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tai-chi

Au revoir à son stress pour une bonne érection saine

22/01/2016 by Jeff

Personne n’échappe au stress et nos corps sont conçus de façon à pouvoir le gérer et à réagir face à lui. Mais, notre organisme sait surtout réagir face à un stress soudain et pour lui, c’est normal. Les restes de nos ancêtres…

Au revoir à son stress pour une bonne érection saine
Au revoir à son stress pour une bonne érection saine

Néanmoins, quand le stress se prolonge ou devient chronique, notre corps gère toujours mais…une flopée d’effets secondaires apparaissent! Notre organisme n’est pas fait pour gérer TROP de stress.

Un de ses effets secondaires est de bander mou! Qui n’a jamais eu des soucis pour la lever, lors d’une période de vie particulièrement éprouvante?!

La clé pour gérer le stress, est d’identifier les conditions causant le dit stress et apprendre grâce à certaines pratiques à les réduire.

Le Stress : La Source de Nombreuses Dysfonctions Érectiles

Le stress est essentiel à notre survie mais quand celui-ci vient se mêler à notre vie sexuelle, c’est qu’il y a un problème. La bonne nouvelle? C’est que nous pouvons contrôler notre réponse face aux événements stressants et selon la personne, la définition d’un événement stressant n’est pas forcément la même. Par exemple: un décès, une confrontation, une échéance, la perte d’emploi, des problèmes légaux, un nouvel emploi, des troubles financiers, des maladies, les relations de couple, l’éducation de ses enfants, etc…

Il faut savoir que votre corps réagit face aux changements physiques, mentaux et émotionnels. Nous avons tous différentes façons de gérer cela. Mais avant de chercher une solution, il faut savoir ce qui cause ce problème. Donc, en premier lieu, trouvez vos éléments déclencheurs. (1)

Le stress est une des causes les plus communes des dysfonctions érectiles, notamment les problèmes d’érection. Même chez les hommes en bonne santé! Un homme sur 4 ayant une dysfonction érectile a moins de 40 ans! (2)

Cependant, si cela n’est arrivé qu’une fois ou deux, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Mais si vous n’arrivez vraiment pas à obtenir une bonne érection plusieurs fois, sans qu’il n’y ait un problème évident, il est temps d’en trouver la cause. Mais évitez de vous alarmer, si la cause est bel et bien, le stress, évitez d’en rajouter une couche!

N’hésitez pas à consulter un médecin car la cause pourrait être plus ou moins grave, c’est une possibilité qu’il ne faut pas prendre à la légère!

Vous trouverez plusieurs activités dans cet article qui vous aideront à réduire votre stress et à apprendre à le gérer.

Le Manque de Sommeil et ses Conséquences sur le Stress

Le sommeil est primordial pour le bon fonctionnement de nos corps et conséquemment, une bonne santé. Il est également crucial pour la production de testostérone et…la gestion du stress!

Mais il ne suffit pas de dormir, il faut un sommeil de durée suffisante, de qualité et réparateur. Aussi, essayez de maintenir des horaires réguliers. (3)

Voici quelques choses simples qui amélioreront la qualité de votre sommeil dramatiquement:

◊ Éteignez tout appareil électronique une heure avant d’aller vous coucher (smartphone, tablette, ordinateur portable).

◊ Si cela n’est pas possible, installez une application qui réduit la lumière bleue des appareils électroniques (une recherche Google vous montrera des applications gratuites).

◊ Rétablissez des heures de coucher et de lever régulières. L’idéal serait d’être au plus proche du cycle du soleil.

◊ Dormez dans le noir complet. La lumière, aussi petite soit-elle, perturbe la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

◊ Pratiquez un exercice physique régulier. Le surpoids ou l’obésité jouent un rôle critique dans la qualité de votre sommeil et de votre testostérone. (4)

◊ Supplémentez votre alimentation avec du magnésium, de l’ashwagandha (une plante Indienne ayurvédique) et de la mélatonine. (5,6)

sf fitness yoga : san francisco (2012)
Photo credit: torbakhopper via Foter.com / CC BY

 

Méthodes pour Réduire le Stress

La Respiration

Les exercices de respiration peuvent être pratiqués n’importe où et vous offrent la possibilité de réduire le stress rapidement. En cas d’urgence, ralentissez votre respiration progressivement. Une fois votre respiration ralentie, inspirez profondément puis expirez le plus lentement possible.

Sinon, vous pouvez également prendre une profonde inspiration et expirer – comme si vous vous mouchiez – avec le nez, en expirant à des intervalles très rapides et réguliers.

Une autre pratique permettant de vider son esprit, est de se poser dans un endroit tranquille et d’observer sa respiration. Videz votre esprit de toutes pensées et concentrez-vous sur votre respiration et sur l’air qui rentre puis sort de vos poumons. Détendez-vous et profitez de cet état.

Le Yoga

Le yoga est une pratique sportive qui allie le développement musculaire avec celui de la flexibilité. De surcroît, il a été scientifiquement prouvé que le yoga est bon pour nous! (7)

Il existe plusieurs styles de yoga, certains plus musclés que d’autres.

Et si vous pensez qu’il s’agit d’une pratique de filles, détrompez-vous, le yoga a également de nombreux bénéfices pour nous les hommes et je ne vous parle évidemment pas d’observer des femmes à la plastique parfaite!

La Méditation

La méditation est de plus en plus répandue. Souvent, reléguée dans la case des « pratiques hippies ». Nous savons aujourd’hui que la méditation est excellente pour la santé. (8)

Pour le cas du stress, celle-ci s’avère très efficace afin d’améliorer notre gestion du stress et notre santé, tout court! Une étude a démontré que le stress pouvait significativement améliorer les symptômes de l’anxiété, de la dépression et même la douleur physique!

Si vous souhaitez commencer, je vous conseille les méditations guidées qui sont facilement trouvables sur un moteur de recherche.

Le Tai-Chi-Chuan et le Qi Gong

Le Tai Chi est un art martial Chinois d’inspiration taoïste qui se concentre essentiellement sur le corps. Il est pratiqué en tant que moyen de défense et pour ses bienfaits sur la santé.

D’une façon similaire à la méditation, le tai chi permet de se recentrer et de se concentrer sur un élément unique, qui est dans ce cas, les mouvements réalisés par notre corps et leurs effets sur ce dernier.

Le Qi Gong est un terme qui englobe le Tai-chi et d’autres pratiques de gymnastique traditionnelles chinoises. Il y a plusieurs styles destinés à améliorer votre santé, votre spiritualité ou bien…votre sexualité!

(1) Stress management and erectile dysfunction: a pilot comparative study. Kalaitzidou I, Venetikou MS, Konstadinidis K, Artemiadis AK, Chrousos G, Darviri C. Andrologia. 2014. (2) One Patient Out of Four with Newly Diagnosed Erectile Dysfunction Is a Young Man—Worrisome Picture from the Everyday Clinical Practice. Paolo Capogrosso, Michele Colicchia, Eugenio Ventimiglia, Giulia Castagna, Maria Chiara Clementi, Nazareno Suardi, Fabio Castiglione, Alberto Briganti, Francesco Cantiello, Rocco Damiano, Francesco Montorsi, Andrea Salonia. International Society for Sexual Medicine. 2013. (3) Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men. Goh VH, Tong TY. J Androl. 2010. (4)Effect of Lifestyle Changes on Erectile Dysfunction in Obese MenA Randomized Controlled Trial. Katherine Esposito, Francesco Giugliano, Carmen Di Palo, Giovanni Giugliano, Raffaele Marfella, Francesco D’Andrea, Massimo D’Armiento, Dario Giugliano. JAMA. 2004. (5) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, Bahram Rashidkhani. J Res Med Sci. 2012. (6) The effects of melatonin on tinnitus and sleep. Megwalu UC, Finnell JE, Piccirillo JF. Otolaryngol Head Neck Surg. 2006. (7) Influence of Yoga and Ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population. Manjunath NK, Telles S. Indian J Med Res. 2005. (8) Meditation Programs for Psychological Stress and Well-beingA Systematic Review and Meta-analysis. Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M. S. Sibinga, Neda F. Gould,  Anastasia Rowland-Seymour, Ritu Sharma, Zackary Berger, Dana Sleicher, David D. Maron, Hasan M. Shihab, Padmini D. Ranasinghe, Shauna Linn, Shonali Saha, Eric B. Bass,  Jennifer A. Haythornthwaite. JAMA Intern Med. 2014.

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Impuissance et bêtabloquant: la cause dont on ne parle pas

10/11/2015 by Jeff

Dysfonction Érectile - Pensez au Naturel avant le Docteur!
Dysfonction Érectile – Pensez au Naturel avant le Docteur!

Quel rapport entre l’impuissance et bêtabloquant?

L’impuissance masculine est définie comme étant l’incapacité persistante ou répétée d’obtenir et de maintenir une érection pour permettre un rapport sexuel satisfaisant.

Cette dysfonction érectile toucherait actuellement un homme sur trois après 40 ans, soit entre 18 à 26 % des hommes dans le monde.

D’après les estimations de l’Organisation Mondiale de la Santé, ces chiffres atteindraient 330 millions d’ici 2025.

Selon les statistiques, 20 % des cas d’impuissance sont d’origines psychologiques contre 80 % d’origines physiques.

Et la moitié de cas de troubles d’érection d’ordre physique ont pour causes les troubles cardiaques.

L’hypertension artérielle figure en tête de liste des causes les plus fréquentes des troubles érectiles chez les hommes avec l’hypercholestérolémie et le diabète.

De nombreux médicaments peuvent aussi provoquer l’impuissance masculine.

Mais ce que l’on sait moins c’est que les traitements contre l’hypertension artérielle qui sont les bêtabloquants affectent la capacité de bander chez beaucoup de patients.

Ce trouble de l’érection serait en effet l’un des effets secondaires de ces groupes de médicaments.

L’impuissance et les bêtabloquants sont donc souvent indissociables.

Comment les bêtabloquants affectent le système nerveux de l’homme ?

Les bêtabloquants sont des groupes de médicaments utilisés pour faire baisser la pression artérielle.

Ils sont souvent prescrits dans la cardiologie en guise de traitements contre l’insuffisance cardiaque, l’angine de poitrine, l’hypertension artérielle, l’infarctus du myocarde…

On les connaît sous les noms de Ténormine® (aténolol), Sectral® (acébutolol), Avlocardyl® (propanolol).

La principale action des bêtabloquants est de diminuer l’activité du système nerveux, suite à laquelle l’hypertension artérielle est réduite.

Cela se traduit par la diminution de la fréquence cardiaque, le ralentissement du débit sanguin et l’inhibition de la rénine, substance connue pour accélérer la pression artérielle.

La circulation sanguine est ralentie dans tous les organes du corps dont le pénis, d’où la difficulté à obtenir et à maintenir une érection.

Outre la dysfonction érectile, les effets secondaires de ces maladies incluent les crampes dans les jambes, l’insomnie et les étourdissements.

Si vous reconnaissez l’un ou plusieurs de ces symptômes, il est possible que vos médicaments soient en cause.

Impuissance et bêtabloquant: Comment éviter les effets secondaires ?

Les effets secondaires des médicaments tels les bêtabloquants sont heureusement réversibles.

Les symptômes disparaissent, en effet, à l’arrêt du traitement. La seule solution pour retrouver une érection est donc d’arrêter la prise de ces médicaments.

Vous pouvez demander l’avis de votre médecin traitant sur le sujet.

Sachez simplement que beaucoup de patients arrivent à faire baisser leur pression artérielle de manière naturelle, sans recourir à des médicaments.

Le tout est de prendre soin de sa forme physique et de surveiller de près ses habitudes alimentaires.

Que pouvez-vous exactement faire pour éviter les bêtabloquants et la dysfonction érectile qu’ils engendrent ?

5 alternatives efficaces aux médicaments pour gérer la pression artérielle

Si vous souffrez de problèmes de pression artérielle associés à des soucis d’érection, voici 5 méthodes naturelles que vous pourrez appliquer pour arrêter les traitements au bêtabloquant.

Ces techniques sont concentrées autour de la remise en forme et du maintien de santé.

Elles sont réellement efficaces pour rester en bonne santé.

Les 5 méthodes suivantes sont donc de sérieuses alternatives aux médicaments pour gérer la pression artérielle sans subir les effets indésirables des traitements médicamenteux.

En même temps, vous pourrez réduire le risque des différentes maladies cardiaques.

  1. Atteignez et maintenez poids sain

Pour commencer, il est essentiel d’arriver à un poids sain.

L’objectif est ici d’éliminer toutes les graisses corporelles, susceptibles de provoquer des troubles vasculaires comme les crises cardiaques et d’AVC, ainsi que les anévrismes, le déclin cognitif, et l’insuffisance rénale.

Vous pouvez notamment vous mettre aux régimes alimentaires en suivant les conseils de nutritionnistes.

Il sera aussi primordial de faire des activités sportives pour se débarrasser rapidement des excès de graisse stockés dans votre corps.

Les hommes souffrant d’hypertension artérielle devront aussi maintenir leur poids santé.

  1. Faites plus d’exercices physiques

Si vous êtes hypertendus, les exercices physiques devront faire partie de votre quotidien.

Des activités sportives régulières permettront à votre cœur de véhiculer plus efficacement l’oxygène pour pomper le sang. La pression artérielle sera ainsi réduite.

Quels sont les types d’exercices que vous pouvez faire ?

Il y a par exemple les marches sportives à un rythme soutenu, du cardio training, le taichi… Il est primordial d’avoir des séances d’entrainement vigoureux de 30 minutes au minimum.

C’est recommandé plusieurs jours dans la semaine ou au mieux tous les jours, que ce soit en plein air ou en salle de sport.

Comment perdre son ventre chez l’homme

  1. Abaissez la consommation de sel et d’alcool

Le sel ou sodium est connu pour augmenter la pression artérielle, surtout chez les personnes sensibles et celles ayant des antécédents familiaux d’hypertension.

Réduire la consommation de sel ne pourra être que bénéfique pour tout le monde.

Pensez à exclure les aliments industriels, contenant souvent du sodium de votre alimentation et à consommer seulement une demi-cuillère à café de sel au quotidien.

A la place utilisez les épices, les herbes, les citrons et mélanges d’assaisonnement sans sel pour donner goût.

Si les spécialistes reconnaissent que boire deux verres d’alcool réduit les risques de maladies cardiaques chez les hommes, l’excès est préjudiciable.

Appliquez seulement ces conseils pour éviter de prendre des beta bloquants et leurs effet secondaires.

  1. Soignez votre alimentation

Outre le sel et l’alcool, les spécialistes recommandent de manger des aliments plus frais. Les aliments industriels étant riches en sucre, en gras et en sodium.

Privilégiez donc les fruits et légumes frais.

Il est aussi important de consommer beaucoup moins de glucides et de sucre.

Si vous avez envie d’un peu de sucreries, optez plutôt pour le chocolat noir riche en cacao, estimé bon pour la tension artérielle.

Augmenter sa testostérone avec des aliments

  1. Prenez le temps de vous détendre

Si vous êtes hypertendus, prendre le temps de vous détendre vous évitera bien des soucis.

Des respirations profondes et des techniques de méditations comme le yoga sont idéals pour diminuer les hormones du stress et donc la rénine.

Cinq minutes de détente le matin et le soir devront suffire pour évacuer les tensions avec ces techniques.

Une respiration lente et des pratiques méditatives telles que le qigong, le yoga, le tai-chi et de diminution des hormones de stress, qui élèvent la rénine, une enzyme rénale qui augmente la pression artérielle.

Essayez 5 minutes le matin et la nuit. Inspirez profondément et développez votre ventre.

Il faut toutefois noter que si vous souhaitez arrêter l’impuissance, les bêtabloquants et leurs effets secondaires sur la libido, vous pouvez essayez ces techniques prouvées par la science.

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