qui a été transformé et/ou qui contient des sucres cachés et des graisses trans. Exceptionnellement (c’est-à-dire 1 ou 2 fois par mois), vous pouvez faire un écart mais si vous voulez un réel changement évitez d’en faire. Vous trouverez des alternatives plus saines et bien plus satisfaisantes avec le temps. (2)

Quels aliments devez-vous manger pour faire l’amour plus longtemps ? Voici une liste non-exhaustive que vous pourrez compléter avec mes autres articles sur ce site :

  • Le Chou-Fleur : Ce légume appartenant à la famille des crucifères contient des nitrates. Les nitrates sont un précurseur de l’oxyde nitrique, un gaz qui dilate les vaisseaux sanguins et ainsi, améliore la circulation sanguine et le niveau d’oxygène. Sa consommation régulière améliorera vos érections et votre performance.
  • Le Brocoli : « Mange tes légumes verts ! » Votre mère avait raison. Manger des légumes verts comme le brocoli favorise la production de testostérone et maintient votre santé générale. Un légume impératif pour booster son endurance !
  • Le Céleri : Le céleri contient un cocktail d’ingrédients actifs qui favorise également la production de testostérone. Vous trouverez en lui une bonne source : d’oligo-éléments, d’apigénine, de minéraux et de vitamines. Il améliore aussi votre fertilité et la circulation sanguine.
  • La Betterave : Ce bel aliment violet/rouge est INDISPENSABLE dans votre alimentation. Extrêmement riche en nitrates, la betterave va booster votre taux de testostérone, si elle est consommée régulièrement bien entendu. Préférez-la fraîche plutôt que cuite. Désolé pour le bortsch, mais vous pouvez quand même en manger de temps en temps, hein !
  • Le Cacao Cru : Étonnamment, le cacao est un aphrodisiaque ! Riche en antioxydants et polyphénols, ce délice booste la libido et la production d’oxyde nitrique. Néanmoins, si vous le chauffez, il perd tous ses composés actif.
  • La Grenade : Ce fruit extraordinaire est une bombe d’antioxydants. Sa consommation régulière va améliorer votre circulation sanguine, diminuer le risque de maladies cardiaques et booster la libido et l’endurance !

Découvrez d’autres aliments qui vous aideront à bander mieux et plus longtemps.

Important : L’alcool, les médicaments, le tabac et les drogues peuvent également impacter votre sexualité. Ils peuvent tous créer des problèmes de circulation sanguine – donc, d’érection. Sans compter le désastre pour votre foie en cas d’abus. Si vous soupçonnez que vos médicaments ont un impact négatif sur votre sexualité, consultez votre médecin au plus vite.

Que Changer pour Faire l’Amour plus Longtemps ? – Astuces Supplémentaires

Les Exercices de Kegel

Développés par le Dr. Kegel, ces exercices ont été conçus pour traiter l’affaiblissement du périnée. Leur pratique régulière renforcera les muscles du plancher pelvien. Ce qui va grandement améliorer vos prouesses sexuelles, la qualité de vos orgasmes et ceux de votre compagne !

Pour en savoir plus sur les exercices Kegel, je vous invite à lire ceci.

Prendre des Douches Froides

En plus de tonifier votre peau et de booster votre taux d’énergie, les douches et bains froids favorisent la production de testostérone et préservent le système immunitaire ! Et bien-sûr, ils améliorent votre discipline… Bref, vous n’avez pas d’excuse, vous pouvez le faire et je vous assure que plus vous le faites, plus c’est simple ! J’en suis la preuve !


Que manger pour faire l’amour plus longtemps ? Des produits frais, préférablement biologiques et cuisinés simplement. Vous n’avez pas besoin d’avoir les compétences d’un cuistot pour augmenter vos performance au lit !

(1) Dietary factors, Mediterranean diet and erectile dysfunction. Esposito K, Giugliano F, Maiorino MI, Giugliano D. J Sex Med. 2010. (2) Diet soda intake and risk of incident metabolic syndrome and type 2 diabetes in the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Nettleton JA, Lutsey PL, Wang Y, Lima JA, Michos ED, Jacobs DR Jr. Diabetes Care. 2009.

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