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Comment Améliorer sa Concentration Après 40 ans ?

21/04/2018 by Jeff

Il n’est pas rare d’observer une perte de mémoire et des facultés de concentration autour de la quarantaine. Néanmoins, il ne faut pas s’alarmer. Plutôt, il faut prendre quelques précautions et analyser le tout, pour veiller qu’un problème ne se développe pas.

De surcroît, il existe des choses concrètes qui peuvent améliorer vos facultés mentales présentes ET futures. Ce sont des choses qui peuvent être intégrées à votre routine, afin d’assurer une efficacité maximale.

Donc, comment améliorer sa concentration après 40 ans ?

Comment améliorer sa concentration après 40 ans ?
Comment améliorer sa concentration après 40 ans ?

Comment Améliorer sa Concentration Après 40 ans ?

Pour améliorer sa concentration après 40 ans, il faut commencer par évaluer ce qui peut être amélioré dans votre mode de vie actuel. Par exemple : votre alimentation, votre activité physique, votre gestion du stress, votre sommeil et les loisirs/passions qui vous épanouissent.

Concrètement, le début de la quarantaine annonce un déclin observable (très lent) du cerveau, qui a commencé vers la vingtaine. La régénération de nos neurones et les facultés d’apprentissages ralentissent. Nous pouvons illustrer ça avec les fameuses clés que l’on recherche en permanence ou la chose importante dont il fallait se souvenir… (1)

En effet, quand nous sommes stressés, nos cerveaux, autrefois capables d’analyser des informations en parallèle, deviennent un peu lents.

Néanmoins, il n’y a pas de quoi s’alarmer si vos symptômes sont limités à une petite perte de mémoire et de concentration.

Par contre, si vous avez des problèmes d’élocution, de désorientation ou de réelles difficultés à mener à bien des tâches simples, je vous conseille la prudence. Consultez un médecin pour écarter tout danger.

Donc, revenons-en au sujet principal… comment améliorer sa concentration après 40 ans ?

Établissez des Priorités

Pour bien commencer une journée, souvent, il suffit d’établir clairement ce qu’il faut faire en priorité et…de s’y tenir.

Commencez par déterminer ce que vous allez faire en écrivant une liste.

Par exemple, priorisez toutes les petites tâches qui peuvent être réalisées rapidement. Ainsi, le gros du travail pourra être fait en une fois (avec une pause si celui-ci est conséquent).

En vous fixant des petits objectifs réalisables, cela permet de libérer votre cerveau d’une certaine nervosité qui vous distrait et prévient la concentration.

Vos cheveux commencent à être éparses ? Découvrez ces 5 suppléments qui vous aideront à avoir plus de cheveux !

Éliminez les Distractions

Donc, je parlais de la nervosité qui distrait – oui, les distractions sont dangereuses pour votre capacité de concentration.

En somme, si vous avez besoin d’une concentration à toute épreuve, commencez par éliminer tout ce qui pourrait vous distraire. Que ce soit la télévision, la radio, votre smartphone ou tout autre gadget.

De plus, si votre environnement est bruyant, pensez à prendre des écouteurs ou des bouchons d’oreille pour favoriser votre concentration. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique zen ou le son d’un ruisseau et des animaux de la forêt. Par contre, évitez la musique avec des paroles ou la musique énervée, sauf si cela vous booste, bien entendu.

N’hésitez pas à faire une méditation lors de votre pause pour vous recentrer et retrouver votre tranquillité d’esprit.

Organisez-Vous

Avant de commencer, sélectionnez tout ce dont vous avez besoin pour la tâche à accomplir – gardez le tout à portée de main. Surtout, placez votre liste de priorités dans un endroit bien visible.

En outre, assurez-vous de préparer la veille des en-cas sains pour pallier aux coups de barre possibles. Par exemple, vous pouvez manger une pomme et une poignée d’amandes, ou deux œufs dur. En bref, choisissez des aliments nutritifs !

Par ailleurs, si vous avez une cocotte – ou une mijoteuse – vous pouvez préparer vos repas la veille ou le matin pour le soir afin d’avoir un superbe dîner déjà prêt, une fois rentré.

Maximisez votre Sommeil

Un bon sommeil est indispensable pour booster les facultés intellectuelles et la concentration.

La science est tranchante sur le sujet, un sommeil insuffisant et/ou de mauvaise qualité à un impact extrêmement négatif sur les performances cognitives. (2)

Avant de vous coucher, éteignez tous vos appareils électroniques une heure plus tôt. Cela favorise la production de mélatonine, l’hormone qui signale à votre corps qu’il est temps de ronfler.

De plus, si vous le pouvez, investissez dans un réveil lumineux. Celui-ci s’éclaire progressivement pour simuler le soleil et favoriser un réveil naturel.

Et bien-sûr, établissez un horaire de coucher et de lever régulier – ainsi votre corps pourra se reposer profondément et vous vous réveillerez frais comme jamais !

En outre, si votre taux d’énergie est en berne, découvrez des astuces efficaces pour booster votre énergie rapidement.

Trouvez votre Pic de Productivité

Nos pics de productivité diffèrent. Certaines personnes sont plus productives le matin, d’autres tard la nuit et d’autres l’après-midi. Donc, quand cela est possible, réalisez vos tâches conséquentes dans la tranche horaire où votre productivité culmine.

N’hésitez pas à créer un tableur pour déterminer votre productivité, si vous n’êtes pas réellement sûr de votre pic.

Améliorez votre Alimentation

Comme toute machine, notre cerveau a besoin d’énergie pour bien fonctionner.

Tout commence par votre alimentation – assurez-vous de manger des glucides complets (1/3 de votre assiette), de manger des légumes de saison à foison (½ de votre assiette), des protéines de qualité (1/3 de votre assiette) et suffisamment de bonnes graisses (oléagineuses, avocat, huile d’olive extra vierge, huile de noix de coco, beurre biologique, huile de colza, graines de lin et de chia, etc…).

L’alimentation est clé pour un cerveau en bonne santé, si votre taux de glycémie est instable cela joue sur votre concentration. Découvrez 15 aliments qui réduisent la glycémie ici, pour améliorer sa concentration après 40 ans.

Stimulez votre Cerveau

De surcroît, comme un ordinateur, votre cerveau a besoin de stimulation. Pour stimuler votre cerveau, faites régulièrement des casses-têtes, des mots croisés, des sudokus, de la résolution de problèmes, de l’analyse, de la lecture, des mathématiques, apprenez à jouer d’un instrument de musique ou toute autre activité que vous aimez ET qui mobilise vos neurones.

Et pour conclure, pour que votre cerveau soit en bonne santé, une pratique sportive n’est pas optionnelle.

Si vous n’êtes pas très sportif, essayez différents sports ou cours à votre club de gym pour trouver quelque chose que vous aimez réellement. Additionnellement, veillez à faire du sport 3 à 6 fois par semaine. Idéalement, alternez entre un sport cardiovasculaire (course, natation, entraînement à haute intensité, etc…) et un sport de résistance (musculation, boxe, arts martiaux, etc…).

Conclusion

Voilà la base pour améliorer sa concentration après 40 ans – il faut prendre soin de soi et s’organiser à l’avance pour faciliter la progression des tâches.

Cependant, si votre problème ne s’améliore pas au bout de quelques mois, consultez un médecin par précaution.


(1) When does age-related cognitive decline begin? Timothy A. Salthouse. Neurobiol Aging. 2009.
(2) Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Paula Alhola and Päivi Polo-Kantola. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007.

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Comment Éjaculer Deux Fois ou Plus ?

30/04/2017 by Jeff

Alors contrairement aux femmes, nous les mecs, nous ne pouvons pas forcément « remettre ça à toute de suite » ! Il nous faut une période de repos, de contemplation parfois ou juste attendre que tout fonctionne correctement à nouveau. Certains d’entre-nous peuvent recommencer rapidement mais pour d’autres c’est parfois long ou tout simplement impossible. Donc, comment éjaculer deux fois ou plus ?

Comment Éjaculer Deux Fois ou Plus 
Comment Éjaculer Deux Fois ou Plus

Comment remettre de l’huile sur le feu en plein ébat sexuel ?

Je sais à quel point la performance importe mais il faut avant tout comprendre comment fonctionne son corps et se concentrer sur l’optimisation de son potentiel.

Comment Éjaculer Deux Fois ou Plus ? – La Science

La théorie nous dit que nous pouvons faire l’amour toute la nuit et éjaculer le matin (ou quand nous le désirons). Une homme en forme pourrait donc décider du moment de l’éjaculation selon ses désirs.

Mais la réalité est tout autre !

Déjà, pour avoir des rapports sexuels, il faut être deux. Il faut donc trouver un ou une partenaire qui apprécie le même fantasme. Ce qui n’est pas forcément évident. Après tout, une folle nuit d’ébats non-stop n’est pas nécessairement la tasse de thé de tout le monde !

Ensuite, il faut prendre en compte l’aspect biologique. Peut-on réellement éjaculer de multiples fois sans temps de repos ?

La réponse est non. Il faut toujours un temps de latence entre l’éjaculation et la prochaine érection. Parfois, c’est très rapide, parfois, non.

Cette contrainte nous impose une pause mais cela ne veut pas dire que nous devons être inactifs et attendre qu’une nouvelle érection pointe le bout de son nez.

Puis, d’un autre point de vue physiologique, une fois que le sperme a été éjaculé, il se reconstitue lentement. Donc techniquement, vous avez déjà envoyé le plus lourd de la sauce et les prochaines éjaculations peuvent être faibles en sperme et dans certains cas, douloureuses.

Attention: Ne vous basez pas sur la pornographie, ces scènes sont tournées sur des journées entières puis elles sont montées de façon à faire croire qu’il s’agit d’un acte sexuel intense continu. C’est tout simplement faux !

Votre partenaire n’attend pas de vous un marathon mais plutôt de la qualité. Concentrez-vous sur le ressenti, le plaisir partagé et imaginez/recherchez de nouvelles techniques sexuelles pour décupler votre plaisir. Ainsi, l’expérience sera centrée sur un plaisir honnête plutôt que la performance physique à tout prix.

Mais si vous souhaitez améliorer votre « endurance sexuelle », il existe des astuces pour améliorer cela. Passons-les en revue…

Comment Éjaculer Deux Fois ou Plus ? – La Pratique

Donc, vous savez maintenant que ce temps de pause entre chaque éjaculation est inéluctable mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas « tenir » votre éjaculation plus longtemps.

Il existe plusieurs techniques qui peuvent améliorer vos périodes de repos et vous redonner un coup de fouet plus rapidement.

Booster votre Testostérone

La fatigue post-orgasme est le résultat de l’action de vos hormones. Dans ce cas, la prolactine et l’ocytocine. La première participe au bien-être après l’acte sexuel et la seconde favorise l’attachement (et la monogamie) ! (1)

L’action de ces hormones réduit la libido, la production de dopamine et font barrage aux effets de la testostérone.

Alors un mec jeune a un taux de testostérone plus élevé donc, leur période de repos sera plus courte car la testostérone peut également contrecarrer l’effet de la prolactine et de l’ocytocine – c’est une question de mathématiques, plus on a de testostérone, plus elle a une position de force. Dans le cas inverse, c’est-à-dire en prenant de l’âge, le taux de testostérone diminue donc ces deux hormones prennent le dessus. D’où la différence du temps de la pause entre 18 et 45 ans !

Mais vous pouvez booster votre taux de testostérone naturellement et cela quelque soit votre âge (avec votre alimentation, par exemple) !

Ces quelques conseils vont augmenter votre testostérone et diminuer le temps de pause entre chaque éjaculation (si vous les suivez sérieusement et à long terme) :

  • La Réduction du Stress : Le stress est le premier ennemi d’une belle érection bien dure, de la libido et de la production de testostérone. Les hormones produites par le stress, le cortisol et l’adrénaline nuisent très sérieusement à votre taux de testostérone. Donc, trouvez des solutions pratiques pour réduire le stress au quotidien. N’hésitez pas à lire notre article sur le stress et nos techniques pour favoriser la détente.
  • L’Arrêt ou la Réduction des Addictions : Que vous soyez accro aux jeux vidéos, au porno ou à une drogue illicite, vous dégradez le système de récompense de votre cerveau. Vous stimulez la production de dopamine trop souvent – l’hormone du plaisir. Avec vos addictions, vous réduisez à long terme, la production de dopamine ainsi que votre sensibilité à cette dernière. Il est donc, indispensable de rompre ce cercle vicieux même si c’est difficile !
  • Une Alimentation Riche en Nitrates : Les nitrates issus de l’alimentation augmentent le taux d’oxyde nitrique – ou NO – dans le sang. L’oxyde nitrique est un gaz essentiel qui favorise une bonne circulation sanguine. Donc, un superbe afflux de sang vers le pénis pour bander dur… durablement. Rajoutez ces végétaux à la prochaine liste de courses : betteraves, pastèque, rhubarbe, épinards et céleri. (2)
  • Un Sommeil Régulier et Suffisamment Long : Le sommeil est un élément indispensable pour une santé hormonale au meilleur de sa forme. En moyenne, l’être humain a besoin de 8 heures de sommeil par jour. Pour vous c’est peut-être moins ou plus mais l’important est de s’y tenir, quitte à rajouter une sieste lors de votre pause au boulot. La régularité est également clé, un corps en bonne santé à besoin de stabilité. L’idéal est de créer un rituel sans technologie avant d’aller se coucher pour favoriser l’endormissement.
  • Une Activité Physique Hebdomadaire: Certains sports comme la musculation favorisent la production de testostérone (sans stéroïdes)  et d’oxyde nitrique, alors n’hésitez pas à sortir de vos retranchements et à tester la salle de gym. Avant de commencer, vous pouvez avoir un coaching professionnel pour apprendre les positions correctes ou si vous n’avez pas les moyens, demandez respectueusement à quelqu’un d’expérimenté dans votre club de vous filer un coup de main.

Ces conseils font partie d’un mode de vie sain – pour voir une réelle amélioration, il faut les intégrer dans vos vies. N’hésitez pas à lire mes articles pour approfondir votre savoir sur la sexualité masculine. Je vous garantis que vous ne le regretterez pas !

Pour en savoir plus pour maintenir une érection plus longtemps, c’est par ici !

(1) Fathers have lower salivary testosterone levels than unmarried men and married non-fathers in Beijing, China. Peter B Gray, Chi-Fu Jeffrey Yang, Harrison G Pope, Jr. Proc Biol Sci. 2006. (2) Effects of oral intake of nitrates on reproductive functions of bulls. Zralý Z, Bendová J, Svecová D, Faldíková L, Vĕzník Z, Zajícová A.Vet Med (Praha). 1997.

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Mon copain ne bande plus du tout : que faire?

31/03/2017 by Jeff

Mon copain ne bande pas, au secours!
Mon copain ne bande pas, au secours!

Votre vie sexuelle n’est plus qu’un désert aride sans la moindre action ? Ne vous inquiétez pas, j’ai des solutions concrètes pour aider votre copain à retrouver sa fougue d’antan ! Si votre copain ne bande pas, ne criez pas : au secours ! Comment Bander est là pour vous sauver la mise et remettre du feu dans votre relation !

Les relations intimes fortes sont une part intégrale du couple, les bisous et les mots doux ne suffisent pas – pour solidifier et s’ouvrir entièrement à son partenaire, une vie sexuelle épanouissante est un must!

Je vais vous proposer des solutions naturelles afin d’améliorer votre vie intime. Votre copain retrouvera de belles érections et vous retrouverez tous les deux, le plaisir de partager un moment de complicité sexuelle sans frustrations !

Mon Copain ne Bande pas, Au Secours ! – Les Causes et Les Solutions

Tout d’abord, il faut savoir qu’une dysfonction érectile ou l’incapacité de bander peut arriver à tout homme et à un moment ou un autre dans la vie d’un homme, nous passons tous par là.

Quelque soit l’âge de votre partenaire, un trouble de l’érection peut survenir et dans la grande majorité des cas, ce n’est pas vraiment dramatique.

Mais pour trouver une solution qui fonctionne, il faut commencer par identifier la cause ! Il y a de nombreux facteurs qui peuvent être à l’origine de l’impuissance. Je vais donc, faire une liste des plus communs afin que vous puissiez identifier la source du trouble.

Addiction au Porno

De nos jours, la prévalence et l’accessibilité de la pornographie font qu’il est très simple de commencer à s’y intéresser et bien souvent, grâce à une sexualité très débridée et surtout, scriptée, il est également simple d’être accro. (1) Si votre copain passe trop de temps à se stimuler grâce au porno, il est peut-être temps de lui suggérer une pause.

La recherche suggère que le porno est une des causes principales derrière les dysfonctions érectiles de l’ère moderne. Une pause – voir un arrêt définitif dans les cas les plus extrêmes – permettra de raviver un goût sain pour la vraie sexualité et non pas, une vision léchée et parfois violente des relations intimes. Pour en savoir plus, rendez-vous ici.

Un Faible Taux de Testostérone

Un taux de testostérone optimal joue un rôle majeur dans la libido masculine et la capacité à bander bien dur. Une simple baisse va souvent provoquer une impuissance et une baisse de la libido.

Mon copain ne bande plus du tout que faire
Mon copain ne bande plus du tout que faire

Éventuellement, un taux de testostérone faible peut influer l’éjaculation et la fertilité.

Pour remédier au problème, plusieurs solutions sont disponibles :

  • La musculation est idéale pour augmenter le taux de testostérone et améliorer la santé sexuelle.
  • Une alimentation pro-testostérone est primordiale pour booster l’hormone mâle ! Ce qui nous amène vers notre prochain sujet…

Une Mauvaise Alimentation

Une alimentation malsaine peut causer des troubles sexuels. Si vous souhaitez que votre copain retrouve sa vigueur, il va falloir faire fi des aliments transformés, fris, bourrés de graisses saturées et de sucre.

Une alimentation saine et variée qui privilégie les aliments de saison et locaux va améliorer la santé de votre homme à tous les niveaux. Mais bon, il va falloir cuisiner alors autant partager le plaisir à deux et pendant que l’un coupe les légumes et l’ail, l’autre commence à cuisiner le tout ! L’abus d’alcool et de tabac a également un impact sur les facultés sexuelles, n’oubliez pas de prendre ce facteur en compte.

Le Stress, l’Anxiété et la Dépression

Bien plus souvent que l’on ne le croit, les troubles psychologiques peuvent être la cause d’une dysfonction érectile. (2)

Que ce soit les pressions sociétales, des soucis à la maison, au travail ou une dépression, il faut faire face et résoudre le problème petit à petit. Avant d’aller au lit, il est indispensable de savoir parler de ses problèmes et d’essayer de trouver des solutions pertinentes.

Pour aider votre copain, vous pouvez lui conseiller/faire plusieurs choses :

  • La psychothérapie
  • Le yoga et/ou la méditation
  • Une activité physique régulière
  • Un hobby qu’il souhaite faire
  • Des séjours dans la nature
  • Des conversations poussées sur ce qui le trouble
  • Des surprises d’amoureux (comme des mots doux cachés dans la cuisine)

Le stress est l’ennemi d’une vie sexuelle épanouie, si vous êtes stressé/e de votre côté, n’hésitez pas à prendre part et vous serez également en train de vous soutenir mutuellement, ce qui est un sacré plus ! Pour en savoir plus sur les solutions pour réduire le stress, cliquez ici.

Une Mauvaise Circulation Sanguine

Une mauvaise alimentation, un manque d’activité physique, l’hypertension, le diabète, les maladies  cardiovasculaires, etc… – peuvent causer des troubles de la circulation sanguine et par conséquent, des érections. Si votre partenaire a une pathologie qui influe sur l’afflux sanguin, il est essentiel de trouver une solution et d’améliorer son mode de vie. Si c’est nécessaire, conseillez-lui de consulter son docteur pour une opinion médicale approfondie. Pour améliorer son mode de vie, le mieux est de le faire à deux et de montrer l’exemple. Si sa santé n’est pas au top, plutôt que de lui dire franco, montrez-lui la différence en améliorant votre mode de vie.


Il y a d’autres facteurs qui peuvent impacter l’érection, suivant les cas, il devra consulter un spécialiste ou améliorer son mode de vie. Les carences en nutriments comme le zinc ou la vitamine D peuvent avoir des conséquence dramatiques sur la vie sexuelle et le taux de testostérone. Certains médicaments peuvent affecter la circulation sanguine et/ou la libido. Une consultation chez son médecin est nécessaire pour trouver une alternative.

L’exposition à certains produits chimiques qui mimiquent les effets des œstrogènes comme certains plastiques alimentaires peuvent dérégler le système endocrinien. Évitez les produits emballés avec un contact direct avec le plastique quand cela est possible.

Pour mieux comprendre ce phénomène, cet article y est consacré! L’apnée du sommeil peut affecter la libido, les érections et l’éjaculation, si vous soupçonnez que votre partenaire souffre d’apnée, il faut prendre rendez-vous chez votre médecin généraliste puis éventuellement, une clinique du sommeil pour traiter ce trouble. Bientôt vous passerez de : « Mon copain ne bande plus, au secours ! » à « il ne s’arrête plus, je n’en peux plus ! ». 😉

(1) Neural Correlates of Sexual Cue Reactivity in Individuals with and without Compulsive Sexual Behaviours.Valerie Voon , Thomas B. Mole, Paula Banca, Laura Porter, Laurel Morris, Simon Mitchell, Tatyana R. Lapa, Judy Karr, Neil A. Harrison, Marc N. Potenza, Michael Irvine. Plos One. 2014. (2) One Patient Out of Four with Newly Diagnosed Erectile Dysfunction Is a Young Man—Worrisome Picture from the Everyday Clinical Practice. Paolo Capogrosso, Michele Colicchia, Eugenio Ventimiglia, Giulia Castagna, Maria Chiara Clementi, Nazareno Suardi, Fabio Castiglione, Alberto Briganti, Francesco Cantiello, Rocco Damiano, Francesco Montorsi, Andrea Salonia. International Society for Sexual Medicine. 2013.

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La Méthode Pour Augmenter l’Endurance Sexuelle au Lit ?

18/12/2016 by Jeff

Comment Augmenter l'Endurance au Lit ?
Comment Augmenter l’Endurance au Lit ?

En tant que mec, je sais à quel point il est important d’être endurant au lit et j’ai connu la « honte » de ne pouvoir assouvir le désir de ma partenaire. Néanmoins, je sais depuis, que cette fameuse honte n’a pas lieu d’être, quelles que soient les causes derrière le manque d’endurance !

Nous traversons tous, à un moment ou à un autre, des moments de vie difficiles, des dysfonctions érectiles, une soirée trop arrosée ou une forte anxiété face à la performance.

Ce sont des choses qui arrivent à tout le monde donc à quoi bon se torturer. Nous ne sommes qu’humains ! Je vais vous donner des astuces simples qui vous permettront de savoir comment augmenter l’endurance au lit.

Rien de surnaturel, bien au contraire, c’est naturel et sans risques !

Avec un peu de pratique, vous pourrez retrouver une vie sexuelle épanouissante et surtout, divertissante !

Comment Augmenter l’Endurance au Lit – Les Astuces Pratiques au Lit

Favorisez la détente et la douceur

Le sexe n’est pas une course, ni un marathon, par ailleurs. Le sexe doit avant tout être un moment de partage entre deux individus.

Plutôt que de vous précipiter, prenez votre temps. Découvrez le corps de votre partenaire petit à petit et laissez l’excitation monter progressivement.

Si l’excitation est déjà à son apogée dès le début. Ralentissez un peu et laissez-vous emporter par vos instincts animaliers, mordillez votre partenaire avec douceur, savourez sa peau, ses organes génitaux, embrassez à profusion puis laissez la fièvre vous emporter.

Mais plutôt que d’y aller comme un animal en rut dès que l’action commence, faites des mouvements lents et réguliers. Prenez le temps de sentir le sexe de votre partenaire et observez ses réactions. N’hésitez pas à demander si cela lui plaît. Et partagez ce moment de délice sexuel avec complicité. Il n’y a rien de mieux pour se détendre.

Après tout, le sexe doit être une source de plaisir pour les deux personnes impliquées. Profitez-en. Savourez chaque minute, chaque seconde. Respirez et ressentez ce qu’il se passe.

Alternez les positions

Pour éviter l’ennui d’une banale position (hey le missionnaire, bonjour!), changez de positions, apprenez-en des nouvelles, n’ayez pas peur du changement !

Si vous sentez que vous approchez de l’orgasme, changez de position ou profitez d’une session de plaisir oral ou manuel pour que votre partenaire se rapproche également de l’extase.

Donner du plaisir à l’autre sera également plaisant et bénéfique pour vous, sur le plan sexuel et humain.

Pour en savoir plus sur les positions sexuelles à tester, plutôt que d’ouvrir un sombre ouvrage asiatique que l’on connaît bien, mieux vaut commencer par une recherche internet. Notez ce qui vous tente et essayez avec votre partenaire ou votre prochain coup si vous êtes célibataire.

Profitez des préliminaires

Le sexe ne se résume pas qu’à une pénétration et si c’était le cas, ça serait bien triste.

Vous pouvez prolonger l’expérience sexuelle par des baisers, des caresses, des mots doux ou bien des jouets coquins. N’hésitez pas à stimuler votre partenaire jusqu’à la jouissance, si c’est une femme, elle sera d’autant plus partante pour continuer, plus enthousiaste que jamais. Si c’est un homme, attendez un peu, le désir de vouloir rendre le plaisir donné ne tardera pas !

Si vous êtes plutôt précoce au niveau de l’éjaculation, les préliminaires sont idéales pour se détendre et profiter de l’instant présent. Voyez ça comme une méditation sexuelle, sentez les sensations de votre partenaire et les sensations que cette personne vous procure.

N’ayez pas peur du manque d’expérience, on a tous commencé. Et au début, il y a eu des ratés et alors ! On rigole un coup et on recommence avec plus d’ardeur. C’est la vie mes amis !

Petit plus : Une overdose de stimulation hors de l’acte sexuel réduit la durée des préliminaires. Exit le porno et diminuez la fréquence de vos masturbations pour plus de plaisir au lit ! (1)

Comment Augmenter l’Endurance au Lit – Les Astuces liées au Mode de Vie

Mangez sainement

Une alimentation équilibrée est primordiale pour assurer au lit et pour pouvoir bander dur le plus longtemps possible. Si vous êtes carencé en certains minéraux, il est possible que cela vous empêche de bander normalement.

Privilégiez les aliments pro-testostérone, variez les plaisirs en cuisinant des produits frais et nutritifs.

Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires naturels qui vous aideront à bander plus longtemps et à améliorer votre santé générale, en améliorant votre circulation sanguine et en augmentant votre taux de testostérone, si nécessaire.

Sur commentbander.com, nous vous proposons des compléments naturels venus de contrées plus ou moins éloignées et des complexes explosifs qui amélioreront votre vie sexuelle sur de nombreux plans.

Faites du sport régulièrement

Le sexe c’est du sport en soi mais pour être endurant au lit, il faut être en forme ! (2)

Pour améliorer votre endurance physique, pratiquez une activité cardiovasculaire au moins 5 fois par semaine pendant plus de 30 minutes. Si vous aimez la course à pied, la natation ou le VTT, foncez !

Si vous n’êtes pas fan de ces sports, optez pour l’option HIIT. L’entraînement fractionné de haute intensité est idéal pour booster votre endurance en très peu de temps.

Il s’agit d’enchaîner des séries d’exercices (au choix, ce que vous voulez) le plus rapidement possible pendant 3 à 5 minutes puis de faire une pause d’une minute ou deux. Faites un maximum de séries pour une durée minimum de 20 minutes, 4 à 5 fois par semaine.

Alternez les parties du corps pour éviter la fatigue musculaire, si vous faites des exercices ciblés.

Gérez votre stress

Le stress est l’ennemi d’une bonne santé et d’une bonne libido. Il est un facteur crucial pour le bon fonctionnement de votre verge lors du moment fatidique.

Il vous empêche d’être concentré et il prend le dessus sur la stimulation et la satisfaction ressenties lors de l’acte sexuel.

C’est pour cela qu’il est indispensable d’apprendre à mieux gérer son stress au quotidien. Quelque soit son origine, il existe des solutions naturelles pour mieux gérer son stress. Que ce soit du côté des compléments alimentaires, comme la Rhodiola Sibérienne ou le Griffonia.

Puis, il y a les exercices pratiques, comme les exercices de respiration ou de relaxation. Il existe de nombreux tutoriels sur la toile pour les mettre en œuvre. Rien de plus simple.

De surcroît, une fois la journée terminée, mettez vos soucis de côté, il faut profiter de la vie et du sexe sans se préoccuper de demain, de rien en fait ! Profitez ! Savourez les plaisirs charnels et délectez-vous du plaisir que vous procure l’acte sexuel. Quelque soit votre expérience, continuez à apprendre et à partager votre plaisir !

(1) Sexual fantasy and activity patterns of males with inhibited sexual desire and males with erectile dysfunction versus normal controls. Nutter DE, Condron MK. J Sex Marital Ther. 1985. (2) Effects of Aerobic Exercise in the Management of Erectile Dysfunction: A Meta Analysis Study on Randomized Controlled Trials. Sikiru Lamina, EC Agbanusi, Richard C Nwacha. Ethiop J Health Sci. 2011.

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Comment le Ginkgo Biloba booste la circulation sanguine

05/09/2016 by Jeff

Le Ginko Biloba est connu pour ses différents bienfaits sur la circulation sanguine, ce qui lui permet de permettre aux hommes de bander mieux.

Il s’agit d’une plante médicinale originaire de Chine. Elle est connue et largement sollicitée pour ses nombreuses propriétés médicinales et ses effets protecteurs sur le corps. 

ginkgo biloba pour la circulation sanguine et pour bander mieux
ginkgo biloba pour la circulation sanguine et pour bander mieux

Elle a été utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis 4000 ans dans le renforcement des fonctions cérébrales, l’amélioration de la mémoire et l’amélioration de la circulation sanguine.

Outre ses vertus sur la concentration, la mémoire et le cerveau, cette plante est aussi un excellent revitalisant, antioxydant, antivieillissement et anti-maladies.

Et elle est idéale pour améliorer la circulation du sang. C’est cette dernière propriété qui nous intéresse dans cet article.

Grâce à une haute teneur en flavonoïdes, le Ginkgo Biloba prévient la formation de caillots sanguins et permet une meilleure irrigation du cerveau.

Résultat : le cerveau reste vif et réactif pour une meilleure concentration intellectuelle et une diminution de la fatigue cérébrale.

C’est d’ailleurs pourquoi, il est recommandé aux personnes âgées. Beaucoup utilisent aussi le Ginkgo biloba non seulement pour améliorer la circulation sanguine mais aussi pour bander mieux.

Le Ginkgo Biloba et l’érection

Pour savoir comment le Ginkgo Biloba améliore l’érection, tâchons d’abord de comprendre le mécanisme derrière cette réaction.

Pour faire simple, lorsque vous êtes excité, le cœur bat de plus en plus en vite et augmente le débit sanguin vers la zone pénienne.

L’oxyde nitrique élargit les vaisseaux sanguins et fait gonfler la verge, d’où une érection. Plus celle-ci est irriguée, plus vous bandez dure.

En prenant du Ginkgo Biloba, vous permettez à une plus grande quantité de sang de se diriger vers votre pénis et ainsi de bander mieux.

Riche en antioxydant, il optimise en effet le flux de sang pas seulement vers la verge mais dans tout le corps.

Voilà pourquoi cette plante exotique est fortement recommandée par les spécialistes dans le traitement de l’impuissance et de dysfonction érectile.

Qui peut prendre du Ginkgo Biloba ?

Le Ginko Biloba est conseillé aux hommes souffrant de problèmes d’érection ou désireux d’obtenir des érections de qualité.

Mais il convient aussi à toutes les personnes qui veulent améliorer leur mémoire, leur niveau d’énergie, leur tension artérielle, leur système immunitaire et leur état de santé en général.

Cependant, cette plante est déconseillée aux patients sous traitement en anticoagulant, aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d’épilepsies ainsi qu’aux personnes qui doivent subir des opérations chirurgicales.

Si vous prenez d’autres médicaments ou avez des problèmes de santé, un avis médical est indispensable.

Comment prendre le Ginkgo Biloba pour une meilleure circulation sanguine et pour bander mieux?

En phytothérapie, on utilise surtout la feuille ou le fruit du Ginkgo Biloba.

Outre ces formes naturelles, on le trouve aussi sous forme de des gélules, de teintures mères ou encore de tisanes.

Si vous voulez prendre du Ginkgo Biloba pour avoir une meilleure circulation sanguine et pour bander mieux, la dose prescrite est de 500 à 1500 mg par jour au maximum sous forme de gélules.

Vous pourrez le consommer à midi ou au soir.

En revanche, si vous achetez de l’extrait de Ginkgo Biloba pur, ne dépassez pas les 240 mg par jour, en deux ou trois fois.

Une cure de 4 à 6 semaines sera plus efficace mais faites une pause d’une semaine toutes les 3 semaines si vous souhaitez suivre un traitement sur le long terme.

Il est possible d’associer cette plante avec d’autres plantes pour des résultats encore plus remarquables.

Vous pourrez trouver le Ginkgo Biloba dans divers magasins dédié au bien-être, les parapharmacies, les boutiques de phytothérapie ou de plantes traditionnelles…

Si bien qu’il est facile d’acheter du ginkgo biloba pour la circulation sanguine et pour bander mieux.

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