Comment Bander Fort et Longtemps Naturellement

Toutes les astuces pour savoir comment bander bien fort

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Comment avoir un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent

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Le ventre rond de papa ou de buveur de bière n’est pas forcément au goût de tous. Donc, découvrez comment retrouver un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent…

Nos astuces ne sont pas magiques. Elles demandent un engagement de votre part. Néanmoins, elles sont simples à incorporer dans votre quotidien, à condition de créer une routine. Car la discipline n’est pas une chose que nous possédons en quantités illimitées.

De surcroît, il faut savoir que les graisses abdominales augmentent le risque de diabète et de pathologies cardiovasculaires. Donc, en plus d’être esthétique, un ventre plat diminue vos risques de maladies.

Par ailleurs, un vendre rond n’est pas nécessairement le résultat d’un facteur unique. Par exemple, le stress, l’anxiété, la sédentarité, les dérèglements hormonaux, la fatigue, l’excès calorique, l’abus de sucre et féculents, et le manque d’exercice…Toutes ces choses peuvent causer un ventre rond et l’accumulation des graisses abdominales.

Donc, n’attendez pas que la situation s’empire. Il est temps de prendre les choses en main et de retrouver un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent !

Comment avoir un Ventre Plat avec nos des Astuces qui Fonctionnent
Comment avoir un Ventre Plat avec nos des Astuces qui Fonctionnent

Retrouvez un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent

Astuce n°1 : Augmentez Votre Apport en Fibres

Il faut un minimum de 30 grammes de fibres au quotidien pour un bon transit – ou digestion. Donc, c’est simple, un manque de fibre favorise la prise de poids ! Néanmoins, si votre alimentation est pauvre en fibres (légumes, fruits, légumineuses et céréales entières)…Veillez à augmentez progressivement chaque semaine pour atteindre le quota minimum mentionné ci-dessus (ou plus).

Ces fibres, vous les retrouverez dans les fruits et légumes frais, le son d’avoine et les graines de lin (pour glisser quelques fibres supplémentaires en toute discrétion), le riz brun, le quinoa, les pâtes complètes et toute autre céréale entière.

Bonus : De surcroît, les pruneaux sont extrêmement riches en fibres (mangez 3 ou 4 pruneaux par jour en cas de constipation).

Astuce n°2 : Assurez-vous de Manger Suffisamment de Protéines

Les protéines sont essentielles pour augmenter et maintenir notre masse musculaire. De plus, celles-ci nécessitent beaucoup d’énergie pour être assimilées.

Cependant, évitez d’en manger de trop car maigres ou pas, l’excèdent de protéines sera éventuellement transformé en sucre (glucose). Par ailleurs, si celui-ci n’est pas utilisé sous forme d’énergie, il se transformera en graisses !

En général, il faut environ 80 grammes de protéines pour un adulte qui a une activité physique moyenne (2 ou 3 fois par semaine). Cependant, augmentez légèrement votre apport, si vous faites plus de sport.

Bonus : Vous retrouverez des protéines dans la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le tofu, les légumineuses (lentilles, pois-chiches, haricots, etc…), le quinoa, le seitan, l’edamame, la spiruline, etc…

Si vous souffrez de ballonnements réguliers, découvrez 10 aliments à éviter!

Astuce n°3 : Découvrez Si Vous Souffrez d’une Intolérance Alimentaire

Alors, non, nous ne sommes pas tous intolérants au gluten, au lactose et j’en passe.

Cependant, si vous l’êtes, les aliments que vous digérez mal vont fermenter dans votre estomac et créer des gaz, des gonflements, des indigestions, etc… Néanmoins, il s’agit du meilleur scénario. En outre, une réelle intolérance alimentaire peut déclencher des maladies auto-immunes… (1)

Donc, si vous vous sentez souvent ballonné après avoir mangé un aliment spécifique, essayez de l’éliminer pendant une ou deux semaines pour voir s’il y a une amélioration !

Comme ça, vous serez fixé !

Astuce n°4 : Limitez Votre Consommation de Sucres et de Sel

Quand je parle de sucres, cela concerne les sucres rapides (sucre blanc/brun/de canne, sucreries, pâtisseries, gâteau, glaces ou tout autre produit avec du sucre) ET les sucres lents (pain, riz, pâtes, céréales, pomme de terres, etc…).

Pourquoi ?

Si vous consommez plus de sucre que ce dont vous avez besoin, ils seront stockés sous forme de graisses. En outre, ils vont augmenter votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré. (2)

Si vous aimez le sucré, remplacez votre sucre par des fruits et un peu de stévia (un édulcorant sain et naturel).

Sinon, limitez votre consommation de sucres lents. Une ou deux petites portions par jour suffisent, complétez avec plus de légumes et une protéine de qualité.

Quant au sel, il favorise les ballonnements et la rétention d’eau. Généralement, nous en consommons de trop donc, allez-y mollo. De plus, privilégiez le sel de mer, celui-ci sale plus et il est bien meilleur au niveau du goût… et pour la santé !

Si vous êtes diabétique ou à risque, découvrez ces 15 aliments qui diminuent la glycémie.

Astuce n°5 : Faites le Plein de Bonnes Graisses

Toutes les graisses ne se valent pas, souvenez-vous en.

Les matières grasses transformées sont celles dont vous devez vous méfier.

Par exemple, vous les retrouvez dans plats industriels (frais ou surgelés), les fast-food, la margarine, la charcuterie industrielle, les fritures, etc…

Pour autant, le gras n’est pas votre ennemi – tout dépend de la qualité de la matière grasse. Car au final, les graisses alimentaires sont INDISPENSABLES pour que notre corps fonctionne de son mieux. De plus, le cholestérol alimentaire ne se transforme pas en mauvais cholestérol physique (LDL).

Pour vos cuissons, privilégiez : l’huile de colza, l’huile de coco pressée à froid, le lard, le beurre biologique et la crème fraîche.

Pour vos assaisonnements, privilégiez : l’huile d’olive extra vierge, l’huile de colza et l’huile de noix.

De plus, certains aliments sont bourrés de bonnes graisses, de minéraux et de vitamines dont vous avez besoin : comme les avocats, les noix, les amandes, les noisettes, les noix du Brésil, les noix de macadamia, les graines de lin, les poissons gras (thon, saumon, sardines, anchois…), etc…

Donc, ajoutez des petites portions de ces aliments quotidiennement, croyez-moi, ils vous aideront à perdre du poids !

Un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent et les Pièges à Éviter

Éventuellement, vous retrouverez un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent. Cependant, il existe de nombreuses choses qui n’aident pas à retrouver un ventre plat même si cela semble être le cas…

Par exemple, les exercices abdominaux ne vont pas cibler vos graisses abdominales. Ce que vous mangez aura un impact bien plus radical que 100 abdos quotidiens. Si vous souhaitez voir vos abdos apparaître, il faudra perdre votre bedaine, en cuisinant sainement et en mangeant selon votre faim.

Évitez toute pilule qui vous promet une perte de poids localisée, c’est du pur marketing et ça n’aura aucun effet positif. Par contre, elles peuvent être extrêmement dangereuses !

Si vous souhaitez faire un régime, sachez que si vous le respectez, vous perdrez de la graisse partout et la graisse du ventre sera la dernière à partir. Oui, c’est la plus rebelle !

Améliorez votre alimentation et réduisez vos portions alimentaires. Ainsi, vous pourrez observer un changement durable. Il ne sera pas rapide mais il sera efficace ! Patientez, d’ici 1 mois ou 2, vous pourrez voir de réels résultats…qui dureront !

Certains diabètes de type 2 peuvent être “inversés”, découvrez ces dernières découvertes scientifiques ici…

(1) Role of “Western Diet” in Inflammatory Autoimmune Diseases. Arndt Manzel, Dominik N. Muller, David A. Hafler, Susan E. Erdman, Ralf A. Linker and Markus Kleinewietfeld. Curr Allergy Asthma Rep. 2014.
(2) Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding. James M. Rippe, Theodore J. Angelopoulos. Nutrients. 2016.

Comment Muscler votre Périnée au Masculin ?

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Si vous pensez que les exercices de musculation du plancher pelvien ne sont destinés qu’aux femmes post-accouchement, détrompez-vous ! Chez l’homme, ces exercices améliorent la qualité des érections et en bonus, ils préviennent les problèmes d’incontinence. Alors comment Muscler votre Périnée?

D’où cet article qui vous apprendra comment muscler votre périnée. Souvent, les hommes qui prennent conscience de ce besoin ont été opérés de la prostate. Ce type d’exercice est vivement recommandé pour limiter l’incontinence et les possibles troubles de l’érection.

Néanmoins, si vous souhaitez améliorer votre maîtrise du plaisir sexuel (vos érections et vos orgasmes), je vous conseille de pratiquer les exercices dont je parle plus bas sans plus attendre ! Ainsi, vous ne ferez d’une pierre deux coups en améliorant les « capacités » de votre verge et en prévenant tout problème d’incontinence. Ça en vaut la peine, n’est-ce pas ?

Comment Muscler votre Périnée au Masculin ?

Comment Muscler votre Périnée au Masculin ?
Comment Muscler votre Périnée au Masculin ?

Découvrir son Périnée

Le périnée est un muscle discret dont nous n’avons pas nécessairement conscience. Il joue un rôle primordial pour uriner et pour libérer sa grosse commission. De surcroît, il est indispensable pour le maintient de votre verge lors de l’acte sexuel.

Aussi, si vous souffrez d’éjaculation précoce, cet exercice pourrait grandement améliorer votre situation, voire même la résoudre. (1) Avant même de pouvoir commencer les exercices, il faut savoir que votre périnée se trouve entre votre anus et vos parties génitales. Lorsque vous allez uriner, ces muscles se détendent mais quand vous toussez ou faites un effort conséquent, ces muscles se contractent (pour limiter toute fuite)! Pour commencer à utiliser ce muscle, essayez de contracter répétitivement les muscles de l’anus. En contractant ces derniers, vous contractez également les muscles du plancher pelvien.

Alternativement, vous pouvez également vous allonger et placer une petit balle (de la taille d’une balle de tennis) entre votre anus et pénis. Tournez-la délicatement pour stimuler différents muscles et mieux comprendre comment ceux-ci fonctionnent.

Maintenant que vous avez commencé à mieux reconnaître et comprendre vos muscles pelviens, vous allez pouvoir pratiquer les exercices suivants. Si votre taux de testostérone est en chute libre, essayez ces suppléments naturels, garantis sans effets secondaires !

Exercices Kegel pour Muscler son Plancher Pelvien

En pratiquant les exercices suivants régulièrement, vous noterez que vos érections seront plus dures et surtout, dureront plus longtemps. Éventuellement, vous pourrez bloquer la survenue de l’orgasme et continuer à profiter de vos ébats aussi longtemps que vous et votre partenaire le désirez.

Une étude publiée en 2004 a démontré que parmi les 55 participants souffrant de troubles érectiles, 22 avaient retrouvé une fonction érectile de qualité et 19 ont noté une amélioration significative grâce aux exercices du plancher pelvien. (2)

Exercices pour muscler le plancher pelvien :

1. Uriner « sportivement » : Lorsque vous urinez, vous pouvez également diminuer ou stopper votre jet et le reprendre, et répéter l’exercice plusieurs fois. Cependant, cet exercice est très basique mais c’est une excellente façon de comprendre le fonctionnement de votre périnée.

2. Exercice de contraction simple : Votre périnée est un muscle donc, comme tout muscle, une fois localisé, il est possible de le contracter sciemment. Cet exercice requiert tout simplement de le contracter le plus longtemps possible puis de relâcher (entre 0 et 10 secondes minimum). Répétez cet exercice plusieurs fois (au moins 3 fois avec de 10 à 20 répétitions) dès que vous y pensez. L’avantage étant, que vous pouvez le réaliser n’importe où et que personne ne peut s’apercevoir de ce que vous faites. De surcroît, cet exercice peut être réalisé debout, allongé ou assis. Commencez par des contractions courtes et augmentez la durée au fur et à mesure.

3. Exercice de contraction durant une érection : Avis aux amateurs de plaisirs solitaires ! Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez réaliser l’exercice précédent tout en ayant une belle érection. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, placez un gant de toilette (sec ou mouillé) sur votre pénis ! Le dernier exercice peut prêter aux fous rires mais tout comme l’exercice de contraction, il est extrêmement efficace. Donc, mon meilleur conseil serait de commencer doucement afin d’établir une routine puis d’augmenter la difficulté petit à petit. Car le plus important est de continuer ces exercices afin d’observer un réel changement positif.

Donc, persévérez et profitez des résultats fantastiques qui devraient déjà se faire ressentir après le premier mois. Vous souhaitez éjaculer plus fort et plus loin ? Je vous invite à lire ceci immédiatement !

Comment Muscler votre Périnée au Masculin ? – Conclusion

Pour répondre à cette question « Comment muscler votre périnée », il faudra réaliser les exercices ci-dessus et comme je vous l’ai dit précédemment, persévérer.

Si vous avez encore des doutes sur l’utilité de ces exercices, laissez-moi vous rappeler les bénéfices que vous obtiendrez avec une pratique régulière :

  • Vous entretiendrez votre libido grâce à la bonne condition de votre plancher pelvien. Il faut savoir que celui-ci joue un rôle de « support » musculaire indispensable au reste du corps. Certaines activités physiques cardio ou de musculation relâchent le plancher pelvien – son maintien est d’autant plus important.
  • De plus, grâce à l’exercice du périnée régulier, vous améliorerez puis maintiendrez une excellente qualité d’érections (qui seront aussi plus longues) et vous pourrez observer une satisfaction sexuelle grandissante.
  • Vous obtiendrez le Saint Graal du sexe, c’est-à-dire, vous serez en mesure de contrôler vos érections afin de prolonger le plaisir de l’acte sexuel et des orgasmes pour vous et votre partenaire.
  • Additionnellement, vous améliorerez le maintien des organes présents dans votre ventre, ce qui permettra d’éviter une chute d’organes dans le rectum (si, si c’est possible).
  • Et pour conclure, le renforcement des muscles du plancher pelvien améliore la santé de la prostate (que ce soit en prévention ou lors d’une rééducation) et prévient l’incontinence urinaire et… fécale.

Donc, c’est à vous de jouer ! Je vous laisse découvrir ces muscles et sur ce, je vous souhaite de profiter joyeusement de tous ces bénéfices ! Si vous avez besoin de réduire votre stress durant l’acte sexuel, cliquez ici.

(1) Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Antonio L. Pastore, Giovanni Palleschi, Andrea Fuschi, Cristina Maggioni, Rocco Rago, Alessandro Zucchi, Elisabetta Costantini, and Antonio Carbone. Ther Adv Urol. 2014. (2) Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Grace Dorey, Mark Speakman, Roger Feneley, Annette Swinkels, Christopher Dunn, Paul Ewings. Br J Gen Pract. 2004.

Comment Éjaculer Plus Fort et Plus Loin ?

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Si vous aimez époustoufler votre moitié ou vos conquêtes avec des éjaculations spoutnik. Découvrez comment éjaculer plus fort et plus loin grâce à mes conseils avisés et surtout, testés. J’entends cette question souvent.

Néanmoins, les réponses à cette question ne font pas légion car une éjaculation qui manque de puissance n’est pas considérée comme un problème. Pourtant, nous désirons des éjaculations puissantes, ça n’a rien de superficiel. C’est un signe de virilité comme un autre. Mais avec le taux de testostérone en chute libre depuis quelques décennies, il n’est pas surprenant que nos éjaculations en souffrent.

Je vais vous proposer quelques conseils qui vont vous aider à booster votre production de sperme. Conséquemment, vous serez en mesure d’éjaculer plus fort et plus loin !

Comment éjaculer plus fort et plus loin?
Comment éjaculer plus fort et plus loin?

Comment Éjaculer Plus Fort et Plus Loin ?

Prenez votre Santé en Main

Pour de belles éjaculations et une excellente santé sexuelle, tout commence par un mode de vie sain. Les deux ingrédients principaux d’une bonne santé sont l’alimentation et le sport. Puis, petit à petit, on incorpore une meilleure gestion du stress, un sommeil régulier et suffisant, et des activités qui nous rendent heureux. Voilà, la recette du succès. Voici quelques conseils à adopter au fur et à mesure, pour éjaculer plus fort et loin :

  • Si vous êtes en surpoids, commencez à réduire votre apport calorique quotidien pour perdre votre surcharge pondérale. N’hésitez pas à chercher de l’aide, si vous en avez besoin. Sinon, il existe de nombreux outils gratuits comme les app qui comptent les calories, les macros (la quantité de lipides, protéines et glucides dont vous avez besoin) et des conseils diététiques avisés. Je vous invite à lire cette article pour trouver votre régime parfait.
  • Pratiquez du sport régulièrement. Comment garantir cela ? Choisissez une pratique sportive qui vous plaît réellement. De surcroît, faites du sport au moins 3 ou 4 fois par semaine (pour un minimum de 45 ou 20 minutes pour l’entraînement intensif à intervalles – soit la méthode HIIT).
  • Évitez les plats industriels et la malbouffe qui regorgent d’ingrédients nocifs. Apprenez à cuisiner des repas simples et nutritifs avec des produits frais (la toile peut vous aider).
  • Limitez votre consommation d’alcool si vous tenez à votre taux de testostérone. (1)
  • Assurez-vous de boire suffisamment d’eau (entre 2 et 3 litres par jour et plus, lors des jours de sport).
  • Évitez les produits emballés dans du plastique (de votre mieux) et choisissez des produits d’hygiène qui ne contiennent pas de PPT, BPA et parabens. Ces derniers sont des perturbateurs endocriniens qui peuvent booster votre taux d’hormones féminines et réduire votre taux de testostérone.

Masturbez-vous Moins Souvent

La masturbation réduit la concentration de sperme dans vos testicules. Donc, si vous vous branlez régulièrement, en freinant la pratique, vous aurez plus de réserves pour le moment orgasmique… Suivez les 3 conseils suivants pour augmenter votre volume éjaculatoire :

Prenez des Compléments Alimentaires

Je vous conseille vivement un complément alimentaire de zinc et acide folique. Pourquoi ? Le zinc est un oligo-élément essentiel qui contribue à une multitude de facteurs au niveau du métabolisme cellulaire. De surcroît, associé à l’acide folique, il augmente la quantité d’éjaculation jusqu’à 74% chez les hommes souffrant de troubles de la fertilité. (2) Pour un résultat optimal, prenez 5mg d’acide folique et 66mg de sulfate de zinc.

Évitez la Chaleur et les Vêtements Trop Serrés

Vos petits nageurs sont extrêmement sensibles à la chaleur. En effet, une température excédant les 37°C est un désastre pour votre fertilité et la quantité de sperme produite. Donc, ce n’est pas pour rien que vos testicules sont hors de votre corps. En pratique, évitez de rester assis longtemps dans une voiture exposée au soleil, dans le sauna et les longs bains chauds. De plus, les sous-vêtements trop serrés peuvent faire augmenter la température de votre scrotum. Par conséquent, cela va diminuer la quantité de sperme et de spermatozoïdes. Cela va de même pour les pantalons « slims ».

Aussi, évitez de croiser vos jambes lorsque vous êtes assis, cela augmente également la température de vos futurs bébés. Le stress est l’ennemi d’une belle éjaculation. Apprenez à réduire votre stress pendant l’acte sexuel ici.

Testez les Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont des exercices qui boostent le muscle pubococcygien – ou muscle du plancher pelvien – celui qui vous permet de faire pipi et d’avoir de belles érections. En améliorant la résistance de ce muscle, vous améliorerez la santé de votre prostate et vous serez en mesure de prévenir l’éjaculation précoce. De surcroît, ces exercices prolongent la durée de l’orgasme, augmentent son intensité et la quantité de l’éjaculation !

Pour conclure, il est bon de tester plusieurs choses (une ou deux à la fois) et d’observer les améliorations au bout d’un mois ou deux. Vous pourrez par la suite incorporer de nouvelles techniques – une fois que les précédentes font partie de votre routine ! Ces astuces vont vous aider sur le long terme. Surtout, ne vous attendez pas à un miracle en une semaine! Il faut persévérer et par la suite, vous pourrez profiter des bénéfices…indéfiniment ! Besoin de booster votre taux de testostérone ? Testez les 7 suppléments suivants !

(1) Ethanol inhibits testosterone biosynthesis by direct action on Leydig cells. Ellingboe J, Varanelli CC. Res Commun Chem Pathol Pharmacol. 1979. (2) Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, Menkveld R, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP. Fertil Steril. 2002.

4 Méthodes pour Retarder son Éjaculation

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Si vous éjaculez précocement, je peux comprendre ce type de souffrance, ça m’est arrivé il y a de nombreuses années de ça et c’est un trouble commun. N’en ayez pas honte, vous n’êtes pas seul. De surcroît, j’ai une excellente nouvelle pour vous : il existe des solutions concrètes pour améliorer cela. Je vous propose 4 méthodes pour retarder son éjaculation efficacement.

Si vous avez juste envie de prolonger vos ébats sous la couette, ces 4 méthodes seront également très utiles pour retarder son éjaculation. Vous pouvez utiliser plusieurs stratégies à la fois ou tester étape par étape, vous êtes libre de choisir. Néanmoins, pour des résultats satisfaisants, je vous conseille de combiner plusieurs méthodes à la fois.

4 Méthodes pour Retarder son Éjaculation
4 Méthodes pour Retarder son Éjaculation

4 Méthodes pour Retarder son Éjaculation

La régulation de l’éjaculation précoce se réalise petit à petit. Il faut savoir que l’éjaculation précoce est un problème sexuel fréquent – ce que l’on ne sait pas forcément à cause du tabou qui l’entoure. Ainsi, ce trouble est caractérisé par une incapacité à contrôler son excitation, ce qui aboutit à une éjaculation très rapide qui écourte l’acte sexuel. En conséquence, cela créé de l’insatisfaction chez l’homme, tout comme chez sa partenaire. (1)

Souvent, le manque de confiance en soi et en sa capacité de satisfaire sexuellement joue un grand rôle dans ce phénomène. Pourtant, que ce soit lié à un manque d’expérience, d’une montée de stress dans le quotidien ou d’un problème physique, il ne faut pas prendre cela trop sérieusement. Il ne s’agit pas d’une fatalité !

Découvrez donc, les méthodes qui vous permettront de profiter du sexe pleinement et surtout, longtemps. Si vous ne durez pas longtemps, il est temps d’en découvrir les causes pour garantir une nette amélioration, cliquez ici pour en savoir plus.

Apprenez à Pauser au Bon Moment

La passion l’emporte sur tous vos autres sens lors de vos rapports sexuels ? Dans ce cas-là, je vous recommande vivement de pratiquer un exercice de base développé par les célèbres sexologues Américains, Masters et Johnson (dont vous pouvez découvrir la vie et conseils dans l’excellente série Masters of Sex). Cet exercice s’appelle le stop & go. Il vous permettra de rééquilibrer votre excitation afin que vous puissiez la gérer par vous-même.

Alors comment devez-vous y prendre ? Quand vous vous sentez prêt à éjaculer, bloquez avant le moment fatidique. Pour calmer le feu de votre sexe, retournez aux préliminaires. Caressez et embrassez votre partenaire. Prenez le temps de découvrir son corps, un détail à la fois. Délectez-vous de son odeur et de ses courbes. Une fois le calme revenu, vous pouvez repasser en mode « action » ! Votre partenaire appréciera d’autant plus toute cette attention.

Bonus : Si vous êtes vraiment à la limite et que les préliminaires n’y changeront rien. Prenez votre verge en main. Avec votre pouce, index et majeur, compressez la zone sous votre gland (un minimum de 3 secondes) afin de bloquer l’éjaculation. Cela fonctionne dans 90% des cas.

Misez sur des Préservatifs Spéciaux

Parfois, l’éjaculation précoce est le résultat d’un gland hypersensible. Votre pénis est chatouilleux et quelques frottements supplémentaires, vous font faire boom ! Si c’est votre cas, il existe une solution efficace. Il s’agit de préservatifs adaptés, ce sont des capotes retardantes.

Vous avez le choix entre deux types : le préservatif anatomique qui restreint le gland et retarde physiquement l’éjaculation et le préservatif enduit d’un anesthésique qui réduit la sensibilité de la peau. Cela ne vous apprendra pas à contrôler vos éjaculations mais cela vous aidera. Il s’agit d’un outil pour vous aider plutôt que d’une solution définitive.

Bonus : Vous pouvez également vous procurer un gel anesthésique qui aura le même effet que la capote sans …la capote !

Pratiquez Régulièrement les Exercices de Kegel

À l’origine, les exercices de Kegel ont été développés pour les femmes après l’accouchement. Mais il a vite été découvert que cela nous aidait à mieux nous servir du potentiel de nos verges. (2) C’est-à-dire que ces exercices renforcent les muscles du plancher pelvien, les mêmes muscles que vous utilisez pour uriner. Pour renforcer les muscles du plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel, réalisez l’exercice suivant plusieurs fois par jour, pendant 6 à 8 semaine (ou plus) : Contractez vos muscles pelviens pendant 3 secondes (comme si vous bloquiez votre urine) et relâchez pendant 6 secondes. Recommencez cet exercice une vingtaine de fois. Répétez cet exercice dès que vous y pensez.

Bonus : Dès que vous aurez plus de pratique, placez un tissu un peu lourd sur votre queue pour augmenter la difficulté. Pour en savoir plus sur les exercices de Kegel et en découvrir d’autres, lisez ceci.

Découvrez de Nouvelles Positions

Que vous soyez du genre traditionnel ou innovant, parfois, il suffit de changer de position pour retarder son éjaculation. Pour commencer, après vos préliminaires, évitez la fameuse position du missionnaire. Certes, cette position est fort appréciable mais elle créée une pression sur votre abdomen qui facilite l’éjaculation. Donc, c’est à éviter si vous souhaitez rallonger vos plaisirs respectifs. De plus est, évitez toutes les positions qui exercent une pression sur l’abdomen (la majorité des positions sur votre partenaire). Si vous êtes plutôt traditionnel, demandez à votre partenaire de se placer sur vous.

Autrement, il existe mille et une positions pour dynamiser vos ébats, prolonger votre érection et retarder le feu d’artifice. Je vous conseille de tester différentes positions du Kamasutra (selon votre corpulence et force physique) afin de trouver les positions qui fonctionnent le mieux pour vous. Faites une recherche sur un moteur de recherche et découvrez un monde infini de positions sexuelles !

Si vous n’obtenez pas de résultats satisfaisants avec ces 4 méthodes, je vous conseille vivement de prendre rendez-vous chez un sexologue. Il sera à même de trouver une solution adéquate pour votre problème.

Pour compléter ces 4 méthodes pour retarder son éjaculation, je vous conseille ces 4 habitudes pour améliorer vos performances sexuelles.

(1) Premature ejaculation. Chris G. McMahon. Indian J Urol. 2007. (2) Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Antonio L. Pastore, Giovanni Palleschi, Andrea Fuschi, Cristina Maggioni, Rocco Rago, Alessandro Zucchi, Elisabetta Costantini, and Antonio Carbone. Ther Adv Urol. 2014.

7 Suppléments pour Augmenter le Taux de Testostérone qui Fonctionnent

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Le fait d’avoir suffisamment de testostérone est essentiel pour que nos corps soient en bonne santé. Que vous recherchiez à améliorer votre vie sexuelle, votre fertilité, votre virilité ou cherchiez à prendre de la masse musculaire, je vous propose 7 suppléments pour augmenter le taux de testostérone qui fonctionnent réellement !

7 Suppléments pour Augmenter le Taux de Testostérone qui Fonctionnent
7 Suppléments pour Augmenter le Taux de Testostérone qui Fonctionnent
Les dangers de la baisse de testostérone sont réels. Premièrement, elle permet le maintien de la masse musculaire, de la masse osseuse et elle stimule la production de globules rouges. D’autre part, sur le plan mental, une diminution du taux de testostérone peut entraîner de la fatigue, une réduction des capacités de récupération, une augmentation du stockage abdominal, une chute de la libido et dans certains cas, une dépression. Pour en savoir plus sur les conséquences d’un manque de testostérone, je vous invite à lire cet article. Donc, c’est pas la joie mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez booster votre testo naturellement.

7 Suppléments pour Augmenter le Taux de Testostérone qui Fonctionnent

Plutôt que de vous faire prescrire de la testostérone par un médecin ou de commander des anabolisants en ligne (sans savoir ce que vous commandez réellement), privilégiez la production de testostérone naturelle. Pourquoi ? En raison de la prise d’anabolisants, votre corps va détruire sa propre production naturelle de testostérone. En conséquence, vous n’aurez pas d’autre choix que de continuer. Il y a plus grave, ils peuvent déclencher certains cancers et d’autres problèmes de santé très graves. Attention, seules les personnes qui ont des conditions médicales qui requièrent la prise de testostérone peuvent se permettre de prendre ce risque – sous la surveillance d’un médecin endocrinien, bien-sûr. Découvrez comment prendre de la testostérone pour mieux bander ici.

Le Tongkat Ali

Cette plante peut améliorer la performance sexuelle, la masse musculaire, le taux d’énergie, la concentration et la mémoire. De surcroît, elle améliore la résistance et l’endurance. Pour de meilleurs résultats, associez-la avec l’écorce de Yohimbe. Ainsi, vous devrez observer une augmentation de la testostérone.

Le Magnésium

Le magnésium est un minéral fondamental pour une bonne santé. Son rôle sur la testostérone est tout aussi important. De plus, il favorise la croissance musculaire, il améliore la qualité du sommeil et aide à mieux réguler les stress. (1)

La Maca

Originaire des Andes, la maca booste le taux de testostérone, la libido et l’énergie. D’ailleurs, si vous souhaitez également améliorer votre masse musculaire, la maca est votre amie !

La Salsepareille

Ce stéroïde naturel est notamment utilisé pour l’augmentation de la masse musculaire. Puis, cette plante améliore aussi la performance sexuelle et peut aider contre la calvitie.

La Vitamine D

la vitamine D est essentielle à la synthèse de la testostérone
la vitamine D est essentielle à la synthèse de la testostérone
La majorité de la population Occidentale est déficiente en vitamine D. Pour nous les mecs, c’est un drame car la vitamine D est essentielle à la synthèse de la testostérone. Pour assurer un taux optimal lors des saisons grises, prenez un minimum de 4000 UI de vitamine D3 quotidiennement. Sinon, exposez-vous au soleil pendant 20 minutes par jour (sans crème solaire et le moins couvert possible).

L’Écorce de Yohimbe

Le yohimbe est originaire du continent africain. Il est utilisé pour booster les niveaux d’énergie et l’endurance. Il améliore le taux de testostérone, la circulation sanguine (pour de meilleures érections!) et il réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Le Zinc

Cet oligo-élément essentiel joue un rôle majeur sur notre santé. Une carence peut avoir des conséquences dramatiques. En outre, une étude a démontré que l’augmentation de zinc alimentaire a amélioré le taux de testostérone des participants de façon significative. Pour ce faire, privilégiez les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les huîtres et les haricots pour combler votre apport quotidien en zinc. (2)

Le Mot de la Fin

D’autres choses importantes jouent un rôle sur la production de testostérone, voici une liste de changements bénéfiques :

  • Éliminez les Sucres et Aliments Transformés : Le diabète est une plaie pour le taux de testo et la santé. Par conséquent, en évitant les sucres et les aliments transformés, vous réduisez ces risques à néant !
  • Perdez du Poids : La graisse du viscérale du ventre et le surpoids font chuter la testo dramatiquement. Si vous êtes en surpoids, prenez contrôle de votre corps petit à petit.
  • Ayez un Sommeil de Qualité : Le sommeil est un peu comme le défragmenteur de notre corps. Sans lui, c’est le bordel et surtout, au niveau hormonal. En bref, dormez un minimum de 7 heures et essayez de maintenir des heures régulières tout au long de la semaine.
  • Pratiquez du Sport Régulièrement : Le sport est le Graal de la stimulation de testo naturelle. Par ailleurs, la musculation est connue pour ses bénéfices sur le taux de testostérone. Foncez au club de sport, toutes les semaines.
  • Évitez Certaines Toxines : Les toxines comme les phtalates, le BPA et les parabens perturbent la production hormonale dont la testostérone. Si bien qu’il est primordial de choisir vos produits d’hygiène avec soin et d’éviter les bouteilles en plastique qui contiennent du BPA.
  • Gérez votre Stress et Détendez-vous : Le stress peut diminuer votre taux de testo radicalement. Par exemple, les exercices de respiration et la méditation sont deux outils importants pour réduire et mieux gérer votre stress quotidien. Afin de vous détendre, il suffit d’une dizaine de minutes quotidiennement pour voir des résultats.

Ces 7 suppléments pour augmenter le taux de testostérone qui fonctionnent vraiment nécessitent de la patience et une amélioration du mode de vie, et de l’alimentation (si nécessaire) pour des résultats satisfaisants. Néanmoins, n’hésitez pas à essayer des combinaisons différentes selon vos résultats. Parfois, certains produits fonctionnent mieux avec certaines personnes et moins avec d’autres. D’où l’importance de tester différents produits et d’être patient pour pouvoir observer des résultats concrets.

Essayez la douche froide pour booster votre taux de testostérone, cliquez ici pour plus d’informations. (1) Magnesium and anabolic hormones in older men. Maggio M, Ceda GP, Lauretani F, Cattabiani C, Avantaggiato E, Morganti S, Ablondi F, Bandinelli S, Dominguez LJ, Barbagallo M, Paolisso G, Semba RD, Ferrucci L. Int J Androl. 2011. (2) Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. Netter A, Hartoma R, Nahoul K. Arch Androl. 1981.