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Toutes les astuces masculines pour savoir comment bander bien fort

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4 Techniques Naturelles pour Traiter ses Problèmes de Prostate

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La prostate joue un rôle important dans la fertilité et une bonne nuit de sommeil sans envie soudaine d’uriner. En effet, suite à un agrandissement anormal de la prostate (adénome), l’envie d’uriner fréquemment, d’avoir des difficultés à uriner ou au contraire, des mictions ne sont pas rares. Pour remédier à ce problème, il existe des techniques naturelles pour traiter ses problèmes de prostate.

Avant de passer aux techniques naturelles pour traiter ses problèmes de prostate, jetons un coup d’œil à la fonction de la prostate…

4 techniques naturelles pour traiter ses problèmes de prostate
4 techniques naturelles pour traiter ses problèmes de prostate

La Fonction de la Prostate et les Pathologies Fréquentes

La prostate est une glande de la taille d’une noix qui est autour de l’urètre. Cette glande est formée par des cellules glandulaires qui sont entourées de tissu conjonctif. Ainsi, le tissu conjonctif incorpore la prostate dans une structure musculaire. Par ailleurs, les cellules glandulaires sécrètent un liquide qui vient se mélanger aux spermatozoïdes, ce qui favorise leur mobilité et pour vous, votre fertilité.

L’hypertrophie de prostate – ou l’adénome de la prostate – touche un homme sur deux, de plus de 50 ans. Lors d’un adénome, la prostate agrandie comprime la vessie et l’urètre, ce qui provoque les fameuses gênes urinaires. Cependant, un adénome prostatique n’a aucun lien avec le cancer de la prostate. Mais, si celui n’est pas traité, il peut conduire à une obstruction et à des infections urinaires.

Donc, si vous ne l’avez pas déjà fait, consultez votre médecin pour garantir que votre problème est bénin (les symptômes du cancer de la prostate sont similaires) !

De plus, avant de songer à la chirurgie, pensez à essayer les traitements naturels proposés ci-dessous. Car les interventions chirurgicales proposées consistent en une ablation partielle ou totale de la prostate. Conséquemment, cela peut entraîner la stérilité et souvent, des troubles de l’érection.

En effet, il ne s’agit pas d’un choix à prendre à la légère.

4 Techniques Naturelles pour Traiter ses Problèmes de Prostate

Les techniques naturelles pour traiter ses problèmes de prostate proposées ne remplacent pas un avis médical mais elles ne comportent pas de risques. Donc, vous pouvez les essayer pour éviter une opération chirurgicale aux conséquences lourdes et définitives.

1. Prendre des Remèdes Naturels

Certains remèdes naturels comme la racine d’ortie, le palmier nain, l’écorce de prunier d’Afrique et l’épilobe peuvent s’avérer efficaces pour vous aider à traiter vos troubles de la prostate.

L’Ortie

La racine d’ortie – l’ortie dioïque ou Urtica dioica de son nom scientifique – est souvent citée dans la littérature scientifique pour ses propriétés anti-inflammatoires et pour son action qui prévient la croissance du tissu prostatique. La racine de cette plante permet de ralentir l’évolution de l’adénome et de diminuer la fréquence des mictions. En outre, il est conseillé de consommer un extrait fluide de plante standardisée (EPS) pour de meilleurs résultats. À raison de 5 ml avant vos repas.

Le Palmier Nain

La palmier nain – palmier de Floride ou de son scientifique Sabal serrulata – est une plante que l’on associe souvent à l’ortie pour traiter les troubles prostatiques. Ce sont les fruits du palmier qui aident à réduire la miction. De surcroît, l’écorce de prunier d’Afrique aurait une efficacité similaire. Néanmoins, privilégiez le palmier nain car cette écorce est un espèce en voie de disparition.

L’Épilobe

L’épilobe est une belle fleur que l’on retrouve fréquemment dans les Alpes. Celle-ci semble prometteuse dans le traitement de l’hypertrophie de la prostate. Des observations anecdotiques menées sur certaines populations Autrichiennes qui consomment cette plante en tisane – ont constaté que ces populations avaient beaucoup moins d’interventions chirurgicales de la prostate. Par la suite, la plante fût étudiée et l’effet suspecté s’avère vrai – l’épilobe est efficace pour lutter contre l’adénome, pour limiter les mictions et renforcer le jet urinaire. En outre, l’épilobe s’avère aussi efficace que les médicaments de synthèse utilisés dans le traitement de l’adénome (qui inhibent l’enzyme 5-alpha réductase).

Il est possible de bander à 75 ans et plus. Pour en savoir plus, cliquez ici!

2. Faire du Sport Régulièrement

Vous savez déjà que la pratique physique régulière est indispensable pour le maintien d’une bonne santé cardiovasculaire et générale. Mais, ce n’est pas tout !

Une pratique sportive régulière diminue le risque de développer un cancer prostatique et booste votre taux de testostérone. En effet, une fois la trentaine passée, nous perdons environ 10% de testostérone par décennie.

En boostant votre taux de testostérone, vous réduirez le risque de complications et vous améliorez  vos symptômes.

Une étude Américaine de 2013 a démontré que les hommes très actifs ont 53% de chances en moins d’avoir une biopsie de la prostate positive pour un trouble prostatique. (1)

3. Améliorer son Alimentation

Souvent, l’alimentation est responsable de l’apparition et de la prévention de certains problèmes de santé. Dans le cas de l’adénome et du cancer de la prostate, elle joue un rôle dans 30 à 40% des cas.

Les graisses hydrogénées et les radicaux libres sont les principaux ennemis de votre petite glande.

Pour améliorer cette situation, il est indispensable de booster son apport en antioxydants pour lutter contre les radicaux libres.

Pour ce faire, achetez des aliments locaux et de saison (si possible, biologiques), cuisinez et faites le plein de végétaux (dont, les crucifères) de toutes les couleurs. De plus, un carré ou deux de chocolat noir (+ de 70%) vous aidera également à booster votre apport !

Par ailleurs, pour réduire la taille de sa prostate, il est conseillé de réduire sa consommation de glucides et de sucres. Limitez drastiquement votre consommation de pain, de riz, de pâtes et de patates et remplacez-les par des alternatives plus saines : légumineuses, céréales entières et quitte à choisir du pain, optez pour du pain au levain.

4. Avoir des Rapports Sexuels Réguliers mais Éviter la Masturbation

En effet, une activité sexuelle régulière est bénéfique pour maintenir la santé de votre prostate et diminuer vos symptômes. Par contre, protégez-vous, vous ne voulez pas une MST en plus de vos troubles de la prostate.

Cependant, la masturbation et les éjaculations excessives semblent être liées à un risque accru du cancer de la prostate. Par exemple, se masturber de 2 à 7 fois par semaines augmente le risque de plus de 80% chez les hommes de 20 à 30 ans et de 70% pour ceux entre 30 et 40 ans.

Néanmoins, si vous avez plus de 50 ans, la masturbation régulière (et non pas chronique) semble être bénéfique pour réduire le risque de cancer. Mais, si vous êtes marié ou en couple, essayez de préserver votre fluide précieux pour votre partenaire. Ainsi, votre libido et vos performances s’en verront grandement améliorées. (2)

Pour en savoir plus sur les dangers de la masturbation excessive, cliquez ici!

Mot de la Fin…

Si ces conseils sont insuffisants, prenez un rendez-vous le plus tôt possible avec votre médecin traitant et si nécessaire, un urologue. Surtout, n’attendez pas que votre problème s’empire.

Fait intéressant : Par ailleurs, mangez des tomates et buvez du café régulièrement (même décaféiné) ! Apparemment, ces deux aliments sont vivement conseillés dans la prévention du cancer de la prostate.

Après avoir découvert ces 4 techniques naturelles pour traiter ses problèmes de prostate, je vous propose de découvrir des astuces pour améliorer sa concentration après 40 ans.

(1) Effect of Acute Exercise on Prostate Cancer Cell Growth. Helene Rundqvist, Martin Augsten, Anna Strömberg, Eric Rullman, Sara Mijwel, Pedram Kharaziha, Theocharis Panaretakis, Thomas Gustafsson, Arne Östman. Plos One. 2013.
(2) Sexual activity and prostate cancer risk in men diagnosed at a younger age. Dimitropoulou P1, Lophatananon A, Easton D, Pocock R, Dearnaley DP, Guy M, Edwards S, O’Brien L, Hall A, Wilkinson R, Eeles R, Muir KR. BJU Int. 2009.

Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

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Des millions de personnes souffrent d’apnée du sommeil dans le monde et plusieurs milliers en France. Il existe de types d’apnée du sommeil : l’apnée centrale et l’apnée obstructive. Par ailleurs, la majeure part souffrent du deuxième type. Néanmoins, comment peut-on guérir de l’apnée du sommeil ?

D’abord, si cela n’est pas déjà fait, faites-vous diagnostiquer. Pour ce faire, il faudra participer à une étude du sommeil pour confirmer le diagnostic. Ainsi, une fois le diagnostic établi, vous aurez des options de traitement disponibles.

En attendant, découvrez quelques étapes qui pourront vous aider à guérir de l’apnée du sommeil (pour les cas peu sévères).

Comment Guérir de l'Apnée du Sommeil en 3 Étapes
Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil en 3 Étapes

Étape 1 : Reconnaître les Symptômes et les Causes

L’apnée obstructive étant plus répandue que celle centrale, nous nous concentrerons d’abord sur celle-ci. Le plus souvent celle-ci est causée par des obstructions directes du passage de l’air, qui survient quand les muscles de la gorge se relaxent. En conséquence, la respiration est interrompue.

Avant d’aller chez le toubib, reconnaissez les symptômes de votre apnée. Donc, servez-vous des symptômes listés ci-dessous pour vous aider à déterminer votre apnée. Néanmoins, cela ne remplace, en aucun cas une opinion médicale.

Les Symptômes de l’Apnée Obstructive (certains symptômes s’appliquent aux deux types d’apnée):

Vous…

  •  vous sentez régulièrement ou continuellement fatigué et vous avez du mal à rester éveillé.

  • ronflez extrêmement fort et cela est bien pire quand vous dormez sur le dos.

  • avez du mal à vous concentrer. Lisez ceci, sans plus tarder, pour vous aider avec vos troubles de la concentration.

  • arrêtez de respirer sur de courtes périodes plusieurs fois.

  • vous réveillez essoufflé, en vous étouffant ou en reniflant.

  • vous réveillez avec des douleurs de poitrine ou un mal de tête.

  • êtes d’une humeur instable et vous avez souvent des sautes d’humeur.

  • souffrez d’insomnies et vous vous réveillez dans la nuit.

  • avez une tension artérielle élevée.

Les Symptômes de l’Apnée Centrale :

Vous…

  • vous réveillez essoufflé ou haletant.

  • changez souvent de position la nuit.

  • vous arrêtez de respirer ou vous respirez anormalement pendant votre sommeil.

  • souffrez d’insomnies.

  • êtes très fatigué, vous vous endormez dans la journée.

  • souffrez de migraines, de difficultés de concentration et vous êtes d’humeur instable.

Les causes de l’apnée obstructive sont généralement d’ordre physiologique, il faudra un examen médical pour déterminer ce qui bloque votre respiration.

Les causes de l’apnée centrale sont souvent liées à des problèmes de santé, dont : les troubles cardiovasculaires, les antécédents d’accident vasculaire cérébral ou d’arrêt cardiaque, certains traitements médicaux prolongés ou à doses importantes (notamment les opiacés dont la morphine, la codéine…), etc.

Améliorez vos niveaux d’énergie dès maintenant, je vous invite à lire ceci!

Étape 2 : Améliorez votre Mode de Vie

Après avoir été diagnostiqué, votre médecin vous conseillera plusieurs changements de mode de vie pour améliorer les symptômes. Puis, selon leur sévérité, il vous proposera un traitement pour guérir de l’apnée du sommeil.

Néanmoins, en attendant votre rendez-vous, vous pouvez commencer à appliquer nos conseils pour vous aider à guérir de l’apnée du sommeil :

  • Évitez de consommer de l’alcool. Si cela n’est pas possible, ne buvez pas la journée et très peu. Car les boissons alcoolisées augmentent le rythme respiratoire. En conséquence, cela réduit la quantité d’oxygène disponible dans le sang – ce qui va empirer les symptômes de l’apnée. De plus, évitez de boire 4 heures avant de vous coucher.

  • Arrêtez de fumer. Le tabagisme diminue la capacité respiratoire. Donc, cela entraîne des résultats similaires à l’alcool avec les dommages additionnels liés aux produits cancérigènes qui se libèrent lors de la combustion du tabac.

  • Perdez du poids. Si vous êtes obèse ou en surpoids, cela peut être la cause de votre apnée. Entre autres, la crise mondiale d’obésité explique l’augmentation alarmante de cas d’apnée du sommeil.

  • Évitez de dormir sur le dos. Ainsi, vous libérez un peu vos voies respiratoires.

  • Veillez à nettoyer vos narines régulièrement. Surtout, avant de dormir.

Votre apnée du sommeil est causée par un surpoids ?

Lisez cet article pour découvrir des régimes efficaces pour hommes.

Étape 3 : Essayez des Alternatives Supplémentaires

Selon votre type d’apnée et sa cause, d’autres alternatives sont disponibles.

En attendant un traitement plus efficace, vous pouvez consulter votre dentiste pour qu’il conçoive un appareil qui permettra de maintenir votre mâchoire et langue dans une position qui n’obstrue pas vos passages nasaux (cela ne fonctionne pas pour toutes les apnées).

De surcroît, il est important de définir le problème sous-jacent afin de le traiter au plus vite. Par exemple, il est possible que les amygdales soient trop grandes. Dans ce cas, il faudra peut-être une chirurgie pour répondre au problème.

Additionnellement, les personnes souffrant d’apnée centrale peuvent avoir un trouble cardiovasculaire qui cause cela. Si vous soupçonnez un trouble de ce type, consultez un cardiologue le plus rapidement possible.

Pour conclure, si vous êtes diabétique ou à risque, il est impératif de surveiller votre poids et alimentation afin de mieux gérer vos symptômes. La diabète est souvent accompagné de l’apnée su sommeil donc, en améliorant votre diabète, vous améliorerez très probablement votre apnée. (1)

Vous souffrez de diabète de type 2? Il n’est peut-être pas trop tard pour le guérir. Oui, oui, le guérir!

De plus, ce conseil vaut également pour les personnes asthmatiques. Donc, celles-ci doivent surveiller leur maladie et suivre leur traitement correctement pour ne pas aggraver les symptômes.

Comment Guérir de l’Apnée du Sommeil – Conclusion

Les conseils mentionnées ci-dessus ne remplacent pas un diagnostique médical. Donc, si votre apnée du sommeil est sévère, il est possible que vous ayez besoin d’un équipement PPCVA (Pression Positive Continue des Voies Aériennes).

Ce traitement permettra de produire un flux d’air constant avec de la pression pour assurer une respiration correcte.

Il existe différents types d’équipements de ce type et vous devrez également choisir un masque approprié à votre visage.

Si votre cas le requière, la chirurgie est une autre option (avec la PPCVA ou non). Il est possible que vous ayez un problème anatomique qui créé l’obstruction de vos voies nasales.

Pour conclure, améliorez votre mode de vie, consultez un médecin et respectez assidûment ses conseils. Enfin, les risques liés à l’apnée du sommeil sont réels. En effet, dans les cas les plus graves, les arrêts cardiaques ne sont pas rares. (2)

Donc, prenez soin de votre santé et en temps voulu, vous pourrez guérir de l’apnée du sommeil.

(1) Case Study: Sleep Apnea Diagnosis in a Man With Type 2 Diabetes Improved Control. Emily Cashman. American Diabetes Association, Diabetes Spectrum. 2006. (2) CPAP for Prevention of Cardiovascular Events in Obstructive Sleep Apnea. R. Doug McEvoy, Nick A. Antic, Emma Heeley, Yuanming Luo, Qiong Ou, Xilong Zhang, Olga Mediano, Rui Chen, Luciano F. Drager, Zhihong Liu, Guofang Chen, Baoliang Du. N Engl J Med. 2016.

 

Comment Booster sa Dopamine: 7 Techniques Prouvées

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La dopamine est un neurotransmetteur qui communique avec le système nerveux. Ainsi, elle influe sur notre comportement, plus précisément sur notre humeur. En effet, la dopamine est cruciale pour se sentir bien. Lorsque vous mangez quelque chose de plaisant ou lors de vos ébats, vous libérez une bonne dose de dopamine. Néanmoins, parfois, il est nécessaire de booster sa dopamine pour pouvoir profiter des choses simples de la vie.

Si vous avez un coup de mou, trop de stress, êtes léthargique, dépressif ou complètement désintéressé par la vie, incorporez les 7 techniques suivantes pour retrouver votre énergie et votre bonne humeur.

Comment Booster sa Dopamine avec ces Techniques Prouvées
Comment Booster sa Dopamine avec ces Techniques Prouvées

Comment Booster sa Dopamine: 7 Techniques Prouvées

Les techniques suivantes n’ont rien de nouveau. Cependant, elles fonctionnent. Elles permettent de booster sa dopamine, sans effets secondaires. Puis, elles feront partie intégrante de votre routine. Ainsi, vous améliorerez votre présent ET votre avenir !

Pour éviter de tout lâcher, il est recommandé de commencer par une ou deux techniques. Par la suite, vous pourrez en incorporer une nouvelle. Grâce à cette évolution progressive, vous aurez plus de chances de ressentir des résultats et surtout, de les faire durer.

Technique n°1 : Améliorez votre Alimentation

Pour garantir le bon fonctionnement de votre corps, il est important de prendre soin de votre alimentation. Par exemple, une mauvaise alimentation aura un impact immédiat sur vos capacités cérébrales et cela inclut, la production de neurotransmetteurs. De plus, une bonne alimentation boostera votre humeur grâce à d’autres facteurs. Comme de bons apports en vitamines, minéraux, matières grasses saines, protéines, peu de glucides et des fibres alimentaires.

Perdre du poids peut également aider à booster sa dopamine. Consultez cet article pour découvrir des régimes pour hommes efficaces et retrouver une alimentation saine.

De surcroît, certains aliments peuvent directement booster votre taux de dopamine. Donc, incluez-les dans votre alimentation améliorée et mangez-les le plus souvent possible.

Par exemple, les amandes, les graines de sésame, les graines de citrouille, le chocolat noir (plus de 70%), les avocats, les bananes, la pastèque, le bœuf, le poulet, les œufs, le yaourt (bio) et les haricots augmentent votre taux de dopamine grâce à leur contenu en tyrosine. La tyrosine est un précurseur de la dopamine qui éventuellement se transformera en dopamine dans nos corps. (1)

Additionnellement, la phénylalanine est un autre précurseur de la dopamine. Vous en retrouverez dans les produits à base de soja, les poissons, les viandes et les produits laitiers.

Technique n°2 : Complétez avec des Compléments Alimentaires

Certaines carences peuvent avoir un réel impact sur notre santé et nos neurotransmetteurs. Pour en avoir le cœur net, je vous conseille de prendre un rendez-vous pour un bilan sanguin complet.

Par exemple, en Occident, la majorité de la population est déficiente en vitamine D. Donc, la prise d’un complément alimentaire avec de la vitamine D (vitamine D3 pour plus de résultats) est essentielle. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément de chlorella ou de spiruline qui contient également de la vitamine D et d’autres bénéfices additionnels (améliore la santé articulaire et osseuse).

De plus, certains médecins recommandent un supplément de vitamine B6 et de la L-phénylalanine pour booster sa dopamine.

Technique n°3 : Établissez un Mode de vie Sain

Mais qu’est-ce qu’est un mode de vie sain ? En somme, il s’agit d’une alimentation saine, une pratique sportive régulière, des moments de détente et de plaisir, et surtout, un bon sommeil !

Après l’alimentation, le sport est essentiel pour garantir un bon taux de dopamine. Celui-ci permet d’accroître l’absorption de calcium, ce qui indispensable pour la production de dopamine.

Cependant, si vous aimez marcher, la randonnée ou les sports à faible impact, ça compte également. Si vous le pouvez, augmentez progressivement votre activité physique. Commencez par un minimum de 3 séances par semaine pendant 45 minutes à chaque fois. De plus, essayez d’incorporer une activité cardiovasculaire (natation, course, foot, basket, etc…) et une activité de résistance (musculation, rame, etc…).

Pour conclure, un mode de vie sain est caractérisé par un sommeil suffisant et régulier. Donc, établissez une routine avant de vous coucher et essayer de vous y tenir, même en fin de semaine !

Après une période de stress, vous êtes en plein burn out. découvrez sans plus attendre les solutions pour passer ce cap difficile!

Technique n°4 : Devenez un Créateur

La création nous permet de rentrer dans un état d’hyper-engagement. En conséquence, nous sommes plus réceptifs lorsque nous créons.

Par exemple, lors de la création (musique, art, écriture, danse, poésie, chant, sculpture, etc…) nous libérons de la dopamine et voilà pourquoi l’art nous fait sentir si bien.

Bien entendu, il faut que cela vous plaise. Donc, trouvez l’activité artistique qui vous convient et n’hésitez pas à tester différentes choses.

Technique n°5 : Terminez-en avec vos Addictions et Devenez Zen

Nous sommes fort nombreux à être accro à quelque chose. Ces addictions nous apportent une satisfaction instantanée. Cela peut être le shopping, la pornographie, la nourriture, l’alcool, le tabac, les drogues, etc…

À long terme, ces comportements de dépendance réduisent notre taux de dopamine. Ce résultat est lié au détraquement du « circuit de récompense » – quand nous sommes dépendants, nous sommes surexcités à l’idée d’enfin avoir l’objet de convoitise et le circuit de récompense libère de la dopamine à foison. Éventuellement, ce « circuit de récompense » apprivoise la dopamine et il devient plus difficile d’en produire pour nos activités normales. (2)

Donc, il est essentiel de faire face à son addiction et de rechercher de l’aide, si cela est nécessaire. Additionnellement, la méditation, le yoga, les arts martiaux et le taï-chi peuvent vous aider à canaliser votre dépendance et rétablir un calme plus stable en vous.

Technique n°6 : Fixez-vous de Nouveaux Objectifs

La dopamine est directement liée au plaisir. Donc, c’est un neurotransmetteur on ne peut plus hédoniste ! Donc, créez une liste avec vos objectifs immédiats et une autre avec votre objectifs futurs. ET accomplissez-les !

En stimulant votre cerveau, non seulement vous réduisez votre risque de maladies cérébrales dégénératives (Alzheimer, au revoir), vous booster également votre taux de dopamine.

Donc, accomplissez vos objectifs et permettez-vous de célébrez cela (en évitant de finir la bouteille de Jack!)

De plus, votre objectif pourrait être de vous abstenir de vous connecter sur FB pendant deux jours… si, si, ça vous fera du bien ! Ou de terminer un projet qui vous tient à cœur !

Technique n°7 : Si Cela Ne Suffit Pas, Consultez votre Médecin

Si vous avez essayé les techniques ci-dessus pour booster sa dopamine sans résultats, il est temps de passer à une solution plus radicale.

Si vous êtes dépressif ou soupçonnez une dépression, et que vous avez activement essayé de remonter la pente sans résultats – consultez un professionnel. Par exemple, un médecin ou/et un psychologue.

Parfois, le naturel ne suffit pas.

Ne jouez pas avec votre santé mentale et n’attendez pas que votre situation s’empire. De plus, n’hésitez pas à en parler avec un proche (ou votre partenaire) qui pourra vous soutenir et vous épauler à chaque étape.

Si votre concentration n’est pas au top, je vous conseille de lire cet article au plus vite.

(1) Effects of systemicl-tyrosine on dopamine release from rat corpus striatum and nucleus accumbens. Matthew J.During, Ian N.Acworth, Richard J.Wurtman. Brain Research. Volume 452, Issues 1–2, 14 June 1988.
(2) Dopamine in drug abuse and addiction: results of imaging studies and treatment implications. Volkow ND, Fowler JS, Wang GJ, Swanson JM, Telang F. Arch Neurol. 2007.

Comment Traiter le Burn Out après une Période de Stress

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Mais késako un burn out ? En Français, c’est ce que l’on appelle le Syndrome de l’Épuisement Professionnel. Le plus souvent celui-ci se matérialise de façon soudaine et inattendue. Soudainement, vous êtes en pleine crise d’angoisse ou de tétanie, et vous pleurez à chaudes larmes. Comment traiter le burn out alors ?

Avant d’en venir au traitement, il faut comprendre que le burn out est le résultat d’une accumulation de stress et de mal-être sur la durée.

En effet, vous pouvez être heureux, avoir un job idéal, une reconnaissance sociale et une bonne vie de famille et BAM ! Vous n’en pouvez plus. Bien évidemment, si vous n’avez pas toutes ces choses, c’est pareil.

Comment Traiter le Burn Out après une Période de Stress
Comment Traiter le Burn Out après une Période de Stress

Tout commencer par un déséquilibre. Petit à petit, vous commencez à sentir une fatigue physique puis, vous ne parvenez plus à satisfaire vos attentes et celles de votre entourage. Enfin, vous vous épuisez à la tâche, le stress augmente, tout comme la démotivation et le mal-être.

Si d’autres facteurs de votre vie ou travail ne vous aident pas à remonter la pente. Il existe des solutions pour traiter le burn out…découvrons-les sans plus attendre !

Comment Traiter le Burn Out Efficacement ?

Se Reposer et se Ressourcer

Pour commencer, comprenez que le burn out est un signal, une alerte de votre corps qui fait grève. Il en ras-le-bol, il veut retrouver une vie sereine et satisfaisante.

D’autre part, il ne s’agit en aucun cas d’une maladie. Vous n’avez pas à vous battre avec votre corps. Au contraire, il va falloir commencer par…accepter ce moment de faiblesse.

Donc, il va falloir vous reposer et prendre soin de vous. Par exemple, prenez ce temps off pour vous reposer, dormir, manger et détendre. Car sans vos batteries, vous ne pourrez pas vous concentrer sur la suite.

Prendre le Temps pour se Reconstruire

Après la première étape, votre corps à récupéré. Maintenant, vous pouvez vous poser les bonnes questions, trouver vos réponses et agir en conséquence.

Votre corps a parlé, il vous a dit que vous ne pouviez plus continuer ainsi. Donc, il serait insensé de continuer à poursuivre votre vie comme si de rien n’était.

Au contraire, il va falloir trouver la ou les causes de votre burn out. Puis, il faudra les comprendre et changer ce qui doit l’être. La solution peut être radicale, il faudra peut-être songer à une reconversion professionnelle. Cependant, cela dépend des cas.

Dans votre cas de figure, il faut surtout, que vous trouviez ce qui VOUS conviendra le mieux. Donc, prenez le temps qu’il vous faut pour construire votre avenir de façon cohérente et pour mettre cela en œuvre.

Traiter le Burn Out – L’Aspect Psychologique et Physiologique

Souvent, la majorité des gens pensent que le burn out est un mal psychologique qui touche les personnes instables ou faibles. Bref, c’est une sacré idiotie que de penser cela.

En effet, le burn out peut toucher le plus brillant d’entre-nous et cela peut mener cette personne vers un pétage de plomb complet. Ce dernier sera causé par le stress, une surcharge ou un surinvestissement professionnel et/ou une crise familiale – le tout est généralement accompagné d’une perte de sens ou d’un manque de reconnaissance.

Néanmoins, le burn out ne se limite pas qu’à votre psyché. Au delà de l’aspect psychologique, il y a également une réalité physiologique !

Effectivement, lorsque nous sommes en train de stresser régulièrement, notre corps produit une hormone, le cortisol, pour faire face au stress dans le monde physique. Et cette hormone a un réel impact sur nos corps…

Retrouvez un ventre plat avec 5 astuces! Cliquez ici!

Traiter le Burn Out – Stress et Cortisol

Le cortisol est une hormone qui est présente dans notre organisme afin de garantir notre survie. Grâce à cette hormone du stress, notre corps est en alerte, nos cellules se préparent à la guerre et tout cela, nous permet de réagir rapidement face à une situation dangereuse.

Ahh… Donc, notre corps se prépare à un danger imminent !

Néanmoins, aujourd’hui, nous n’avons plus à échapper un animal sauvage… En effet, après l’alerte « danger », nos ancêtres se détendaient.

Or, maintenant, le stress devient chronique et nous ne faisons pas assez de sport pour évacuer. Donc, le cortisol s’accumule. Petit à petit, cet excès de cortisol non régulé va gravement attaquer notre cerveau et certains organes. (1)

Ensuite, des symptômes très clairs font leur apparition :
  • Perte de mémoire
  • Concentration en chute libre
  • Insomnie
  • Irritabilité
  • Fatigue chronique
  • Accumulation de graisses (notamment le bedaine)
  • Boulimie
  • Alcoolisme
  • Tabagisme
  • Diabète
  • Hypertension
  • Maladies cardiovasculaires
  • Maladies Neurodégénératives

En somme, un excès de cortisol peut avoir des résultats catastrophiques. Pour pallier à ce manque, il faut booster une autre hormone, la dopamine.

Découvrez des conseils efficaces pour améliorer votre concentration.

Traiter le Burn Out – Dopamine

Éventuellement, l’excès de cortisol va épuiser nos glandes surrénales. Ainsi, elles seront incapables de produire du cortisol et notre corps se met en grève.

Cette période correspond à la veille du burn out. Vous êtes vidé, vous n’avez plus de libido, de motivation, d’envies, d’appétit, de créativité…bref, c’est le vide intersidéral.

Pour en revenir à la dopamine…lorsque notre corps produit du cortisol, celui-ci met la production de dopamine entre parenthèses, pour aider l’aider à se battre face au « danger ».

Cependant, sans dopamine, nous avons du mal à commencer quoique ce soit. Car cette hormone de l’humeur nous met en éveil, a guise notre attention, nous motive et nous fait plaisir.

Par ailleurs, c’est la dopamine qui nous pousse aussi à explorer, à sortir de notre cocon confortable, à nous bouger, pour créer et évoluer.

Traiter le Burn Out – Conclusion

Il est évident que le repos et une période de remise en question sont indispensables pour retrouver votre chemin et énergie.

De plus, après le repos physique, il sera important de reprendre doucement des activités que vous aimez. Grâce à ces activités, vous calmerez et ressourcerez votre esprit.

Additionnellement, il est essentiel d’avoir un réel support émotionnel. Que cela soit votre famille, vos amis, votre partenaire ou un professionnel – assurez-vous d’avoir quelqu’un qui pourra vous guider quand vous avez du mal à avancer.

N’hésitez pas à demander à votre partenaire – ou tout autre proche – un peu d’aide. Par exemple, pour vous faire des courses avec des produits sains ou vous inviter à prendre un café pour parler de tout et de…rien.

De surcroît, le sport à faible intensité (ex : natation tranquille ou randonnée) peut vous aider à réduire des niveaux élevés de cortisol. Donc, n’hésitez pas à inclure cela dans votre période de récupération. (2)

En améliorant votre alimentation, votre activité physique et votre vie sociale, vous pourrez faire face à votre burn out plus sereinement.

Je vous invite à lire cet article pour booster votre taux d’énergie rapidement.

(1) Étude de la réponse du stress : rôle de l’anxiété, du cortisol et du DHEAs. Boudarene M, Legros JJ, Timsit-Berthier M. Encephale. 2002.

(2) Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect. Hill EE, Zack E, Battaglini C, Viru M, Viru A, Hackney AC. J Endocrinol Invest. 2008.

Comment Améliorer sa Concentration Après 40 ans ?

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Il n’est pas rare d’observer une perte de mémoire et des facultés de concentration autour de la quarantaine. Néanmoins, il ne faut pas s’alarmer. Plutôt, il faut prendre quelques précautions et analyser le tout, pour veiller qu’un problème ne se développe pas.

De surcroît, il existe des choses concrètes qui peuvent améliorer vos facultés mentales présentes ET futures. Ce sont des choses qui peuvent être intégrées à votre routine, afin d’assurer une efficacité maximale.

Donc, comment améliorer sa concentration après 40 ans ?

Comment améliorer sa concentration après 40 ans ?
Comment améliorer sa concentration après 40 ans ?

Comment Améliorer sa Concentration Après 40 ans ?

Pour améliorer sa concentration après 40 ans, il faut commencer par évaluer ce qui peut être amélioré dans votre mode de vie actuel. Par exemple : votre alimentation, votre activité physique, votre gestion du stress, votre sommeil et les loisirs/passions qui vous épanouissent.

Concrètement, le début de la quarantaine annonce un déclin observable (très lent) du cerveau, qui a commencé vers la vingtaine. La régénération de nos neurones et les facultés d’apprentissages ralentissent. Nous pouvons illustrer ça avec les fameuses clés que l’on recherche en permanence ou la chose importante dont il fallait se souvenir… (1)

En effet, quand nous sommes stressés, nos cerveaux, autrefois capables d’analyser des informations en parallèle, deviennent un peu lents.

Néanmoins, il n’y a pas de quoi s’alarmer si vos symptômes sont limités à une petite perte de mémoire et de concentration.

Par contre, si vous avez des problèmes d’élocution, de désorientation ou de réelles difficultés à mener à bien des tâches simples, je vous conseille la prudence. Consultez un médecin pour écarter tout danger.

Donc, revenons-en au sujet principal… comment améliorer sa concentration après 40 ans ?

Établissez des Priorités

Pour bien commencer une journée, souvent, il suffit d’établir clairement ce qu’il faut faire en priorité et…de s’y tenir.

Commencez par déterminer ce que vous allez faire en écrivant une liste.

Par exemple, priorisez toutes les petites tâches qui peuvent être réalisées rapidement. Ainsi, le gros du travail pourra être fait en une fois (avec une pause si celui-ci est conséquent).

En vous fixant des petits objectifs réalisables, cela permet de libérer votre cerveau d’une certaine nervosité qui vous distrait et prévient la concentration.

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Éliminez les Distractions

Donc, je parlais de la nervosité qui distrait – oui, les distractions sont dangereuses pour votre capacité de concentration.

En somme, si vous avez besoin d’une concentration à toute épreuve, commencez par éliminer tout ce qui pourrait vous distraire. Que ce soit la télévision, la radio, votre smartphone ou tout autre gadget.

De plus, si votre environnement est bruyant, pensez à prendre des écouteurs ou des bouchons d’oreille pour favoriser votre concentration. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique zen ou le son d’un ruisseau et des animaux de la forêt. Par contre, évitez la musique avec des paroles ou la musique énervée, sauf si cela vous booste, bien entendu.

N’hésitez pas à faire une méditation lors de votre pause pour vous recentrer et retrouver votre tranquillité d’esprit.

Organisez-Vous

Avant de commencer, sélectionnez tout ce dont vous avez besoin pour la tâche à accomplir – gardez le tout à portée de main. Surtout, placez votre liste de priorités dans un endroit bien visible.

En outre, assurez-vous de préparer la veille des en-cas sains pour pallier aux coups de barre possibles. Par exemple, vous pouvez manger une pomme et une poignée d’amandes, ou deux œufs dur. En bref, choisissez des aliments nutritifs !

Par ailleurs, si vous avez une cocotte – ou une mijoteuse – vous pouvez préparer vos repas la veille ou le matin pour le soir afin d’avoir un superbe dîner déjà prêt, une fois rentré.

Maximisez votre Sommeil

Un bon sommeil est indispensable pour booster les facultés intellectuelles et la concentration.

La science est tranchante sur le sujet, un sommeil insuffisant et/ou de mauvaise qualité à un impact extrêmement négatif sur les performances cognitives. (2)

Avant de vous coucher, éteignez tous vos appareils électroniques une heure plus tôt. Cela favorise la production de mélatonine, l’hormone qui signale à votre corps qu’il est temps de ronfler.

De plus, si vous le pouvez, investissez dans un réveil lumineux. Celui-ci s’éclaire progressivement pour simuler le soleil et favoriser un réveil naturel.

Et bien-sûr, établissez un horaire de coucher et de lever régulier – ainsi votre corps pourra se reposer profondément et vous vous réveillerez frais comme jamais !

En outre, si votre taux d’énergie est en berne, découvrez des astuces efficaces pour booster votre énergie rapidement.

Trouvez votre Pic de Productivité

Nos pics de productivité diffèrent. Certaines personnes sont plus productives le matin, d’autres tard la nuit et d’autres l’après-midi. Donc, quand cela est possible, réalisez vos tâches conséquentes dans la tranche horaire où votre productivité culmine.

N’hésitez pas à créer un tableur pour déterminer votre productivité, si vous n’êtes pas réellement sûr de votre pic.

Améliorez votre Alimentation

Comme toute machine, notre cerveau a besoin d’énergie pour bien fonctionner.

Tout commence par votre alimentation – assurez-vous de manger des glucides complets (1/3 de votre assiette), de manger des légumes de saison à foison (½ de votre assiette), des protéines de qualité (1/3 de votre assiette) et suffisamment de bonnes graisses (oléagineuses, avocat, huile d’olive extra vierge, huile de noix de coco, beurre biologique, huile de colza, graines de lin et de chia, etc…).

L’alimentation est clé pour un cerveau en bonne santé, si votre taux de glycémie est instable cela joue sur votre concentration. Découvrez 15 aliments qui réduisent la glycémie ici, pour améliorer sa concentration après 40 ans.

Stimulez votre Cerveau

De surcroît, comme un ordinateur, votre cerveau a besoin de stimulation. Pour stimuler votre cerveau, faites régulièrement des casses-têtes, des mots croisés, des sudokus, de la résolution de problèmes, de l’analyse, de la lecture, des mathématiques, apprenez à jouer d’un instrument de musique ou toute autre activité que vous aimez ET qui mobilise vos neurones.

Et pour conclure, pour que votre cerveau soit en bonne santé, une pratique sportive n’est pas optionnelle.

Si vous n’êtes pas très sportif, essayez différents sports ou cours à votre club de gym pour trouver quelque chose que vous aimez réellement. Additionnellement, veillez à faire du sport 3 à 6 fois par semaine. Idéalement, alternez entre un sport cardiovasculaire (course, natation, entraînement à haute intensité, etc…) et un sport de résistance (musculation, boxe, arts martiaux, etc…).

Conclusion

Voilà la base pour améliorer sa concentration après 40 ans – il faut prendre soin de soi et s’organiser à l’avance pour faciliter la progression des tâches.

Cependant, si votre problème ne s’améliore pas au bout de quelques mois, consultez un médecin par précaution.

(1) When does age-related cognitive decline begin? Timothy A. Salthouse. Neurobiol Aging. 2009.
(2) Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Paula Alhola and Päivi Polo-Kantola. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007.