Astuces Masculines Pour Bander Fort et Longtemps

Toutes les astuces masculines pour savoir comment bander bien fort

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Comment avoir un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent

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Le ventre rond de papa ou de buveur de bière n’est pas forcément au goût de tous. Donc, découvrez comment retrouver un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent…

Nos astuces ne sont pas magiques. Elles demandent un engagement de votre part. Néanmoins, elles sont simples à incorporer dans votre quotidien, à condition de créer une routine. Car la discipline n’est pas une chose que nous possédons en quantités illimitées.

De surcroît, il faut savoir que les graisses abdominales augmentent le risque de diabète et de pathologies cardiovasculaires. Donc, en plus d’être esthétique, un ventre plat diminue vos risques de maladies.

Par ailleurs, un vendre rond n’est pas nécessairement le résultat d’un facteur unique. Par exemple, le stress, l’anxiété, la sédentarité, les dérèglements hormonaux, la fatigue, l’excès calorique, l’abus de sucre et féculents, et le manque d’exercice…Toutes ces choses peuvent causer un ventre rond et l’accumulation des graisses abdominales.

Donc, n’attendez pas que la situation s’empire. Il est temps de prendre les choses en main et de retrouver un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent !

Comment avoir un Ventre Plat avec nos des Astuces qui Fonctionnent
Comment avoir un Ventre Plat avec nos des Astuces qui Fonctionnent

Retrouvez un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent

Astuce n°1 : Augmentez Votre Apport en Fibres

Il faut un minimum de 30 grammes de fibres au quotidien pour un bon transit – ou digestion. Donc, c’est simple, un manque de fibre favorise la prise de poids ! Néanmoins, si votre alimentation est pauvre en fibres (légumes, fruits, légumineuses et céréales entières)…Veillez à augmentez progressivement chaque semaine pour atteindre le quota minimum mentionné ci-dessus (ou plus).

Ces fibres, vous les retrouverez dans les fruits et légumes frais, le son d’avoine et les graines de lin (pour glisser quelques fibres supplémentaires en toute discrétion), le riz brun, le quinoa, les pâtes complètes et toute autre céréale entière.

Bonus : De surcroît, les pruneaux sont extrêmement riches en fibres (mangez 3 ou 4 pruneaux par jour en cas de constipation).

Astuce n°2 : Assurez-vous de Manger Suffisamment de Protéines

Les protéines sont essentielles pour augmenter et maintenir notre masse musculaire. De plus, celles-ci nécessitent beaucoup d’énergie pour être assimilées.

Cependant, évitez d’en manger de trop car maigres ou pas, l’excèdent de protéines sera éventuellement transformé en sucre (glucose). Par ailleurs, si celui-ci n’est pas utilisé sous forme d’énergie, il se transformera en graisses !

En général, il faut environ 80 grammes de protéines pour un adulte qui a une activité physique moyenne (2 ou 3 fois par semaine). Cependant, augmentez légèrement votre apport, si vous faites plus de sport.

Bonus : Vous retrouverez des protéines dans la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le tofu, les légumineuses (lentilles, pois-chiches, haricots, etc…), le quinoa, le seitan, l’edamame, la spiruline, etc…

Si vous souffrez de ballonnements réguliers, découvrez 10 aliments à éviter!

Astuce n°3 : Découvrez Si Vous Souffrez d’une Intolérance Alimentaire

Alors, non, nous ne sommes pas tous intolérants au gluten, au lactose et j’en passe.

Cependant, si vous l’êtes, les aliments que vous digérez mal vont fermenter dans votre estomac et créer des gaz, des gonflements, des indigestions, etc… Néanmoins, il s’agit du meilleur scénario. En outre, une réelle intolérance alimentaire peut déclencher des maladies auto-immunes… (1)

Donc, si vous vous sentez souvent ballonné après avoir mangé un aliment spécifique, essayez de l’éliminer pendant une ou deux semaines pour voir s’il y a une amélioration !

Comme ça, vous serez fixé !

Astuce n°4 : Limitez Votre Consommation de Sucres et de Sel

Quand je parle de sucres, cela concerne les sucres rapides (sucre blanc/brun/de canne, sucreries, pâtisseries, gâteau, glaces ou tout autre produit avec du sucre) ET les sucres lents (pain, riz, pâtes, céréales, pomme de terres, etc…).

Pourquoi ?

Si vous consommez plus de sucre que ce dont vous avez besoin, ils seront stockés sous forme de graisses. En outre, ils vont augmenter votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré. (2)

Si vous aimez le sucré, remplacez votre sucre par des fruits et un peu de stévia (un édulcorant sain et naturel).

Sinon, limitez votre consommation de sucres lents. Une ou deux petites portions par jour suffisent, complétez avec plus de légumes et une protéine de qualité.

Quant au sel, il favorise les ballonnements et la rétention d’eau. Généralement, nous en consommons de trop donc, allez-y mollo. De plus, privilégiez le sel de mer, celui-ci sale plus et il est bien meilleur au niveau du goût… et pour la santé !

Si vous êtes diabétique ou à risque, découvrez ces 15 aliments qui diminuent la glycémie.

Astuce n°5 : Faites le Plein de Bonnes Graisses

Toutes les graisses ne se valent pas, souvenez-vous en.

Les matières grasses transformées sont celles dont vous devez vous méfier.

Par exemple, vous les retrouvez dans plats industriels (frais ou surgelés), les fast-food, la margarine, la charcuterie industrielle, les fritures, etc…

Pour autant, le gras n’est pas votre ennemi – tout dépend de la qualité de la matière grasse. Car au final, les graisses alimentaires sont INDISPENSABLES pour que notre corps fonctionne de son mieux. De plus, le cholestérol alimentaire ne se transforme pas en mauvais cholestérol physique (LDL).

Pour vos cuissons, privilégiez : l’huile de colza, l’huile de coco pressée à froid, le lard, le beurre biologique et la crème fraîche.

Pour vos assaisonnements, privilégiez : l’huile d’olive extra vierge, l’huile de colza et l’huile de noix.

De plus, certains aliments sont bourrés de bonnes graisses, de minéraux et de vitamines dont vous avez besoin : comme les avocats, les noix, les amandes, les noisettes, les noix du Brésil, les noix de macadamia, les graines de lin, les poissons gras (thon, saumon, sardines, anchois…), etc…

Donc, ajoutez des petites portions de ces aliments quotidiennement, croyez-moi, ils vous aideront à perdre du poids !

Un Ventre Plat avec nos 5 Astuces qui Fonctionnent et les Pièges à Éviter

Éventuellement, vous retrouverez un ventre plat avec nos 5 astuces qui fonctionnent. Cependant, il existe de nombreuses choses qui n’aident pas à retrouver un ventre plat même si cela semble être le cas…

Par exemple, les exercices abdominaux ne vont pas cibler vos graisses abdominales. Ce que vous mangez aura un impact bien plus radical que 100 abdos quotidiens. Si vous souhaitez voir vos abdos apparaître, il faudra perdre votre bedaine, en cuisinant sainement et en mangeant selon votre faim.

Évitez toute pilule qui vous promet une perte de poids localisée, c’est du pur marketing et ça n’aura aucun effet positif. Par contre, elles peuvent être extrêmement dangereuses !

Si vous souhaitez faire un régime, sachez que si vous le respectez, vous perdrez de la graisse partout et la graisse du ventre sera la dernière à partir. Oui, c’est la plus rebelle !

Améliorez votre alimentation et réduisez vos portions alimentaires. Ainsi, vous pourrez observer un changement durable. Il ne sera pas rapide mais il sera efficace ! Patientez, d’ici 1 mois ou 2, vous pourrez voir de réels résultats…qui dureront !

Certains diabètes de type 2 peuvent être “inversés”, découvrez ces dernières découvertes scientifiques ici…

(1) Role of “Western Diet” in Inflammatory Autoimmune Diseases. Arndt Manzel, Dominik N. Muller, David A. Hafler, Susan E. Erdman, Ralf A. Linker and Markus Kleinewietfeld. Curr Allergy Asthma Rep. 2014.
(2) Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding. James M. Rippe, Theodore J. Angelopoulos. Nutrients. 2016.

10 Aliments qui font Gonfler le Ventre

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Parfois, plutôt que de se priver de tout, mieux vaut se concentrer sur les aliments à éviter ou à cuisiner différemment. Surtout, si vous avez tendance à souffrir de ballonnements. Plutôt que de déboutonner votre pantalon après chaque repas, découvrez 10 aliments qui font gonfler le ventre. En diminuant votre consommation de ces 10 aliments qui font gonfler le ventre, vous obtiendrez un réel confort post-repas !

10 aliments qui font gonfler le ventre
10 aliments qui font gonfler le ventre

10 Aliments qui font Gonfler le Ventre

Le Pain Blanc

Le pain est celui qui accompagne la plupart de nos repas. Néanmoins, le pain blanc n’est pas l’ami de votre ventre. En effet, le pain blanc favorise les troubles digestifs et fait monter votre taux de glycémie (taux de sucre dans le sang) en flèche. Bref, pour éviter les graisses supplémentaires et le risque de diabète de type 2, évitez le pain blanc comme la peste. (1) De plus, le pain blanc est extrêmement pauvre en nutriments. Donc, côté pain optez préférablement pour un pain au levain (qui est bien plus digeste) ou un pain complet dont les glucides lents vous fournissent une énergie durable.

Les Produits Laitiers

Voilà, une famille de produits dont il est difficile de se passer. Souvent, les produits laitiers sont à tous nos repas, ou presque. Cependant, la lactose, le sucre présent en eux, est souvent mal-assimilée par nos systèmes digestifs. Or, pour digérer la lactose, notre organisme possède des enzymes spécifiques, les lactases. Néanmoins, quand celles-ci ne sont pas assez nombreuses, alors cela se traduit par un gonflement, des ballonnements et des flatulences ! Pour limiter l’inconfort, préférez les fromages à pâtes dures et consommez des produits laitiers à base de lait fermenté. Ou alternativement, prenez un complément alimentaire avec de la lactase.

Les Fritures

Il est certain que les fritures ne sont pas recommandées quand on souhaite prendre soin de sa ligne. De surcroît, la friture de glucides peut créer des composés cancérogènes (qui augmentent le risque de cancer). Mais ce n’est pas tout, les fritures sont des bombes caloriques – entre la combo gras/glucides. Cette combinaison « crise cardiaque » est également terrible pour le transit intestinal et favorise les ballonnements. Donc, les produits frits (beignets, frites, chips et compagnie) sont à éviter en général. Vous souhaitez perdre la graisse de votre poitrine ? Je vous invite à lire cet article sans plus attendre !

La Charcuterie

Le salami, le saucisson, le chorizo, la rosette, le jambon de Bayonne sont tous d’excellents produits. Cependant, ce sont des viandes transformées très caloriques et extrêmement riches en graisses saturées. Ces dernières sont difficiles à digérer et sont sources de maux digestifs. De plus, la charcuterie est riche en sel et comme vous le savez, le sel retient l’eau et nous fait gonfler lorsque l’on en abuse. Tout comme les fritures, réservez la charcuterie pour les occasions !

Les Choux

Certes, après les aliments que je vous ai mentionné, les choux sont ce que l’on considère être des aliments santé. Je ne dis pas que ça ne soit pas le cas ! Néanmoins, les choux et les autres légumes de la famille des crucifères (chou-fleur, chou rouge, chou frisé, choux de Bruxelles, etc…) ne sont pas nécessairement les amis de nos bidons. Ils contiennent une substance qui s’appelle le raffinose, celle-ci entraîne la création de gaz dans les intestins. Vous avez peut-être déjà ressenti votre ventre gonfler soudainement après leur consommation ? Et les flatulences qui suivent ? Oui, moi aussi. Cuisinez vos choux et autres crucifères à la vapeur douce et accompagnez-les de légumes verts pour limiter ces désagréments.

Les Bananes

Alors, la banane est un excellent fruit surtout, après une séance de sport musclée. Cependant, la banane peu mûre favorise la création de gaz intestinaux. Bref, le résultat risque de sentir fort ! Privilégiez votre consommation de bananes bien mûres après un effort physique en tant qu’en-cas ! Sinon, consommez des fruits faciles à digérer comme la pomme, les fruits des bois, le melon, le kiwi ou l’ananas.

Les Légumineuses

Les légumineuses comme les pois-chiches, les haricots rouges, les fèves et consœurs, sont d’excellentes sources de protéines et de glucides lents. Cependant, tout comme les crucifères, ce sont des aliments qui fermentent dans l’estomac. C’est ce que l’on appelle les aliments fermentescibles. Néanmoins, pour éviter ces désagréments, acheter vos légumineuses sèches et faites-les tremper toute une nuit dans de l’eau avec un soupçon de bicarbonate de soude (rincez-les plusieurs fois avant de les cuire). Pour perdre du poids, il faut choisir un régime efficace. Découvrez les régimes les plus efficaces pour les hommes.

Les Crudités

Les crudités sont essentielles dans une alimentation saine. Cependant, si vous en abusez, elles peuvent occasionner des ballonnements car elles sont très riches en fibres. Donc, il faut dire oui aux crudités mais accompagnez-les avec des légumes cuits aussi ! La cuisson des légumes rend les fibres bien plus assimilables. Pour faire simple, vous pouvez faire des apéros ou des entrées à base de crudités mais évitez de ne manger que ça.

Les Boissons Gazeuses

Voici un choix qui semble évident. Après tout, les boissons gazeuses contiennent du gaz ! Quand on ingère du gaz, nos estomacs se gonflent tels des ballons de baudruches. Ce qui n’est pas forcément seyant autour de notre taille. Exit les boissons gazeuses, si vous avez des troubles digestifs. De surcroît, les sodas et autres eaux pétillantes sucrées contiennent des quantités astronomiques de sucre, d’édulcorants et d’additifs de toute sorte. Si vous en doutez, sachez qu’une cannette de coca équivaut à consommer 7 morceaux de sucre blanc. Bon appétit !

Les Chewing-gum

Avec la boisson gazeuse, on avale du gaz. Avec les chewing-gum, c’est similaire, avec chaque mastication on ingère de l’air. De plus, les chewing-gum contiennent souvent du sucre, des édulcorants cancérogènes comme l’aspartame et d’autres surprises. (2) Si vous souhaitez garder ou retrouver un ventre plat, optez plutôt pour des bonbons à la menthe avec un édulcorant naturel comme la stévia.

Après avoir découvert ces 10 aliments qui font gonfler le ventre, si vous souhaitez booster votre énergie, lisez ceci ! (1) Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: Critical review and evidence base. Richard D.Feinman, Wendy K.Pogozelski, ArneAstrup, Richard K.Bernstein, Eugene J.Fine, Eric C.Westman, AnthonyAccurso, LyndaFrassetto, Barbara A.Gower, Samy I.McFarlane, Jörgen VestiNielsen, ThureKrarup, Laura Saslow, Karl S.Roth, Mary C.Vernon, Jeff S.Volek, Gilbert B.Wilshire, Annika Dahlqvist, Nicolai Worm. Science Direct. 2015. (2) The carcinogenic effects of aspartame: The urgent need for regulatory re-evaluation. Soffritti M, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Am J Ind Med. 2014.

Comment avoir un Ventre Plat chez l’Homme?

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Comment avoir un Ventre Plat chez l'Homme ?
Comment avoir un Ventre Plat chez l’Homme ?

Je sais très bien qu’un petit bedon à ses charmes face à la gente féminine (oui, oui, le fameux « dad body » ou corps de papa) mais bon, soyons honnêtes, nous en sommes pas particulièrement fans. De surcroît, la graisse abdominale ce n’est pas très bon pour la santé générale. Alors, plutôt que d’attendre que votre tour de taille s’élargisse, mieux vaut mitiger les dégâts et préserver sa santé. Donc, comment avoir un ventre plat chez l’homme ?

Ce n’est pas bien compliqué, il suffit de suivre des règles de vie simples. Le plus dur, c’est de continuer à les appliquer !

Comment avoir un Ventre Plat chez l’Homme – En 4 étapes !

Que ce soit avec la prise d’âge, une alimentation trop riche, un mode de vie sédentaire ou tout autre facteur, il arrive de prendre du ventre. Si vous faites du sport et que vous avez du ventre, ne vous inquiétez pas, vos muscles sont…en-dessous de la graisse. Si ce n’est pas le cas, il va falloir commencer à vous activer.

Passons aux solutions qui vous permettront de retrouver un ventre plat et surtout, de le conserver !

1. Un Rééquilibrage Alimentaire

Une alimentation équilibrée prévient la production de graisses excessives, notamment la graisse abdominale. Votre transit intestinal sera également amélioré.

Il est inutile de commencer un régime drastique ou toute diète farfelue. Il va falloir que vous revoyez vos habitudes alimentaires en profondeur.

Tout commence au supermarché ou au marché, si vous avez la chance d’en avoir un à proximité !

Du côté des protéines, privilégiez les viandes de qualité, certes plus chères mais meilleures pour votre santé et votre taux de testostérone ! Par ailleurs, il y a un lien fort entre le taux de testostérone et celui de graisse abdominale, il baisse plus on a de ventre ! (1)

N’hésitez pas à visiter votre boucher local deux fois par semaine pour dénicher les promos et mettez-le dans des sachets sellés et hop, dans le congélateur !

Pour le poisson, faites le plein de conserves et de poisson fumé (le maquereau et la truite fumée sont plus accessibles). Évitez de consommer du thon en boîte plus de deux fois par semaine (haut taux de mercure), privilégiez les sardines, elles sont riches en Oméga-3.

Sinon, faites le plein de légumineuses (lentilles, pois-chiches, haricots secs), de légumes frais et si possible, biologiques et de saison, de fruits et de produits de base comme les œufs (les œufs sont également des boosters de testostérone), le beurre et la crème fraîche (bio), de l’huile d’olive extra vierge ou de coco, des épices et des herbes aromatiques.

Mais…où sont les céréales et autres glucides ?

2. Une Réduction du Sucre et des Féculents

Pour perdre votre petit bedon, il va falloir les limiter et changer certaines préférences pour des alternatives plus saines.

Donc, exit : biscuits, gâteaux, sucre blanc, riz blanc, pain blanc, pâtes normales et autres joyeusetés industrielles riches en farine raffinée. Alors oui, c’est bon mais au final ces produits sont plutôt fades sans tout ce qui les accompagne !

N’ayez crainte, les alternatives sont non-seulement plus nutritives mais aussi, plus savoureuses !

Optez pour des céréales complètes (parfois vendues en vrac), des pâtes et du riz complet et si vous ne pouvez pas vous passez de pain, optez pour un pain complet ou aux céréales (celui du boulanger, par contre).

Limitez vos portions de glucides. Idéalement, une assiette sera composée de ½ de légumes, ¼ de protéines et ¼ de glucides.

J’ai mentionné le sucre blanc plus haut et tant que vous souhaitez perdre du ventre, évitez TOUS les sucres comme la peste. Le seul autorisé est la fructose contenue dans les fruits.

Il faut savoir que la surconsommation de sucre et de glucides, vous met à risque de devenir diabétique et de développer une résistance à l’insuline, ce qui peut avoir des conséquences dramatiques sur votre santé.

Si vous avez du mal à boire votre café, thé ou manger votre yaourt sans sucre, choisissez un édulcorent naturel comme la stévia. Contrairement à d’autres alternatives chimiques, la stévia ne présente aucun risque pour la santé.

Évitez les plats préparés industriels même s’ils sont soit-disant amaigrissants. Souvent, il regorgent de glucides cachés…et d’hormones féminisantes contenues dans les plastiques, celles-ci peuvent dérégler votre taux de testostérone et vous faire grossir!

3. Une Limitation de l’Alcool

Ahhh, le vilain petit canard ! En France, entre l’apéro, le digestif, le petit vin rouge du repas familial, le trou normand et la sortie avec les potes, bref, les occasions de boire ne manquent pas !

Pourtant, l’alcool contient deux fois plus de calories que le sucre.

Oui, deux fois plus. Souvent, il est rapidement digéré et il finit autour de notre ceinture abdominale. Il augmente également notre taux de triglycérides, des lipides qui ne sont vraiment pas bons pour la santé !

Donc, une fois par semaine faites-vous un petit plaisir. Une bouteille de vin à deux, un verre d’alcool fort ou deux bières avec les potes. Mais si voulez perdre du poids, ne dépassez pas ce quota !

Au final, l’eau c’est la vie et elle vous hydrate. L’alcool lui vous assèche, littéralement et il détruit votre libido!

4. Une Augmentation de l’Activité Physique Cardio

Il est recommandé de pratiquer un minimum de 30 minutes de sport par jour et ça, c’est le minimum ! Donc, si vous êtes un sportif du Dimanche, il est temps de vous booster !

Une pratique sportive régulière est une bonne idée pour conserver sa ligne mais surtout, essentielle pour préserver sa santé.

Mais avant tout, celle-ci doit vous plaire ! Sinon, ça devient vite chiant et vous finirez par jeter l’éponge !

Vous avez plusieurs options mais pour vous attaquer à la graisse viscérale, commencez par intégrer un sport cardio. Vous pouvez opter pour : du football, du basket, de la course à pied, de la randonnée (oui, c’est du sport), de la natation, du surf, du cyclisme, etc… Bref, quelque chose qui va faire battre votre cœur plus fort que d’accoutumée ! (2)

Commencez doucement, si vous ne faites que 15 minutes d’exercice par jour, c’est déjà bien !

Petit à petit, il suffit d’augmenter la durée. Éventuellement, vous devrez arriver à tenir 45 minutes/1 heure facilement. Et vous devrez prendre le temps de prendre soin de vous 1 heure par jour, 6 jours par semaine. Ça deviendra vital et naturel, tout comme votre besoin de respirer !

Comment avoir un ventre plat et des abdos chez l’homme ? Une fois l’aspect cardio maîtrisé, incorporez de la musculation pour que l’on puisse voir vos abdos maintenant que vous avez un ventre plat ! Par ailleurs, la musculation augmente la production de testostérone !

(1) Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. Rebuffé-Scrive M1, Mårin P, Björntorp P. Int J Obes. 1991. (2) Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Brian A. Irving, Christopher K. Davis, David W. Brock, Judy Y. Weltman,Damon Swift, Eugene J. Barrett, Glenn A. Gaesser, Arthur Weltman. Med Sci Sports Exerc. 2008.

Comment Avoir Un Ventre Plat Rapidement Chez L’homme

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Comment Perdre du Ventre Chez l'Homme
Comment Perdre du Ventre Chez l’Homme

Même s’il y a eu un bref phénomène de mode autour du ventre bedonnant, notamment avec le mouvement du« dad body ». Généralement, il n’y a pas foule pour l’approuver. Surtout, du côté des professionnels de la santé qui s’alarment dès que la graisse abdominale s’accumule.

Cette obésité abdominale augmente le risque d’intolérance au glucose, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Un palmarès qui n’est pas vraiment enthousiasmant au niveau de la santé et nous n’avons même pas mentionné l’aspect esthétique et pratique. Ce ventre qui « déborde » peut nous limiter du côté vestimentaire et il peut également réduire notre confiance en soi au néant. Donc, comment perdre du ventre chez l’homme ?

Quels sont les risques et les causes liés à un excès de graisse abdominale ?

Quelles sont les solutions pour maigrir du ventre sainement ?

Les Dangers de la Graisse Abdominale

Contrairement aux femmes qui stockent leurs graisses essentiellement sur les hanches et les cuisses, nos hormones favorisent le stockage de graisses au niveau de l’abdomen.

Le tissu adipeux abdominal diffère de celui qui se trouve ailleurs dans notre corps. Il secrète des substances qui peuvent résulter dans le développement de troubles lipidiques (augmentation du mauvais cholestérol et des triglycérides) et des troubles glucidiques (intolérance au glucose, diabète de type 2, etc…). (1)

Par ailleurs, il faut également savoir qu’il y a deux types de graisses dans la région abdominale.

Le premier type est la graisse sous-cutanée qui est située sous la peau et au-dessus des muscles. Généralement, cette graisse est plus simple à perdre – elle est plus récente et elle est souvent liée à des excès alimentaires ou d’alcool récents.

Le second type est la graisse viscérale. Elle se loge sous vos muscles et autour de vos organes. C’est la graisse viscérale qui impacte le plus, l’aspect proéminent et dur du ventre.

Cette graisse est particulièrement dangereuse car elle libère plus de molécules inflammatoires. Mais les deux types de graisses augmentent vos risques de développer un diabète, une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un AVC, des apnées du sommeil, des cancers et d’autres maladies dégénératives.

La graisse viscérale est souvent liée à une alimentation très riche en glucides. La surconsommation de glucides mène éventuellement à une résistance à l’insuline – votre organisme finit par en avoir marre de traiter l’assimilation du sucre et de l’amidon à outrance. (2)

Puis chez l’homme, un autre problème peut survenir lorsque la graisse abdominale stagne. La sécrétion de certaines hormones comme le cortisol – l’hormone du stress – contribue à l’inhibition de la testostérone et à l’excès d’œstrogènes. Le cortisol et l’insuline favorisent l’accumulation de lipides autour de la région abdominale. Il faut donc constater que le stress est tout aussi néfaste qu’une alimentation malsaine pour votre tour de taille. Mieux gérer ses facteurs de stress au quotidien est indispensable pour retrouver votre ligne et une vie sexuelle satisfaisante !

Au niveau hormonal, l’inhibition de la testostérone peut avoir des conséquences sur votre santé générale, surtout au niveau de votre masse musculaire et de votre vie sexuelle.

Donc, concrètement, comment perdre du ventre chez l’homme durablement ?

Comment Perdre du Ventre Chez l’Homme – Les Solutions

Retrouver une Alimentation Saine

Pour commencer, repérez-vous grâce à un indice glycémique. Les aliments avec un faible indice glycémique réduisent le pic de glycémie qui survient après la consommation de glucides. Ainsi, vous réduisez le taux d’insuline libérée et le stockage de graisses abdominales.

Si vous ne pouvez pas vous passer de féculents, privilégiez-les complets et une cuisson « al dente ». Vous pouvez manger des légumineuses pour retrouver de la consistance. Les lentilles et les haricots secs sont vos alliés. Néanmoins, entre les féculents et les légumineuses, évitez de dépasser un quota de 4 kg par mois.

Pour vous donner une idée, une assiette doit contenir une moitié de légumes, ¼ de protéines et ¼ de féculents ou de légumineuses.

Si vous trouvez que vos repas ne sont pas assez copieux, n’oubliez pas que les protéines et les graisses saines jouent un rôle crucial dans la satiété. Les œufs, les viandes maigres élevées sainement, les produits laitiers biologiques (privilégiez les fromages tels que l’emmenthal et le camembert), l’huile d’olive extra vierge, l’avocat, les noix (riches en sélénium) et l’huile de coco sont des aliments qui satisferont votre faim.

Attention, si vous aimez votre petit fromage accompagné d’un bon pain, limitez-vous à une tranche et c’est tout – et évitez le pain blanc comme la peste. Un bout de fromage suffit amplement car si vous finissez tout le fromage, vous aurez du mal à perdre quoique ce soit !

Vous pouvez également vous autoriser deux carrés de chocolat noir (plus de 70%) après un repas équilibré ou en en-cas, accompagné de yaourt grec ou d’un fruit.

Également, limitez votre consommation d’alcool et pour l’occasionnel petit verre ou sortie, privilégiez les alcools blancs (vin blanc sec, vodka, eau de vie, etc…) sans sodas ou avec une version light pour limiter les dégâts !

Comment Revoir vos Abdominaux

Si vous êtes pressé, privilégiez le cardio. Ainsi vos efforts seront focalisés sur la perte de poids générale.

Pour un entraînement optimisé, pratiquez vos sports d’endurance en les fractionnant et en augmentant l’intensité. Renseignez-vous sur la méthode HIIT pour en savoir plus.

En augmentant l’intensité de l’exercice physique, vous obligez vos muscles à s’adapter et à utiliser l’oxygène disponible de façon optimale. Pour améliorer votre santé cardiovasculaire, intensifiez vos exercices régulièrement – en augmentant votre fréquence cardiaque ou en pratiquant votre sport sur un terrain difficile ou plus élevé.

Le sport augmente votre métabolisme donc, c’est un bon point pour la perte de poids mais soyez vigilant. La faim peut aussi vous tenailler après un effort sportif. Pensez à prendre un snack avec vous pour éviter de craquer sur une bombe calorique au kebab du coin.

Que ce soit de la musculation, de la course à pied, de la nation, du basket, du foot, du surf, votre sport doit avant tout vous procurer du plaisir. Si vous avez des difficultés au départ, essayez les cours collectifs pour vous motiver ou allez-y avec un pote. Alternez et essayez différents sports, changez l’équipement régulièrement (pour la muscu par exemple).

Donnez-vous des petits défis pour vous booster et autorisez-vous une récompense définie à l’avance si vous avez réussi. Non, non… l’éclair au chocolat qui vous faisait un clin-d’œil n’est pas une bonne idée. Par contre, pourquoi pas, un petit restaurant (toujours en évitant les abus de glucides), un petit week-end sympa en chambre d’hôte ou vous acheter la veste en cuir qui vous fait baver depuis des siècles ! Elle vous ira comme un gant !

(1) Low Testosterone Associated With Obesity and the Metabolic Syndrome Contributes to Sexual Dysfunction and Cardiovascular Disease Risk in Men With Type 2 Diabetes. Christina Wang,  Graham Jackson, T. Hugh Jones, Alvin M. Matsumoto, Ajay Nehra, Michael A. Perelman,  Ronald S. Swerdloff, Abdul Traish, Michael Zitzmann, Glenn Cunningham. Diabetes Care. 2011. (2) The regulation of adipose tissue distribution in humans. Björntorp P1. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996.