Astuces Masculines Pour Bander Fort et Longtemps

Toutes les astuces masculines pour savoir comment bander bien fort

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Comment Traiter le Burn Out après une Période de Stress

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Mais késako un burn out ? En Français, c’est ce que l’on appelle le Syndrome de l’Épuisement Professionnel. Le plus souvent celui-ci se matérialise de façon soudaine et inattendue. Soudainement, vous êtes en pleine crise d’angoisse ou de tétanie, et vous pleurez à chaudes larmes. Comment traiter le burn out alors ?

Avant d’en venir au traitement, il faut comprendre que le burn out est le résultat d’une accumulation de stress et de mal-être sur la durée.

En effet, vous pouvez être heureux, avoir un job idéal, une reconnaissance sociale et une bonne vie de famille et BAM ! Vous n’en pouvez plus. Bien évidemment, si vous n’avez pas toutes ces choses, c’est pareil.

Comment Traiter le Burn Out après une Période de Stress
Comment Traiter le Burn Out après une Période de Stress

Tout commencer par un déséquilibre. Petit à petit, vous commencez à sentir une fatigue physique puis, vous ne parvenez plus à satisfaire vos attentes et celles de votre entourage. Enfin, vous vous épuisez à la tâche, le stress augmente, tout comme la démotivation et le mal-être.

Si d’autres facteurs de votre vie ou travail ne vous aident pas à remonter la pente. Il existe des solutions pour traiter le burn out…découvrons-les sans plus attendre !

Comment Traiter le Burn Out Efficacement ?

Se Reposer et se Ressourcer

Pour commencer, comprenez que le burn out est un signal, une alerte de votre corps qui fait grève. Il en ras-le-bol, il veut retrouver une vie sereine et satisfaisante.

D’autre part, il ne s’agit en aucun cas d’une maladie. Vous n’avez pas à vous battre avec votre corps. Au contraire, il va falloir commencer par…accepter ce moment de faiblesse.

Donc, il va falloir vous reposer et prendre soin de vous. Par exemple, prenez ce temps off pour vous reposer, dormir, manger et détendre. Car sans vos batteries, vous ne pourrez pas vous concentrer sur la suite.

Prendre le Temps pour se Reconstruire

Après la première étape, votre corps à récupéré. Maintenant, vous pouvez vous poser les bonnes questions, trouver vos réponses et agir en conséquence.

Votre corps a parlé, il vous a dit que vous ne pouviez plus continuer ainsi. Donc, il serait insensé de continuer à poursuivre votre vie comme si de rien n’était.

Au contraire, il va falloir trouver la ou les causes de votre burn out. Puis, il faudra les comprendre et changer ce qui doit l’être. La solution peut être radicale, il faudra peut-être songer à une reconversion professionnelle. Cependant, cela dépend des cas.

Dans votre cas de figure, il faut surtout, que vous trouviez ce qui VOUS conviendra le mieux. Donc, prenez le temps qu’il vous faut pour construire votre avenir de façon cohérente et pour mettre cela en œuvre.

Traiter le Burn Out – L’Aspect Psychologique et Physiologique

Souvent, la majorité des gens pensent que le burn out est un mal psychologique qui touche les personnes instables ou faibles. Bref, c’est une sacré idiotie que de penser cela.

En effet, le burn out peut toucher le plus brillant d’entre-nous et cela peut mener cette personne vers un pétage de plomb complet. Ce dernier sera causé par le stress, une surcharge ou un surinvestissement professionnel et/ou une crise familiale – le tout est généralement accompagné d’une perte de sens ou d’un manque de reconnaissance.

Néanmoins, le burn out ne se limite pas qu’à votre psyché. Au delà de l’aspect psychologique, il y a également une réalité physiologique !

Effectivement, lorsque nous sommes en train de stresser régulièrement, notre corps produit une hormone, le cortisol, pour faire face au stress dans le monde physique. Et cette hormone a un réel impact sur nos corps…

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Traiter le Burn Out – Stress et Cortisol

Le cortisol est une hormone qui est présente dans notre organisme afin de garantir notre survie. Grâce à cette hormone du stress, notre corps est en alerte, nos cellules se préparent à la guerre et tout cela, nous permet de réagir rapidement face à une situation dangereuse.

Ahh… Donc, notre corps se prépare à un danger imminent !

Néanmoins, aujourd’hui, nous n’avons plus à échapper un animal sauvage… En effet, après l’alerte « danger », nos ancêtres se détendaient.

Or, maintenant, le stress devient chronique et nous ne faisons pas assez de sport pour évacuer. Donc, le cortisol s’accumule. Petit à petit, cet excès de cortisol non régulé va gravement attaquer notre cerveau et certains organes. (1)

Ensuite, des symptômes très clairs font leur apparition :
  • Perte de mémoire
  • Concentration en chute libre
  • Insomnie
  • Irritabilité
  • Fatigue chronique
  • Accumulation de graisses (notamment le bedaine)
  • Boulimie
  • Alcoolisme
  • Tabagisme
  • Diabète
  • Hypertension
  • Maladies cardiovasculaires
  • Maladies Neurodégénératives

En somme, un excès de cortisol peut avoir des résultats catastrophiques. Pour pallier à ce manque, il faut booster une autre hormone, la dopamine.

Découvrez des conseils efficaces pour améliorer votre concentration.

Traiter le Burn Out – Dopamine

Éventuellement, l’excès de cortisol va épuiser nos glandes surrénales. Ainsi, elles seront incapables de produire du cortisol et notre corps se met en grève.

Cette période correspond à la veille du burn out. Vous êtes vidé, vous n’avez plus de libido, de motivation, d’envies, d’appétit, de créativité…bref, c’est le vide intersidéral.

Pour en revenir à la dopamine…lorsque notre corps produit du cortisol, celui-ci met la production de dopamine entre parenthèses, pour aider l’aider à se battre face au « danger ».

Cependant, sans dopamine, nous avons du mal à commencer quoique ce soit. Car cette hormone de l’humeur nous met en éveil, a guise notre attention, nous motive et nous fait plaisir.

Par ailleurs, c’est la dopamine qui nous pousse aussi à explorer, à sortir de notre cocon confortable, à nous bouger, pour créer et évoluer.

Traiter le Burn Out – Conclusion

Il est évident que le repos et une période de remise en question sont indispensables pour retrouver votre chemin et énergie.

De plus, après le repos physique, il sera important de reprendre doucement des activités que vous aimez. Grâce à ces activités, vous calmerez et ressourcerez votre esprit.

Additionnellement, il est essentiel d’avoir un réel support émotionnel. Que cela soit votre famille, vos amis, votre partenaire ou un professionnel – assurez-vous d’avoir quelqu’un qui pourra vous guider quand vous avez du mal à avancer.

N’hésitez pas à demander à votre partenaire – ou tout autre proche – un peu d’aide. Par exemple, pour vous faire des courses avec des produits sains ou vous inviter à prendre un café pour parler de tout et de…rien.

De surcroît, le sport à faible intensité (ex : natation tranquille ou randonnée) peut vous aider à réduire des niveaux élevés de cortisol. Donc, n’hésitez pas à inclure cela dans votre période de récupération. (2)

En améliorant votre alimentation, votre activité physique et votre vie sociale, vous pourrez faire face à votre burn out plus sereinement.

Je vous invite à lire cet article pour booster votre taux d’énergie rapidement.

(1) Étude de la réponse du stress : rôle de l’anxiété, du cortisol et du DHEAs. Boudarene M, Legros JJ, Timsit-Berthier M. Encephale. 2002.

(2) Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect. Hill EE, Zack E, Battaglini C, Viru M, Viru A, Hackney AC. J Endocrinol Invest. 2008.

Comment Réduire le Stress Pendant l’Acte Sexuel ?

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Être serein durant les rapports sexuels, ce n’est pas donné à tous ! Que ce soit lié à un manque d’expérience, de confiance en soi, une anxiété liée à la performance, une mauvaise image corporelle ou un mal-être généralisé…comment peut-on réduire le stress pendant l’acte sexuel ? Commencez par intégrez ces aliments dans votre alimentation pour améliorer vos performances au lit.

Comment Réduire le Stress Pendant l'Acte Sexuel ?
Comment Réduire le Stress Pendant l’Acte Sexuel ?

 

Comment Réduire le Stress Pendant l’Acte Sexuel ? – Guide Pratique

Le Stress, l’Ennemi de la Sexualité

Vous êtes anxieux et manquez de naturel avant ou durant vos rapports sexuels ? Sachez que cela arrive souvent et que vous êtes loin d’être un cas isolé. Quand le mental n’est pas à 100% et que le corps se crispe, il est difficile d’avoir des rapports satisfaisants.

Cependant, il est possible de faire face à ce qui cause le blocage et par la suite, s’en débarrasser. Car pour tout ce qui est de l’ordre de l’émotionnel, la solution est de faire face à ses peurs. Après tout, l’acte sexuel est un acte d’abandon physique. En somme, nous nous abandonnons à l’autre.

Donc, il est logique de traiter le problème à la source pour pouvoir s’épanouir dans sa vie ET sexuellement. De plus, il faut savoir que le stress chronique ou extrêmement fort peut causer des dégâts sur le plan physique. El effet, les périodes prolongées de stress occasionnent la libération d’une hormone, le cortisol.

Celle-ci est très dangereuse pour l’organisme en grande quantités. Elle affaiblit le système immunitaire, peut être le déclencheur de certaines maladies et peut également empirer certaines pathologies psychologiques.

Types de Blocages Sexuels

Il existe deux principaux types de blocages sexuels :

L’Inhibition : Ce blocage sexuel est fréquent chez les personnes inexpérimentés. Notamment, les personnes timides ou introverties qui ont du mal à gérer leurs émotions. Généralement, les raisons qui se cachent derrière cela sont la peur du jugement ou du rejet.

De surcroît, les personnes qui ont été abusées physiquement sont susceptibles de présenter de l’inhibition lors des rapports sexuels. L’Anxiété de la Performance : Cette angoisse de plus en plus répandue est souvent liée à ce qui est véhiculé dans les médias. Notamment, l’image du sexe telle qu’elle est présentée dans la pornographie. Or, cette sexualité dénuée de sensualité n’est pas une représentation du vrai sexe. De plus, les personnes souffrant d’anxiété liée à la performance ont souvent peur de ne pas parvenir à bander bien dur ou de ne pas pouvoir faire jouir leur partenaire. (1)

Donc, les anxieux sont centrés sur la performance et la peur de ne pas pouvoir réussir alors que les inhibés, ont peur de leurs émotions et fuient les actes spontanés. Pour en savoir plus sur le stress et les pannes d’érections, je vous invite à lire ceci.

Le Stress et ses Effets sur la Vie Sexuelle

La Dysfonction Érectile

De nombreuses études ont démontré qu’un quart des hommes anxieux souffraient de troubles de l’érection. Je vous l’ai dit, c’est vraiment commun et le stress en est la cause principale !

Donc, si vous souffrez de troubles érectiles et d’anxiété, il est fort probable que le premier soit le résultat de cette dernière. Cependant, je vous recommande vivement de consulter un professionnel, que ce soit un sexologue ou un psychologue pour traiter l’anxiété.

Une Baisse de la Libido

Les périodes stressantes vont généralement réduire la libido à néant. En effet, il n’est pas rare de voir tout désir sexuel disparaître quand le cerveau est saturé. De plus, une forte anxiété soudaine peut avoir le même effet. Si cela dure trop longtemps, il faudra s’en occuper. Si c’est passager, ne vous inquiétez pas, c’est normal.

Comment Surmonter et Réduire le Stress Pendant l’Acte Sexuel ?

Maintenant, vous savez que votre anxiété n’est pas une fatalité. Par ailleurs, une étude a mis en évidence que les troubles érectiles causés par le stress/l’anxiété obtenaient de meilleurs résultats avec des actions sur le psyché plutôt que des médicaments. (2)

Donc, les conseils suivants vous aideront à vaincre ou réduire le stress pendant l’acte sexuel. Afin que vous puissiez profiter pleinement d’une vie sexuelle épanouissante et FUN !

Déconnectez et Lâchez Prise

Avant même d’agir physiquement, le cerveau est le premier organe sexuel. Car si ce dernier est monopolisé par de l’anxiété ou des pensées négatives, alors il freinera tout plaisir sexuel. Ou dans certains cas, votre capacité à obtenir une bonne érection ! Donc, pour réduire le stress, il faut absolument déconnecter le cerveau et laisser vos émotions et/ou pulsions sur le devant de la scène. Soyez tolérant et rationalisez la pression inutile que vous vous mettez sur vous-même. Acceptez le désir et ouvrez-vous aux caresses et à la tendresse de votre partenaire.

Écoutez Votre Corps et Vos Désirs

Après avoir lâché prise, vous pourrez écouter votre corps et vos désirs avec plus de facilité. Laissez le côté instinctif et animal prendre le relais, tout en étant respectueux. Si votre partenaire n’est pas enthousiaste, arrêtez et faites quelque chose que vous aimez tout les deux.

Communiquez

De plus, si votre partenaire fait quelque chose que vous n’aimez pas, faites-lui savoir. La communication est indispensable pour réellement satisfaire les deux personnes lors de l’acte sexuel. Aussi, si vous êtes vraiment trop stressé, n’hésitez pas à en parler. Partagez votre angoisse surtout, si elle est liée à quelque chose de spécifique. Il faut savoir que le simple fait d’en parler peut soulager l’anxiété.

Soyez Créatif et…Drôle !

Afin de détendre l’atmosphère parfois il suffit d’un peu d’originalité et d’humour. Par exemple, vous pouvez essayer les déguisements ou les jouets coquins. Ou bien, rigoler d’une situation cocasse, avouer ses fantasmes les plus fous, etc… Si vous manquez d’idées, faites un tour sur la toile. Il existe mille et une façons de pimenter sa vie sexuelle !

Apprivoisez Votre Corps et Mental

Pour conclure, ce point est peut-être le plus important de tous. Il est primordial de gérer son stress sur le long terme et pour ce faire, il faut prendre soin de soi à l’extérieur tout comme à l’intérieur. Apprivoisez votre corps et mental avec des activités qui vous font du bien.

Vous pouvez par exemple essayer le yoga, la méditation, le théâtre, le sport, le massage, la sophrologie, les arts, etc… Quelque soit votre choix, optez pour des activités qui vous ressemblent et surtout, vous font du bien !

Néanmoins, si vos problèmes continuent, il sera alors nécessaire de consulter un sexologue pour trouver des solutions alternatives et avoir un support médical. Découvrez 4 habitudes qui vous aideront à améliorer vos performances sexuelles.

(1) The role of performance anxiety in the development and maintenance of sexual dysfunction in men and women. McCabe. International Journal of Stress Management. 2005. (2) Stress management and erectile dysfunction: a pilot comparative study. Kalaitzidou I, Venetikou MS, Konstadinidis K, Artemiadis AK, Chrousos G, Darviri C. Andrologia. 2014.

Au revoir à son stress pour une bonne érection saine

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Personne n’échappe au stress et nos corps sont conçus de façon à pouvoir le gérer et à réagir face à lui. Mais, notre organisme sait surtout réagir face à un stress soudain et pour lui, c’est normal. Les restes de nos ancêtres…

Au revoir à son stress pour une bonne érection saine
Au revoir à son stress pour une bonne érection saine

Néanmoins, quand le stress se prolonge ou devient chronique, notre corps gère toujours mais…une flopée d’effets secondaires apparaissent! Notre organisme n’est pas fait pour gérer TROP de stress.

Un de ses effets secondaires est de bander mou! Qui n’a jamais eu des soucis pour la lever, lors d’une période de vie particulièrement éprouvante?!

La clé pour gérer le stress, est d’identifier les conditions causant le dit stress et apprendre grâce à certaines pratiques à les réduire.

Le Stress : La Source de Nombreuses Dysfonctions Érectiles

Le stress est essentiel à notre survie mais quand celui-ci vient se mêler à notre vie sexuelle, c’est qu’il y a un problème. La bonne nouvelle? C’est que nous pouvons contrôler notre réponse face aux événements stressants et selon la personne, la définition d’un événement stressant n’est pas forcément la même. Par exemple: un décès, une confrontation, une échéance, la perte d’emploi, des problèmes légaux, un nouvel emploi, des troubles financiers, des maladies, les relations de couple, l’éducation de ses enfants, etc…

Il faut savoir que votre corps réagit face aux changements physiques, mentaux et émotionnels. Nous avons tous différentes façons de gérer cela. Mais avant de chercher une solution, il faut savoir ce qui cause ce problème. Donc, en premier lieu, trouvez vos éléments déclencheurs. (1)

Le stress est une des causes les plus communes des dysfonctions érectiles, notamment les problèmes d’érection. Même chez les hommes en bonne santé! Un homme sur 4 ayant une dysfonction érectile a moins de 40 ans! (2)

Cependant, si cela n’est arrivé qu’une fois ou deux, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Mais si vous n’arrivez vraiment pas à obtenir une bonne érection plusieurs fois, sans qu’il n’y ait un problème évident, il est temps d’en trouver la cause. Mais évitez de vous alarmer, si la cause est bel et bien, le stress, évitez d’en rajouter une couche!

N’hésitez pas à consulter un médecin car la cause pourrait être plus ou moins grave, c’est une possibilité qu’il ne faut pas prendre à la légère!

Vous trouverez plusieurs activités dans cet article qui vous aideront à réduire votre stress et à apprendre à le gérer.

Le Manque de Sommeil et ses Conséquences sur le Stress

Le sommeil est primordial pour le bon fonctionnement de nos corps et conséquemment, une bonne santé. Il est également crucial pour la production de testostérone et…la gestion du stress!

Mais il ne suffit pas de dormir, il faut un sommeil de durée suffisante, de qualité et réparateur. Aussi, essayez de maintenir des horaires réguliers. (3)

Voici quelques choses simples qui amélioreront la qualité de votre sommeil dramatiquement:

◊ Éteignez tout appareil électronique une heure avant d’aller vous coucher (smartphone, tablette, ordinateur portable).

◊ Si cela n’est pas possible, installez une application qui réduit la lumière bleue des appareils électroniques (une recherche Google vous montrera des applications gratuites).

◊ Rétablissez des heures de coucher et de lever régulières. L’idéal serait d’être au plus proche du cycle du soleil.

◊ Dormez dans le noir complet. La lumière, aussi petite soit-elle, perturbe la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

◊ Pratiquez un exercice physique régulier. Le surpoids ou l’obésité jouent un rôle critique dans la qualité de votre sommeil et de votre testostérone. (4)

◊ Supplémentez votre alimentation avec du magnésium, de l’ashwagandha (une plante Indienne ayurvédique) et de la mélatonine. (5,6)

sf fitness yoga : san francisco (2012)
Photo credit: torbakhopper via Foter.com / CC BY

 

Méthodes pour Réduire le Stress

La Respiration

Les exercices de respiration peuvent être pratiqués n’importe où et vous offrent la possibilité de réduire le stress rapidement. En cas d’urgence, ralentissez votre respiration progressivement. Une fois votre respiration ralentie, inspirez profondément puis expirez le plus lentement possible.

Sinon, vous pouvez également prendre une profonde inspiration et expirer – comme si vous vous mouchiez – avec le nez, en expirant à des intervalles très rapides et réguliers.

Une autre pratique permettant de vider son esprit, est de se poser dans un endroit tranquille et d’observer sa respiration. Videz votre esprit de toutes pensées et concentrez-vous sur votre respiration et sur l’air qui rentre puis sort de vos poumons. Détendez-vous et profitez de cet état.

Le Yoga

Le yoga est une pratique sportive qui allie le développement musculaire avec celui de la flexibilité. De surcroît, il a été scientifiquement prouvé que le yoga est bon pour nous! (7)

Il existe plusieurs styles de yoga, certains plus musclés que d’autres.

Et si vous pensez qu’il s’agit d’une pratique de filles, détrompez-vous, le yoga a également de nombreux bénéfices pour nous les hommes et je ne vous parle évidemment pas d’observer des femmes à la plastique parfaite!

La Méditation

La méditation est de plus en plus répandue. Souvent, reléguée dans la case des « pratiques hippies ». Nous savons aujourd’hui que la méditation est excellente pour la santé. (8)

Pour le cas du stress, celle-ci s’avère très efficace afin d’améliorer notre gestion du stress et notre santé, tout court! Une étude a démontré que le stress pouvait significativement améliorer les symptômes de l’anxiété, de la dépression et même la douleur physique!

Si vous souhaitez commencer, je vous conseille les méditations guidées qui sont facilement trouvables sur un moteur de recherche.

Le Tai-Chi-Chuan et le Qi Gong

Le Tai Chi est un art martial Chinois d’inspiration taoïste qui se concentre essentiellement sur le corps. Il est pratiqué en tant que moyen de défense et pour ses bienfaits sur la santé.

D’une façon similaire à la méditation, le tai chi permet de se recentrer et de se concentrer sur un élément unique, qui est dans ce cas, les mouvements réalisés par notre corps et leurs effets sur ce dernier.

Le Qi Gong est un terme qui englobe le Tai-chi et d’autres pratiques de gymnastique traditionnelles chinoises. Il y a plusieurs styles destinés à améliorer votre santé, votre spiritualité ou bien…votre sexualité!

(1) Stress management and erectile dysfunction: a pilot comparative study. Kalaitzidou I, Venetikou MS, Konstadinidis K, Artemiadis AK, Chrousos G, Darviri C. Andrologia. 2014. (2) One Patient Out of Four with Newly Diagnosed Erectile Dysfunction Is a Young Man—Worrisome Picture from the Everyday Clinical Practice. Paolo Capogrosso, Michele Colicchia, Eugenio Ventimiglia, Giulia Castagna, Maria Chiara Clementi, Nazareno Suardi, Fabio Castiglione, Alberto Briganti, Francesco Cantiello, Rocco Damiano, Francesco Montorsi, Andrea Salonia. International Society for Sexual Medicine. 2013. (3) Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men. Goh VH, Tong TY. J Androl. 2010. (4)Effect of Lifestyle Changes on Erectile Dysfunction in Obese MenA Randomized Controlled Trial. Katherine Esposito, Francesco Giugliano, Carmen Di Palo, Giovanni Giugliano, Raffaele Marfella, Francesco D’Andrea, Massimo D’Armiento, Dario Giugliano. JAMA. 2004. (5) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, Bahram Rashidkhani. J Res Med Sci. 2012. (6) The effects of melatonin on tinnitus and sleep. Megwalu UC, Finnell JE, Piccirillo JF. Otolaryngol Head Neck Surg. 2006. (7) Influence of Yoga and Ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population. Manjunath NK, Telles S. Indian J Med Res. 2005. (8) Meditation Programs for Psychological Stress and Well-beingA Systematic Review and Meta-analysis. Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M. S. Sibinga, Neda F. Gould,  Anastasia Rowland-Seymour, Ritu Sharma, Zackary Berger, Dana Sleicher, David D. Maron, Hasan M. Shihab, Padmini D. Ranasinghe, Shauna Linn, Shonali Saha, Eric B. Bass,  Jennifer A. Haythornthwaite. JAMA Intern Med. 2014.