Comment Bander Fort et Longtemps Naturellement

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Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

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Des millions de personnes souffrent d’apnée du sommeil dans le monde et plusieurs milliers en France. Il existe de types d’apnée du sommeil : l’apnée centrale et l’apnée obstructive. Par ailleurs, la majeure part souffrent du deuxième type. Néanmoins, comment peut-on guérir de l’apnée du sommeil ?

D’abord, si cela n’est pas déjà fait, faites-vous diagnostiquer. Pour ce faire, il faudra participer à une étude du sommeil pour confirmer le diagnostic. Ainsi, une fois le diagnostic établi, vous aurez des options de traitement disponibles.

En attendant, découvrez quelques étapes qui pourront vous aider à guérir de l’apnée du sommeil (pour les cas peu sévères).

Comment Guérir de l'Apnée du Sommeil en 3 Étapes
Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

Étape 1 : Reconnaître les Symptômes et les Causes

L’apnée obstructive étant plus répandue que celle centrale, nous nous concentrerons d’abord sur celle-ci. Le plus souvent celle-ci est causée par des obstructions directes du passage de l’air, qui survient quand les muscles de la gorge se relaxent. En conséquence, la respiration est interrompue.

Avant d’aller chez le toubib, reconnaissez les symptômes de votre apnée. Donc, servez-vous des symptômes listés ci-dessous pour vous aider à déterminer votre apnée. Néanmoins, cela ne remplace, en aucun cas une opinion médicale.

Les Symptômes de l’Apnée Obstructive (certains symptômes s’appliquent aux deux types d’apnée):

Vous…

  •  vous sentez régulièrement ou continuellement fatigué et vous avez du mal à rester éveillé.

  • ronflez extrêmement fort et cela est bien pire quand vous dormez sur le dos.

  • avez du mal à vous concentrer. Lisez ceci, sans plus tarder, pour vous aider avec vos troubles de la concentration.

  • arrêtez de respirer sur de courtes périodes plusieurs fois.

  • vous réveillez essoufflé, en vous étouffant ou en reniflant.

  • vous réveillez avec des douleurs de poitrine ou un mal de tête.

  • êtes d’une humeur instable et vous avez souvent des sautes d’humeur.

  • souffrez d’insomnies et vous vous réveillez dans la nuit.

  • avez une tension artérielle élevée.

Les Symptômes de l’Apnée Centrale :

Vous…

  • vous réveillez essoufflé ou haletant.

  • changez souvent de position la nuit.

  • vous arrêtez de respirer ou vous respirez anormalement pendant votre sommeil.

  • souffrez d’insomnies.

  • êtes très fatigué, vous vous endormez dans la journée.

  • souffrez de migraines, de difficultés de concentration et vous êtes d’humeur instable.

Les causes de l’apnée obstructive sont généralement d’ordre physiologique, il faudra un examen médical pour déterminer ce qui bloque votre respiration.

Les causes de l’apnée centrale sont souvent liées à des problèmes de santé, dont : les troubles cardiovasculaires, les antécédents d’accident vasculaire cérébral ou d’arrêt cardiaque, certains traitements médicaux prolongés ou à doses importantes (notamment les opiacés dont la morphine, la codéine…), etc.

Améliorez vos niveaux d’énergie dès maintenant, je vous invite à lire ceci!

Étape 2 : Améliorez votre Mode de Vie

Après avoir été diagnostiqué, votre médecin vous conseillera plusieurs changements de mode de vie pour améliorer les symptômes. Puis, selon leur sévérité, il vous proposera un traitement pour guérir de l’apnée du sommeil.

Néanmoins, en attendant votre rendez-vous, vous pouvez commencer à appliquer nos conseils pour vous aider à guérir de l’apnée du sommeil :

  • Évitez de consommer de l’alcool. Si cela n’est pas possible, ne buvez pas la journée et très peu. Car les boissons alcoolisées augmentent le rythme respiratoire. En conséquence, cela réduit la quantité d’oxygène disponible dans le sang – ce qui va empirer les symptômes de l’apnée. De plus, évitez de boire 4 heures avant de vous coucher.

  • Arrêtez de fumer. Le tabagisme diminue la capacité respiratoire. Donc, cela entraîne des résultats similaires à l’alcool avec les dommages additionnels liés aux produits cancérigènes qui se libèrent lors de la combustion du tabac.

  • Perdez du poids. Si vous êtes obèse ou en surpoids, cela peut être la cause de votre apnée. Entre autres, la crise mondiale d’obésité explique l’augmentation alarmante de cas d’apnée du sommeil.

  • Évitez de dormir sur le dos. Ainsi, vous libérez un peu vos voies respiratoires.

  • Veillez à nettoyer vos narines régulièrement. Surtout, avant de dormir.

Votre apnée du sommeil est causée par un surpoids ?

Lisez cet article pour découvrir des régimes efficaces pour hommes.

Étape 3 : Essayez des Alternatives Supplémentaires

Selon votre type d’apnée et sa cause, d’autres alternatives sont disponibles.

En attendant un traitement plus efficace, vous pouvez consulter votre dentiste pour qu’il conçoive un appareil qui permettra de maintenir votre mâchoire et langue dans une position qui n’obstrue pas vos passages nasaux (cela ne fonctionne pas pour toutes les apnées).

De surcroît, il est important de définir le problème sous-jacent afin de le traiter au plus vite. Par exemple, il est possible que les amygdales soient trop grandes. Dans ce cas, il faudra peut-être une chirurgie pour répondre au problème.

Additionnellement, les personnes souffrant d’apnée centrale peuvent avoir un trouble cardiovasculaire qui cause cela. Si vous soupçonnez un trouble de ce type, consultez un cardiologue le plus rapidement possible.

Pour conclure, si vous êtes diabétique ou à risque, il est impératif de surveiller votre poids et alimentation afin de mieux gérer vos symptômes. La diabète est souvent accompagné de l’apnée su sommeil donc, en améliorant votre diabète, vous améliorerez très probablement votre apnée. (1)

Vous souffrez de diabète de type 2? Il n’est peut-être pas trop tard pour le guérir. Oui, oui, le guérir!

De plus, ce conseil vaut également pour les personnes asthmatiques. Donc, celles-ci doivent surveiller leur maladie et suivre leur traitement correctement pour ne pas aggraver les symptômes.

Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil – Conclusion

Les conseils mentionnées ci-dessus ne remplacent pas un diagnostique médical. Donc, si votre apnée du sommeil est sévère, il est possible que vous ayez besoin d’un équipement PPCVA (Pression Positive Continue des Voies Aériennes).

Ce traitement permettra de produire un flux d’air constant avec de la pression pour assurer une respiration correcte.

Il existe différents types d’équipements de ce type et vous devrez également choisir un masque approprié à votre visage.

Si votre cas le requière, la chirurgie est une autre option (avec la PPCVA ou non). Il est possible que vous ayez un problème anatomique qui créé l’obstruction de vos voies nasales.

Pour conclure, améliorez votre mode de vie, consultez un médecin et respectez assidûment ses conseils. Enfin, les risques liés à l’apnée du sommeil sont réels. En effet, dans les cas les plus graves, les arrêts cardiaques ne sont pas rares. (2)

Donc, prenez soin de votre santé et en temps voulu, vous pourrez guérir de l’apnée du sommeil.

(1) Case Study: Sleep Apnea Diagnosis in a Man With Type 2 Diabetes Improved Control. Emily Cashman. American Diabetes Association, Diabetes Spectrum. 2006. (2) CPAP for Prevention of Cardiovascular Events in Obstructive Sleep Apnea. R. Doug McEvoy, Nick A. Antic, Emma Heeley, Yuanming Luo, Qiong Ou, Xilong Zhang, Olga Mediano, Rui Chen, Luciano F. Drager, Zhihong Liu, Guofang Chen, Baoliang Du. N Engl J Med. 2016.

 

Comment Booster sa Dopamine: 7 Techniques Prouvées

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La dopamine est un neurotransmetteur qui communique avec le système nerveux. Ainsi, elle influe sur notre comportement, plus précisément sur notre humeur. En effet, la dopamine est cruciale pour se sentir bien. Lorsque vous mangez quelque chose de plaisant ou lors de vos ébats, vous libérez une bonne dose de dopamine. Néanmoins, parfois, il est nécessaire de booster sa dopamine pour pouvoir profiter des choses simples de la vie.

Si vous avez un coup de mou, trop de stress, êtes léthargique, dépressif ou complètement désintéressé par la vie, incorporez les 7 techniques suivantes pour retrouver votre énergie et votre bonne humeur.

Comment Booster sa Dopamine avec ces Techniques Prouvées
Comment Booster sa Dopamine avec ces Techniques Prouvées

Comment Booster sa Dopamine: 7 Techniques Prouvées

Les techniques suivantes n’ont rien de nouveau. Cependant, elles fonctionnent. Elles permettent de booster sa dopamine, sans effets secondaires. Puis, elles feront partie intégrante de votre routine. Ainsi, vous améliorerez votre présent ET votre avenir !

Pour éviter de tout lâcher, il est recommandé de commencer par une ou deux techniques. Par la suite, vous pourrez en incorporer une nouvelle. Grâce à cette évolution progressive, vous aurez plus de chances de ressentir des résultats et surtout, de les faire durer.

Technique n°1 : Améliorez votre Alimentation

Pour garantir le bon fonctionnement de votre corps, il est important de prendre soin de votre alimentation. Par exemple, une mauvaise alimentation aura un impact immédiat sur vos capacités cérébrales et cela inclut, la production de neurotransmetteurs. De plus, une bonne alimentation boostera votre humeur grâce à d’autres facteurs. Comme de bons apports en vitamines, minéraux, matières grasses saines, protéines, peu de glucides et des fibres alimentaires.

Perdre du poids peut également aider à booster sa dopamine. Consultez cet article pour découvrir des régimes pour hommes efficaces et retrouver une alimentation saine.

De surcroît, certains aliments peuvent directement booster votre taux de dopamine. Donc, incluez-les dans votre alimentation améliorée et mangez-les le plus souvent possible.

Par exemple, les amandes, les graines de sésame, les graines de citrouille, le chocolat noir (plus de 70%), les avocats, les bananes, la pastèque, le bœuf, le poulet, les œufs, le yaourt (bio) et les haricots augmentent votre taux de dopamine grâce à leur contenu en tyrosine. La tyrosine est un précurseur de la dopamine qui éventuellement se transformera en dopamine dans nos corps. (1)

Additionnellement, la phénylalanine est un autre précurseur de la dopamine. Vous en retrouverez dans les produits à base de soja, les poissons, les viandes et les produits laitiers.

Technique n°2 : Complétez avec des Compléments Alimentaires

Certaines carences peuvent avoir un réel impact sur notre santé et nos neurotransmetteurs. Pour en avoir le cœur net, je vous conseille de prendre un rendez-vous pour un bilan sanguin complet.

Par exemple, en Occident, la majorité de la population est déficiente en vitamine D. Donc, la prise d’un complément alimentaire avec de la vitamine D (vitamine D3 pour plus de résultats) est essentielle. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément de chlorella ou de spiruline qui contient également de la vitamine D et d’autres bénéfices additionnels (améliore la santé articulaire et osseuse).

De plus, certains médecins recommandent un supplément de vitamine B6 et de la L-phénylalanine pour booster sa dopamine.

Technique n°3 : Établissez un Mode de vie Sain

Mais qu’est-ce qu’est un mode de vie sain ? En somme, il s’agit d’une alimentation saine, une pratique sportive régulière, des moments de détente et de plaisir, et surtout, un bon sommeil !

Après l’alimentation, le sport est essentiel pour garantir un bon taux de dopamine. Celui-ci permet d’accroître l’absorption de calcium, ce qui indispensable pour la production de dopamine.

Cependant, si vous aimez marcher, la randonnée ou les sports à faible impact, ça compte également. Si vous le pouvez, augmentez progressivement votre activité physique. Commencez par un minimum de 3 séances par semaine pendant 45 minutes à chaque fois. De plus, essayez d’incorporer une activité cardiovasculaire (natation, course, foot, basket, etc…) et une activité de résistance (musculation, rame, etc…).

Pour conclure, un mode de vie sain est caractérisé par un sommeil suffisant et régulier. Donc, établissez une routine avant de vous coucher et essayer de vous y tenir, même en fin de semaine !

Après une période de stress, vous êtes en plein burn out. découvrez sans plus attendre les solutions pour passer ce cap difficile!

Technique n°4 : Devenez un Créateur

La création nous permet de rentrer dans un état d’hyper-engagement. En conséquence, nous sommes plus réceptifs lorsque nous créons.

Par exemple, lors de la création (musique, art, écriture, danse, poésie, chant, sculpture, etc…) nous libérons de la dopamine et voilà pourquoi l’art nous fait sentir si bien.

Bien entendu, il faut que cela vous plaise. Donc, trouvez l’activité artistique qui vous convient et n’hésitez pas à tester différentes choses.

Technique n°5 : Terminez-en avec vos Addictions et Devenez Zen

Nous sommes fort nombreux à être accro à quelque chose. Ces addictions nous apportent une satisfaction instantanée. Cela peut être le shopping, la pornographie, la nourriture, l’alcool, le tabac, les drogues, etc…

À long terme, ces comportements de dépendance réduisent notre taux de dopamine. Ce résultat est lié au détraquement du « circuit de récompense » – quand nous sommes dépendants, nous sommes surexcités à l’idée d’enfin avoir l’objet de convoitise et le circuit de récompense libère de la dopamine à foison. Éventuellement, ce « circuit de récompense » apprivoise la dopamine et il devient plus difficile d’en produire pour nos activités normales. (2)

Donc, il est essentiel de faire face à son addiction et de rechercher de l’aide, si cela est nécessaire. Additionnellement, la méditation, le yoga, les arts martiaux et le taï-chi peuvent vous aider à canaliser votre dépendance et rétablir un calme plus stable en vous.

Technique n°6 : Fixez-vous de Nouveaux Objectifs

La dopamine est directement liée au plaisir. Donc, c’est un neurotransmetteur on ne peut plus hédoniste ! Donc, créez une liste avec vos objectifs immédiats et une autre avec votre objectifs futurs. ET accomplissez-les !

En stimulant votre cerveau, non seulement vous réduisez votre risque de maladies cérébrales dégénératives (Alzheimer, au revoir), vous booster également votre taux de dopamine.

Donc, accomplissez vos objectifs et permettez-vous de célébrez cela (en évitant de finir la bouteille de Jack!)

De plus, votre objectif pourrait être de vous abstenir de vous connecter sur FB pendant deux jours… si, si, ça vous fera du bien ! Ou de terminer un projet qui vous tient à cœur !

Technique n°7 : Si Cela Ne Suffit Pas, Consultez votre Médecin

Si vous avez essayé les techniques ci-dessus pour booster sa dopamine sans résultats, il est temps de passer à une solution plus radicale.

Si vous êtes dépressif ou soupçonnez une dépression, et que vous avez activement essayé de remonter la pente sans résultats – consultez un professionnel. Par exemple, un médecin ou/et un psychologue.

Parfois, le naturel ne suffit pas.

Ne jouez pas avec votre santé mentale et n’attendez pas que votre situation s’empire. De plus, n’hésitez pas à en parler avec un proche (ou votre partenaire) qui pourra vous soutenir et vous épauler à chaque étape.

Si votre concentration n’est pas au top, je vous conseille de lire cet article au plus vite.

(1) Effects of systemicl-tyrosine on dopamine release from rat corpus striatum and nucleus accumbens. Matthew J.During, Ian N.Acworth, Richard J.Wurtman. Brain Research. Volume 452, Issues 1–2, 14 June 1988.
(2) Dopamine in drug abuse and addiction: results of imaging studies and treatment implications. Volkow ND, Fowler JS, Wang GJ, Swanson JM, Telang F. Arch Neurol. 2007.

Comment Déboucher les Artères Naturellement ?

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Comment déboucher les artères naturellement ? Quels sont les remèdes et habitudes qui réduiront la pression artérielle et l’inflammation. Les réponses se trouvent dans l’alimentation, les choix de mode de vie, l’activité physique, la gestion du stress et des problèmes de santé, les compléments alimentaires, etc. Bon, c’est lourd dit comme ça, donc, simplifions. Chaque choix que vous faites peut avoir un impact sur votre santé cardiovasculaire.

Donc, en conséquence, sur la santé de vos artères ! Néanmoins, le plus important pour déboucher les artères naturellement sera d’améliorer votre alimentation et d’y introduire certains aliments qui favorisent une excellente santé.

Comment Déboucher les Artères Naturellement ?
Comment Déboucher les Artères Naturellement ?

Une Alimentation qui Protège votre Cœur et vos Artères

Pour que vous puissiez jouir de la vie et profiter de vos proches, suivez les conseils suivants dès que possible. N’attendez pas que l’état de vos artères et votre santé s’empirent. Cela pourrait avoir des conséquences dramatiques. Vraiment. Donc, il est temps de passer à l’action !

Commençons avec des Habitudes Quotidiennes à Adopter dès Maintenant :

  • Avant le petit-déjeuner, buvez un verre de jus de canneberge ou de raisin noir biologique.
  • Si vous êtes un amateur de café, remplacez votre nectar noir par du thé vert ou blanc, si vous n’êtes pas fan du goût. Ses antioxydants favoriseront le décrassage.
  • Bannissez le sucre, les édulcorants (sauf la stévia) et tout autre produit contenant du sucre (biscuits, certains plats industriels, yaourts sucrés, confiture, gâteaux, bonbons, glace, etc…). Le miel est autorisé, à condition que celui-ci soit d’origine biologique et consommé avec modération.
  • N’utilisez pas de sel de cuisine, lorsque vous cuisinez. Rajoutez un peu de gros sel et beaucoup d’épices et d’herbes aromatiques. Ce point est primordial pour réduire la pression artérielle (hypertension) et rétablir la santé de vos artères.
  • Pour vos vinaigrettes, utilisez de l’huile de colza bio ou de l’huile d’olive extra vierge. Les autres huiles sont extrêmement nocives, notamment dans votre situation. Par ailleurs, si vous aimez la mayonnaise, il sera prudent de la remplacer par de belles lamelles d’avocat et un soupçon de sel/beaucoup d’épices.
  • Bannissez les gâteaux d’apéritifs, les cacahuètes et les chips définitivement. Optez pour des apéritifs sains et savoureux comme les sticks de légumes et du houmous (ou du caviar d’aubergine), les olives vertes ou noires, les noix (amandes, noix de cajou, pistaches, noix du Brésil, etc..), les graines (pin, citrouille, tournesol, etc…), le tarama, des fruits de mer, le tzatziki, etc.
  • Favorisez l’huile de coco pour les cuissons à hautes températures et l’huile d’olive extra vierge pour les cuissons douces.
  • Pensez à boire un minimum de 2 litres par jour (et plus, quand vous faites du sport).

Bonus:

J’ai mentionné les épices dans cette liste et bien, sachez que celles-ci peuvent également déboucher les artères naturellement. N’hésitez pas à incorporer la cannelle et le curcuma, sans modération dans votre alimentation. Par ailleurs, les graines de chia et de lin sont très intéressantes pour réduire l’hypertension, l’inflammation, réduire le taux de mauvais cholestérol et bien plus encore (incorporez-les dans vos yaourts…nature) ! Découvrez la relation entre les problèmes de cœur et d’érection, en cliquant ici.

Comment Déboucher les Artères Naturellement – Astuces Supplémentaires

Le Tabac et L’Alcool

Si vous fumez, songez sérieusement à arrêter car le risque de cancer pourrait être le danger moindre. Les cigarettes contiennent des substances chimiques qui abîment les cellules sanguines donc, vos artères. Cela peut provoquer une accumulation dans vos artères, l’athérosclérose. Pour protéger la santé de votre cœur et de vos poumons, l’arrêt du tabac est primordial. (1)

Donc, si vous vous sentez prêt, arrêtez sec ou avec de l’aide (patch, cachets & co) ou sinon, passez à la cigarette électronique, une alternative nettement plus saine et tout aussi satisfaisante. Néanmoins, choisissez une e-cigarette de qualité, celles peu chères ne sont pas très efficaces et le goût n’est pas au rendez-vous. Tout comme le tabac, l’alcool augmente énormément le risque d’athérosclérose. Donc, veillez à limitez votre consommation à 2 (petits) verres (2 ou 3 fois par semaine max).

Le Sport et le Surpoids

L’activité physique (régulière) est essentielle pour vous aider à lutter contre les troubles qui mènent aux artères bouchées. Le sport vous aide à maintenir un poids sain, à soulager la pression artérielle, à baisser le mauvais cholestérol et réduire le stress (il peut également augmenter le risque d’athérosclérose). Donc, le sport n’est pas une option, c’est ce qui sauvera vos artères sur la durée ! (2) Si vous n’êtes pas un grand sportif, commencez à votre rythme et augmentez le niveau de difficulté progressivement.

Donc, essayez-vous à plusieurs sports et choisissez celui qui vous plaît réellement. Par ailleurs, si vous êtes en surpoids ou obèse, sachez qu’il est important de retrouver un poids sain pour réduire vos risques de complications cardiaques et de diabète. Calculez votre index de masse corporelle (IMC) en ligne, pour savoir si vous êtes à risque. Un poids normal se trouve entre 18,5 et 24,9 dans cet index. Vous souhaitez booster votre métabolisme et améliorer votre santé cardiovasculaire…mais vous n’aimez pas le sport?  Lisez ceci!

Autres Conseils et le Mot de la Fin

Si vous êtes diabétique, surveillez votre maladie de près – vérifiez quotidiennement votre taux de glucose et mangez une alimentation pauvre en glucides et sucres. De surcroît, augmentez votre activité physique, si ce n’est pas déjà fait. N’hésitez pas à demander conseil auprès de votre médecin, si vous avez du mal à gérer votre maladie. En parlant de médecin, il est indispensable de vous faire suivre si vous souffrez d’hypertension, si votre taux de cholestérol et triglycérides est élevé ou si vous avez toute autre pathologie physique. Certains compléments alimentaires peuvent également aider à mieux déboucher les artères naturellement.

Parmi eux, vous pouvez essayer :

  • L’huile de foie de poisson : Oui je sais, beurk. Néanmoins, l’huile de foie de poisson (bouh la morue) est une excellente source d’oméga-3, un acide aminé qui protège vos jolis vaisseaux sanguins. Alternativement, vous pouvez choisir des compléments en gélules pour éviter le goût !
  • Le psyllium : Si vous manquez de fibres alimentaires, essayez le psyllium. Mais, ça ne remplace pas les légumes et fruits. Sur le long terme, ça n’améliorera pas votre santé donc, dégustez ces bons haricots verts sautés avec de l’ail et du persil sans modération!
  • L’ail : Alors l’ail n’est pas un complément, n’est-ce pas ? Pourtant, il devrait être considéré comme tel de par sa nature bénéfique. L’ail peut vraiment vous aider à diminuer la pression artérielle et le risque d’athérosclérose. Mangez-le cru de préférence (dans vos sauces ou sur vos protéines). Si vous n’aimez pas l’ail, justement, vous pouvez le trouver sous forme de complément alimentaire !

Il existe bien d’autres choses qui peuvent déboucher les artères naturellement et réduire le risque d’athérosclérose. Vous pourrez en apprendre plus en lisant nos articles et en continuant votre apprentissage pour une vie plus saine. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à laisser un commentaire ou à consulter un spécialiste médical. Si vous souhaitez améliorer votre circulation sanguine et mieux bander, découvrez ces vasodilatateurs naturels.

(1) The role of nicotine in the pathogenesis of atherosclerosis. Ji-Eun Lee and John P. Cooke. Atherosclerosis. 2011. (2) Reducing effect of aerobic exercise on blood pressure of essential hypertensive patients : A meta-analysis. Hongwei Wen and Lijuan Wang. Medicine (Baltimore). 2017.

Que Manger pour Faire l’Amour plus Longtemps ?

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L’endurance sexuelle est une chose qui nous préoccupe tous. Forcément, si on ne tient pas longtemps, on ne peut pas en profiter. Sans parler d’une certaine honte dont nous nous passerions bien. Ne vous inquiétez plus, il existe des solutions et l’une d’entre-elles implique votre quotidien. Il s’agit de votre alimentation.

Oui, il est possible d’améliorer son endurance en mangeant ! Mais que manger pour faire l’amour plus longtemps ?

Pour augmenter votre performance au lit, arrêtez la branlette. Découvrez nos méthodes prouvées ici.

Que Manger pour Faire l'Amour plus Longtemps ?
Que Manger pour Faire l’Amour plus Longtemps ?

L’Alimentation pour une Meilleure Endurance

De nos jours, le taux de testostérone moyen est en chute libre. Par conséquent, les problèmes de dysfonction érectile, de libido, de fertilité et autres explosent ! Mais plutôt que d’aller directement piocher dans les cachets de Big Pharma, il est impératif de changer son mode de vie pour une amélioration durable. Après tout, un cachet vous propose une solution de courte durée avec en cadeau… des effets secondaires. Un changement alimentaire, par exemple, vous offre une meilleure santé à tous les niveaux, y compris sexuellement.

La malbouffe peut, à elle toute seule, causer une diminution de la libido et de vos capacités sexuelles. Sans oublier l’augmentation du risque de maladie cardiovasculaire, de diabète, d’hypertension artérielle, etc… Néanmoins, quand vous rééquilibrez votre alimentation, votre corps fonctionne de mieux en mieux. Mais pour que cela fonctionne, il faut s’y tenir ! Mais par quoi commencer ? (1)

Testez des aphrodisiaques efficaces pour homme !

Commencez par éliminer les aliments nocifs, c’est-à-dire : les féculents blancs (pâtes, pain et riz blanc), le sucre (+ sucreries, biscuits, sodas, gâteaux, etc…), les aliments de fast-food (burgers, kebab, pizza, etc…), la viande transformée (charcuterie, saucisses de Strasbourg), les graisses hydrogénées (margarine, les ingrédients : monoglycérides ou diglycérides, ou huiles hydrogénées), l’alcool en grandes quantités et de mauvaise qualité, etc.

En somme, tout ce qui a été transformé et/ou qui contient des sucres cachés et des graisses trans. Exceptionnellement (c’est-à-dire 1 ou 2 fois par mois), vous pouvez faire un écart mais si vous voulez un réel changement évitez d’en faire. Vous trouverez des alternatives plus saines et bien plus satisfaisantes avec le temps. (2)

Quels aliments devez-vous manger pour faire l’amour plus longtemps ? Voici une liste non-exhaustive que vous pourrez compléter avec mes autres articles sur ce site :

  • Le Chou-Fleur : Ce légume appartenant à la famille des crucifères contient des nitrates. Les nitrates sont un précurseur de l’oxyde nitrique, un gaz qui dilate les vaisseaux sanguins et ainsi, améliore la circulation sanguine et le niveau d’oxygène. Sa consommation régulière améliorera vos érections et votre performance.
  • Le Brocoli : « Mange tes légumes verts ! » Votre mère avait raison. Manger des légumes verts comme le brocoli favorise la production de testostérone et maintient votre santé générale. Un légume impératif pour booster son endurance !
  • Le Céleri : Le céleri contient un cocktail d’ingrédients actifs qui favorise également la production de testostérone. Vous trouverez en lui une bonne source : d’oligo-éléments, d’apigénine, de minéraux et de vitamines. Il améliore aussi votre fertilité et la circulation sanguine.
  • La Betterave : Ce bel aliment violet/rouge est INDISPENSABLE dans votre alimentation. Extrêmement riche en nitrates, la betterave va booster votre taux de testostérone, si elle est consommée régulièrement bien entendu. Préférez-la fraîche plutôt que cuite. Désolé pour le bortsch, mais vous pouvez quand même en manger de temps en temps, hein !
  • Le Cacao Cru : Étonnamment, le cacao est un aphrodisiaque ! Riche en antioxydants et polyphénols, ce délice booste la libido et la production d’oxyde nitrique. Néanmoins, si vous le chauffez, il perd tous ses composés actif.
  • La Grenade : Ce fruit extraordinaire est une bombe d’antioxydants. Sa consommation régulière va améliorer votre circulation sanguine, diminuer le risque de maladies cardiaques et booster la libido et l’endurance !

Découvrez d’autres aliments qui vous aideront à bander mieux et plus longtemps.

Important : L’alcool, les médicaments, le tabac et les drogues peuvent également impacter votre sexualité. Ils peuvent tous créer des problèmes de circulation sanguine – donc, d’érection. Sans compter le désastre pour votre foie en cas d’abus. Si vous soupçonnez que vos médicaments ont un impact négatif sur votre sexualité, consultez votre médecin au plus vite.

Que Changer pour Faire l’Amour plus Longtemps ? – Astuces Supplémentaires

Les Exercices de Kegel

Développés par le Dr. Kegel, ces exercices ont été conçus pour traiter l’affaiblissement du périnée. Leur pratique régulière renforcera les muscles du plancher pelvien. Ce qui va grandement améliorer vos prouesses sexuelles, la qualité de vos orgasmes et ceux de votre compagne !

Pour en savoir plus sur les exercices Kegel, je vous invite à lire ceci.

Prendre des Douches Froides

En plus de tonifier votre peau et de booster votre taux d’énergie, les douches et bains froids favorisent la production de testostérone et préservent le système immunitaire ! Et bien-sûr, ils améliorent votre discipline… Bref, vous n’avez pas d’excuse, vous pouvez le faire et je vous assure que plus vous le faites, plus c’est simple ! J’en suis la preuve !

Que manger pour faire l’amour plus longtemps ? Des produits frais, préférablement biologiques et cuisinés simplement. Vous n’avez pas besoin d’avoir les compétences d’un cuistot pour augmenter vos performance au lit !

(1) Dietary factors, Mediterranean diet and erectile dysfunction. Esposito K, Giugliano F, Maiorino MI, Giugliano D. J Sex Med. 2010. (2) Diet soda intake and risk of incident metabolic syndrome and type 2 diabetes in the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Nettleton JA, Lutsey PL, Wang Y, Lima JA, Michos ED, Jacobs DR Jr. Diabetes Care. 2009.

Les Troubles de l’érection à 30 ans: Quelle solution?

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Les troubles de l’érection n’ont pas d’âge. Ils touchent entre 20 à 30% des hommes de 40 à 50 ans, 10% des hommes de 30 à 40 ans et les hommes dans la vingtaine sont également touchés. Donc, personne n’est épargné. Vous n’êtes pas seul, c’est un fait. Il n’y a pas à avoir honte. Mais si vous souffrez de troubles de l’érection à 30 ans, quelle solution se présente à vous pour y remédier?

Les Troubles de lerection a 30 ans Quelle solution
Les Troubles de l’érection à 30 ans Quelle solution
Pour commencer, il faut trouver la cause de votre trouble. Il est primordial de la trouver afin de trouver une solution (ou des solutions) adaptée à votre problème. Pour ce faire, je vous invite à lire cet article qui vous aidera à déterminer ce qui se cache derrière votre trouble érectile. Passons maintenant en revue des solutions naturelles qui vous aideront à améliorer vos érections.

Les Troubles de l’érection à 30 ans: Une solution? Des Plantes!

Conseil Santé: Si vous soupçonnez que vos troubles de l’érection sont liés à un problème de santé. Je vous conseille de prendre un rendez-vous chez le médecin urgemment. N’attendez pas que la situation empire. Mieux vaut prévenir que guérir!

Le Ginkgo Biloba
Le Ginkgo Biloba
Le monde merveilleux des plantes regorge de petits miracles pour nous aider à bander. Faisons un petit tour parmi les plus efficaces…

Le Ginkgo Biloba

Originaire d’Asie, le ginkgo biloba est un arbre qui peut vivre jusqu’à 1000 ans et atteindre les 50 mètres! Traditionnellement, il a été utilisé pour  diminuer les symptômes de l’asthme, des bronchites et pour déclencher des accouchements (!). Depuis les années 50, le ginkgo biloba fait l’objet de nombreuses études cliniques pour diverses raisons: pour améliorer la concentration et la mémoire, réduire les étourdissements, les maux de tête, etc. Lors de toutes ces recherches, il a été découvert que le ginkgo améliore la circulation sanguine. Or, un bon afflux sanguin est indispensable pour bien bander! A vous de tester! Évitez d’en prendre si vous êtes sous anticoagulants, vous souffrez d’épilepsie ou vous êtes sur le point de passer sur le billard.

Le Maca

Venue tout droit des Andes, le maca  ̶  ou le viagra péruvien  ̶  est une plante qui est utilisée depuis plus de 5000 ans. Les péruviens avaient déjà compris ses vertus pour stimuler l’organisme et son super pouvoir aphrodisiaque! De surcroît, le maca booste votre défenses immunitaires, améliore votre résistance face au stress et il renforce la musculature. Il possède également de nombreux minéraux, vitamines, protéines et acides aminés. Une cure de maca de deux semaines vous aidera à mieux bander et à être en meilleure santé!

Le Tongkat Ali

Cette plante asiatique nous vient de l’Indonésie et de la Malaisie. Ses propriétés bienfaitrices sont variées, il s’agit d’un antidiabétique, antimicrobien, anti-malaria et… aphrodisiaque. Cette propriété qui vous aidera à mieux bander vient d’éléments actifs appelés saponines stéroïdiennes. La science a, d’ores et déjà, démontré que le tongkat ali augmente dramatiquement le taux de testostérone, la production de sperme, la libido et l’éjaculation! (1) Pour plus de produits naturels et efficaces pour améliorer vos érections, je vous conseille de lire ceci.

 Les Troubles de l’érection à 30 ans: Une solution? Un Mode de Vie Sain

Pour mettre toutes les chances de son côté et bien bander, il faut un mode de vie sain. Point barre. Donc, petit à petit améliorez quelques aspects de votre vie et observez l’amélioration flagrante de votre vie sexuelle! Voici les points les plus importants:

L’ Alimentation

Ce que vous mangez joue un rôle clé dans votre faculté à bien bander. Si vous avez une mauvaise alimentation, vous pouvez développer des carences qui peuvent éventuellement vous causer des pannes de la nouille. Donc, pour éviter ce problème, mangez des produits frais, évitez la malbouffe, cuisinez, cuisinez et cuisinez. Il va falloir manger des légumes, du gras (huile d’olive, beurre et crème bio, avocat, noix, etc.), des protéines de qualité et limiter les glucides (et le sucre)! Si vous êtes en surpoids, il faudra songer à perdre du poids car cela ne risque pas d’améliorer vos érections.

Le Stress

Le stress peut jouer un rôle majeur dans nos troubles érectiles. Qu’il s’agisse du stress lié à la performance ou celui de la vie de tous les jours, il faut s’en occuper et régler ses problèmes avant que votre santé n’en pâtisse. N’hésiter pas à consulter un sexologue ou un psychologue si vous souffrez à cause de votre performance sexuelle.  Pour ce qui est du stress de la vie, il est temps de passer à la méditation ou de lire cet article, pour réduire le stress et bander dur, plus souvent!

Le Sport

L’activité physique est essentielle pour la santé, c’est un fait mais elle est aussi très, très importante pour bien bander! Le sport est un excellent moyen pour stimuler votre production de testostérone. Donc, alternez entre la musculation et les sports cardiovasculaires pour optimiser votre vie sexuelle.

Le Sommeil

Alors, de nos jours, nos dodos riment avec série télé, smartphone ou tablette. Bref, rien de bon pour notre sommeil…malheureusement. Pour améliorer votre sommeil, arrêtez vos activités technologiques une heure avant de vous coucher et ne trichez pas! Il vous faudra un sommeil régulier d’une durée suffisante pour que votre kékette fonctionne au mieux. Cela ne sera pas immédiat si votre sommeil est anarchique mais forcez-vous à appliquer un peu de discipline nocturne. La récompense en vaudra la peine!

Le Porno, la Clope et la Bouteille

Alors qu’ont ces trois choses en commun? Elles peuvent être incroyablement néfastes pour votre libido, vos érections et ne parlons pas de votre santé (mentale et/ou physique). L’addiction au porno peut facilement mener à l’impuissance. Si vous vous astiquez le manche trop souvent, il va falloir retrouver une activité sexuelle plus saine. (2) Pour en savoir plus sur le porno et l’addiction, c’est par ici. Quand au tabac et l’alcool, c’est votre santé qui morfle sec. Alors si vous pouvez arrêter le tabac ou passer à la vape, foncez, votre circulation sanguine, vos poumons et votre haleine s’en verront grandement améliorés. L’alcool, bref, avec modération, vous le savez déjà! 😉

Si vous souhaitez plus de conseils pour retrouver une vie sexuelle divertissante et surtout, des érections splendides, lisez ceci.   (1) Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men. Ismail SB, Wan Mohammad WM, George A, Nik Hussain NH, Musthapa Kamal ZM, Liske E. Evid Based Complement Alternat Med. 2012. (2) Neural Correlates of Sexual Cue Reactivity in Individuals with and without Compulsive Sexual Behaviours. Valerie Voon ,Thomas B. Mole, Paula Banca, Laura Porter, Laurel Morris, Simon Mitchell, Tatyana R. Lapa, Judy Karr, Neil A. Harrison, Marc N. Potenza, Michael Irvine. Plos One. 2014.