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Comment Booster sa Dopamine: 7 Techniques Prouvées

04/05/2018 by Jeff

La dopamine est un neurotransmetteur qui communique avec le système nerveux. Ainsi, elle influe sur notre comportement, plus précisément sur notre humeur. En effet, la dopamine est cruciale pour se sentir bien. Lorsque vous mangez quelque chose de plaisant ou lors de vos ébats, vous libérez une bonne dose de dopamine. Néanmoins, parfois, il est nécessaire de booster sa dopamine pour pouvoir profiter des choses simples de la vie.

Si vous avez un coup de mou, trop de stress, êtes léthargique, dépressif ou complètement désintéressé par la vie, incorporez les 7 techniques suivantes pour retrouver votre énergie et votre bonne humeur.

Comment Booster sa Dopamine avec ces Techniques Prouvées
Comment Booster sa Dopamine avec ces Techniques Prouvées

Comment Booster sa Dopamine: 7 Techniques Prouvées

Les techniques suivantes n’ont rien de nouveau. Cependant, elles fonctionnent. Elles permettent de booster sa dopamine, sans effets secondaires. Puis, elles feront partie intégrante de votre routine. Ainsi, vous améliorerez votre présent ET votre avenir !

Pour éviter de tout lâcher, il est recommandé de commencer par une ou deux techniques. Par la suite, vous pourrez en incorporer une nouvelle. Grâce à cette évolution progressive, vous aurez plus de chances de ressentir des résultats et surtout, de les faire durer.

Technique n°1 : Améliorez votre Alimentation

Pour garantir le bon fonctionnement de votre corps, il est important de prendre soin de votre alimentation. Par exemple, une mauvaise alimentation aura un impact immédiat sur vos capacités cérébrales et cela inclut, la production de neurotransmetteurs. De plus, une bonne alimentation boostera votre humeur grâce à d’autres facteurs. Comme de bons apports en vitamines, minéraux, matières grasses saines, protéines, peu de glucides et des fibres alimentaires.

Perdre du poids peut également aider à booster sa dopamine. Consultez cet article pour découvrir des régimes pour hommes efficaces et retrouver une alimentation saine.

De surcroît, certains aliments peuvent directement booster votre taux de dopamine. Donc, incluez-les dans votre alimentation améliorée et mangez-les le plus souvent possible.

Par exemple, les amandes, les graines de sésame, les graines de citrouille, le chocolat noir (plus de 70%), les avocats, les bananes, la pastèque, le bœuf, le poulet, les œufs, le yaourt (bio) et les haricots augmentent votre taux de dopamine grâce à leur contenu en tyrosine. La tyrosine est un précurseur de la dopamine qui éventuellement se transformera en dopamine dans nos corps. (1)

Additionnellement, la phénylalanine est un autre précurseur de la dopamine. Vous en retrouverez dans les produits à base de soja, les poissons, les viandes et les produits laitiers.

Technique n°2 : Complétez avec des Compléments Alimentaires

Certaines carences peuvent avoir un réel impact sur notre santé et nos neurotransmetteurs. Pour en avoir le cœur net, je vous conseille de prendre un rendez-vous pour un bilan sanguin complet.

Par exemple, en Occident, la majorité de la population est déficiente en vitamine D. Donc, la prise d’un complément alimentaire avec de la vitamine D (vitamine D3 pour plus de résultats) est essentielle. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément de chlorella ou de spiruline qui contient également de la vitamine D et d’autres bénéfices additionnels (améliore la santé articulaire et osseuse).

De plus, certains médecins recommandent un supplément de vitamine B6 et de la L-phénylalanine pour booster sa dopamine.

Technique n°3 : Établissez un Mode de vie Sain

Mais qu’est-ce qu’est un mode de vie sain ? En somme, il s’agit d’une alimentation saine, une pratique sportive régulière, des moments de détente et de plaisir, et surtout, un bon sommeil !

Après l’alimentation, le sport est essentiel pour garantir un bon taux de dopamine. Celui-ci permet d’accroître l’absorption de calcium, ce qui indispensable pour la production de dopamine.

Cependant, si vous aimez marcher, la randonnée ou les sports à faible impact, ça compte également. Si vous le pouvez, augmentez progressivement votre activité physique. Commencez par un minimum de 3 séances par semaine pendant 45 minutes à chaque fois. De plus, essayez d’incorporer une activité cardiovasculaire (natation, course, foot, basket, etc…) et une activité de résistance (musculation, rame, etc…).

Pour conclure, un mode de vie sain est caractérisé par un sommeil suffisant et régulier. Donc, établissez une routine avant de vous coucher et essayer de vous y tenir, même en fin de semaine !

Après une période de stress, vous êtes en plein burn out. découvrez sans plus attendre les solutions pour passer ce cap difficile!

Technique n°4 : Devenez un Créateur

La création nous permet de rentrer dans un état d’hyper-engagement. En conséquence, nous sommes plus réceptifs lorsque nous créons.

Par exemple, lors de la création (musique, art, écriture, danse, poésie, chant, sculpture, etc…) nous libérons de la dopamine et voilà pourquoi l’art nous fait sentir si bien.

Bien entendu, il faut que cela vous plaise. Donc, trouvez l’activité artistique qui vous convient et n’hésitez pas à tester différentes choses.

Technique n°5 : Terminez-en avec vos Addictions et Devenez Zen

Nous sommes fort nombreux à être accro à quelque chose. Ces addictions nous apportent une satisfaction instantanée. Cela peut être le shopping, la pornographie, la nourriture, l’alcool, le tabac, les drogues, etc…

À long terme, ces comportements de dépendance réduisent notre taux de dopamine. Ce résultat est lié au détraquement du « circuit de récompense » – quand nous sommes dépendants, nous sommes surexcités à l’idée d’enfin avoir l’objet de convoitise et le circuit de récompense libère de la dopamine à foison. Éventuellement, ce « circuit de récompense » apprivoise la dopamine et il devient plus difficile d’en produire pour nos activités normales. (2)

Donc, il est essentiel de faire face à son addiction et de rechercher de l’aide, si cela est nécessaire. Additionnellement, la méditation, le yoga, les arts martiaux et le taï-chi peuvent vous aider à canaliser votre dépendance et rétablir un calme plus stable en vous.

Technique n°6 : Fixez-vous de Nouveaux Objectifs

La dopamine est directement liée au plaisir. Donc, c’est un neurotransmetteur on ne peut plus hédoniste ! Donc, créez une liste avec vos objectifs immédiats et une autre avec votre objectifs futurs. ET accomplissez-les !

En stimulant votre cerveau, non seulement vous réduisez votre risque de maladies cérébrales dégénératives (Alzheimer, au revoir), vous booster également votre taux de dopamine.

Donc, accomplissez vos objectifs et permettez-vous de célébrez cela (en évitant de finir la bouteille de Jack!)

De plus, votre objectif pourrait être de vous abstenir de vous connecter sur FB pendant deux jours… si, si, ça vous fera du bien ! Ou de terminer un projet qui vous tient à cœur !

Technique n°7 : Si Cela Ne Suffit Pas, Consultez votre Médecin

Si vous avez essayé les techniques ci-dessus pour booster sa dopamine sans résultats, il est temps de passer à une solution plus radicale.

Si vous êtes dépressif ou soupçonnez une dépression, et que vous avez activement essayé de remonter la pente sans résultats – consultez un professionnel. Par exemple, un médecin ou/et un psychologue.

Parfois, le naturel ne suffit pas.

Ne jouez pas avec votre santé mentale et n’attendez pas que votre situation s’empire. De plus, n’hésitez pas à en parler avec un proche (ou votre partenaire) qui pourra vous soutenir et vous épauler à chaque étape.


Si votre concentration n’est pas au top, je vous conseille de lire cet article au plus vite.

(1) Effects of systemicl-tyrosine on dopamine release from rat corpus striatum and nucleus accumbens. Matthew J.During, Ian N.Acworth, Richard J.Wurtman. Brain Research. Volume 452, Issues 1–2, 14 June 1988.
(2) Dopamine in drug abuse and addiction: results of imaging studies and treatment implications. Volkow ND, Fowler JS, Wang GJ, Swanson JM, Telang F. Arch Neurol. 2007.

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Quels sont les Effets de Trop de Masturbation ?

11/02/2018 by Jeff

De nos jours, la masturbation est de moins en moins taboue. Et avec raison, elle doit essentiellement être plaisante et une découverte de soi pour l’homme en devenir. Cependant, il est possible que vous ayez vaguement entendu parler des effets de trop de masturbation.

Pourtant, cette pratique ordinaire (et saine) est une source de plaisir qui stimule le système immunitaire, améliore l’humeur et réduit le stress. Donc, en quoi est-ce nocif ? Quand la masturbation entre dans le domaine de l’excessif, plutôt que du régulier ou occasionnel, cela peut devenir dangereux.

Laissez-moi vous expliquer cela… Vous stressez face à votre partenaire lors du moment fatidique ? Découvrez nos astuces pour réduire le stress.

Quels sont les Effets de Trop de Masturbation ?
Quels sont les Effets de Trop de Masturbation ?

 

Quels sont les Effets de Trop de Masturbation ? – Les Signes

Les effets de trop de masturbation sont le plus souvent le résultat de comportements compulsifs. Par exemple, si vous avez absolument besoin de vous masturber chaque jour, à une certaine heure et plusieurs fois, cela peut devenir compulsif, si cela ne l’est pas déjà ! Avant même de vous présenter les signes d’une personne souffrant de masturbation chronique.

Je vais surtout, vous expliquer quels sont les risques et les effets de trop de masturbation. L’excès masturbatoire peut causer des troubles importants du comportement, notamment vis-à-vis du sexe.

Prenons cet exemple: une personne qui requiert une stimulation pornographique, sous toute forme pour pouvoir bander, peut devenir incapable de fonctionner correctement lors d’un rapport sexuel. Cette forme de dépendance sexuelle peut également entraîner une perturbation au travail, dans la vie personnelle et augmente le risque de culpabilité (comme si nous avions fait quelque chose d’interdit). Vous souhaitez éjaculer plus fort et plus loin ? Lisez ceci sans plus attendre !

Voici les signes pour discerner quelqu’un souffrant de masturbation chronique :
  • Cette personne se sert de la masturbation pour faire face à des sentiments d’anxiété ou une dépression. Dans certains cas, elle peut sentir un fort sentiment de culpabilité par la suite.
  • Cette personne n’a pas suffisamment de temps pour ses obligations sociales à cause du temps passé à se masturber.
  • Elle ressent une sensation de désir continu ou très fréquent, ce qui génère une envie de se masturber excessive.
  • Elle souffre d’irritation au niveau du pénis dû à un frottement constant. Parfois, il est même possible de souffrir de lésions plus graves.

Quels sont les Effets de Trop de Masturbation ? – Les Risques

Il n’y a pas de réelle définition qui différencie une personne qui se masturbe régulièrement et une autre qui le fait trop souvent. Néanmoins, les effets négatifs qui peuvent en résulter sont bien réels. Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs cas de figure, il est temps de prendre une décision pour votre propre santé.

Voici quelques effets qui sont le résultat d’une masturbation malsaine :

◊ Un État d’Excitation Permanent : Ce sentiment persistant peut modifier les connexions du cerveau et ainsi devenir un état d’excitation permanent. Si vous vous sentez excité presque tout le temps, il est temps de tirer la sonnette d’alarme et de prendre les choses en main. Ce phénomène est le résultat d’une adaptation du cerveau à la masturbation. Votre cerveau est habitué à la pratique donc, il déclenche un sentiment d’excitation, même si la situation ne s’y prête pas.

◊ Un Manque d’Appétit Sexuel : Souvent, la masturbation excessive survient par ennui ou à cause d’une léthargie prolongée. Si vous avez des difficultés à sortir ou à trouver un partenaire, un professionnel peut vous aider. Ne laissez pas les choses se dégrader, ce n’est vraiment pas sain.

◊ Des Dommages au Niveau du Pénis : La peau du pénis est extrêmement sensible (comme vous le savez) et une addiction à la masturbation peut provoquer de l’irritation. Dans les cas extrêmes, il y a un risque de flexion du pénis – ou fracture du pénis – c’est-à-dire que les corps caverneux de la verge se rompent et se remplissent de sang. Évitez cela à tout prix.

◊ Une Addiction à la Pornographie : Aujourd’hui, la pornographie est une industrie qui vaut des milliards. Néanmoins, si vous avez besoin de se genre de stimulation, prenez garde à ne pas devenir accro. De plus, le porno présente un autre risque, il peut créer une vision irréaliste du vrai sexe. Et par la suite, entraîner une incapacité d’excitation face à un réel partenaire sexuel. Dans ce cas de figure, l’arrêt du porno est absolument nécessaire. (1) Cliquez ici, si vous avez besoin d’aide pour arrêter le porno.

◊ Un État Dépressif : Ironiquement, la dépression peut être la cause ou le résultat de la masturbation chronique. Si vous êtes déprimé et que vous essayez de compenser en vous masturbant, il sera plus sain de trouver une alternative qui vous aidera à en sortir.

Sinon, vous risquez de tourner en rond. Vous vous masturbez pour sortir de la déprime mais une fois l’orgasme terminé, vous vous sentez coupable et encore plus déprimé. Mieux vaut consulter un spécialiste, prendre soin de votre mental et de votre corps.

Quels sont les Effets de Trop de Masturbation ? – Conclusion

Ne rentrez pas dans l’obsession… « est-ce que je me masturbe trop souvent ? ». Le problème ne se trouve pas vraiment dans la quantité. Il s’agit de savoir pourquoi vous le faites. Vous masturbez-vous pour compenser un manque ou juste car un désir naturel s’est fait sentir ? Si vous vous sentez coupable après votre session ou si l’acte perturbe votre quotidien, il y a un souci.

Je vous invite à consulter un psychologue ou un sexologue, si vous pensez qu’il y a un problème. N’ayez pas honte, ces professionnels sont respectueux et vos informations restent confidentielles. N’attendez pas ! Pour en savoir plus sur l’excès de masturbation et son effet sur la santé, je vous invite à lire ceci.


(1) Neural Correlates of Sexual Cue Reactivity in Individuals with and without Compulsive Sexual Behaviours. Valerie Voon ,Thomas B. Mole, Paula Banca, Laura Porter, Laurel Morris, Simon Mitchell, Tatyana R. Lapa, Judy Karr, Neil A. Harrison, Marc N. Potenza, Michael Irvine. Plos One. 2014.

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