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lombalgie-chronique

Enfin Révélé… Le Mal de Dos Cause L’impuissance Masculine

17/06/2016 by Jeff

L'Impuissance et le Mal de Dos
L’Impuissance et le Mal de Dos

La lombalgie – ou le mal de dos – est une maladie très répandue, qu’elle soit liée à une mauvaise posture, des mouvements répétitifs peu naturels, une sciatique, de l’arthrose, une hernie discale, un accident, etc…

Quelque soit la cause de votre mal de dos, il n’est pas étonnant que cela ait des répercussions sur votre vie sexuelle. (1)

Dans la population européenne, on estime que 7 voire 8 personnes sur 10 souffrent de lombalgie.

Parmi ceux qui souffrent de lombalgie chronique, 40% ont des troubles sexuels.

Cette douleur peut être d’origine musculaire, osseuse (notamment au niveau de la colonne vertébrale), nerveuse ou au niveau de vos disques. Ci-dessous, je mentionne un cas plus rare : l’origine neurologique.

Les deux causes les plus communes sont la hernie discale et l’arthrose. Avec l’âge (par ailleurs, quelque soit votre âge, il est possible de bander dur), les os se fabriquent et viennent se déposer vers des endroits…inhabituels et donc, non adaptés, d’où les douleurs de la personne souffrant d’arthrose. Dans le cas de la hernie discale, elle est souvent liée aux travaux physiques (charges lourdes, tâches répétitives…), celle-ci touche le plus souvent les jeunes.

Si votre douleur irradie de la colonne vertébrale jusqu’à vos membres inférieurs, cela peut effectivement affecter vos érections, votre libido et vos orgasmes.

Attention ! Le mal de dos d’origine neurologique peut entraîner une dysfonction sexuelle définitive si la cause n’est pas traitée rapidement. Dans ce cas de figure, la personne ne sent rien au niveau des testicules – une zone qui est pourtant fort sensible et elle présente également, des troubles de la fonction urinaire. Ce trouble porte le nom de la « queue de cheval », si ce trouble n’est pas traité dans les 48 heures qui suivent l’apparition des premiers symptômes, les chances de retrouver une fonction urinaire et sexuelle normales s’amenuisent drastiquement ! Il est donc urgent de consulter un médecin au plus vite si vous présentez ces symptômes. (2)

L’impuissance et le mal de dos peuvent être liés, néanmoins, si votre mal de dos persiste depuis un certain temps, il est impératif de consulter un spécialiste au plus vite pour déterminer la cause de votre lombalgie et les possibilités pour améliorer votre condition.

Donc, comment peut-on améliorer son mal de dos et par conséquent, son impuissance ?

Que Faire Contre l’Impuissance et le Mal de Dos ?

Donc déjà, consultez un spécialiste. Je me répète mais lui seul pourra trouver la cause et par conséquent, vous aider à retrouver une santé et une vie sexuelle satisfaisantes !

Par contre, je peux vous proposer des exercices pour prévenir et soulager la douleur causée par une lombalgie.

Pour commencer, le meilleur conseil que je puisse vous donner est de passer plus de temps debout !

Si vous travaillez assis, faites des pauses toutes les heures, faites le tour du bureau en marchant, par exemple. Idéalement, proposez à votre entreprise la mise en place de bureaux élevés pour travailler debout. Cela se fait de plus en plus et la santé des personnes travaillant ainsi, s’est nettement améliorée ! Aussi, veillez à vous tenir droit et à garder les pieds fermement ancrés au sol quand vous êtes assis.

D’autres conseils simples à mettre en pratique :

◊ Abusez de la marche à pied.

◊ Évitez les ascenseurs comme la peste et prenez les escaliers.

◊ Organisez des randonnées en famille ou entre amis.

◊ Évitez de porter des charges lourdes fréquemment.

◊ Faites des étirement réguliers, si vous restez assis longtemps et surtout, marchez un peu.

 

Des exercices ciblés

Échauffez-vous avant de réaliser les exercices suivants et n’oubliez de vous étirez après !

Si vous avez mal lors de vos étirements, ne forcez surtout pas !

Si la douleur s’aggrave arrêtez et demandez conseil auprès d’un professionnel.

◊ Pour renforcer votre colonne vertébrale et vos muscles dorsaux, allongez-vous à plat ventre, rentrez votre menton, étirez la nuque, placez vos bras le long du corps et tournez la paume de vos mains vers le bas.

◊ Étirez votre cou. Asseyez-vous sur une chaise, penchez la tête à gauche au maximum puis, posez votre main droite sur votre tempe droite, poussez votre tête contre votre main qui doit rester immobile. Relâchez dès que cela devient fatiguant.

◊ Si vous avez une sciatique, cet exercice est fait pour vous. Il soulagera vos douleurs. Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes en hauteur – sur une chaise. Vos jambes doivent former un angle droit. Respirez profondément et détendez-vous.

◊ Si vous passez beaucoup de temps assis, cet exercice est idéal pour rompre cette immobilité. Il vous permettra d’étirer vos muscles ischio-jambiers et ceux de la hanche – ainsi, ces muscles seront allongés et assouplis, ce qui protégera votre dos. Pour le faire : asseyez-vous sur un tapis ou une surface souple, les jambes tendus et les pieds fléchis vers vous, tenez vous bien droit et maintenez la position.

Pour ces exercices, vous pouvez faire de petites répétitions ou si votre condition vous le permet, essayez de tenir le plus longtemps possible. Mais arrêtez tout de suite si vous avez mal !

Si votre mal de dos est lié à une mauvaise posture, je vous conseille de consulter un kiné et de pratiquer des exercices ciblés qui pourront la corriger (une recherche sur Internet vous offrira un monde de possibilités).

En améliorant la condition de votre dos, grâce  à l’aide d’un spécialiste et d’exercices ciblés, vous améliorerez votre vie sexuelle, ainsi que vos érections et votre libido.

 

Prenez soin de votre corps. Une bonne santé, tout comme un dos sans douleurs sont essentiels pour une vie sexuelle éblouissante ! Vous pourrez dire adieu à l’impuissance et au mal de dos !

(1) Describing a new syndrome in L5-S1 disc herniation: Sexual and sphincter dysfunction without pain and muscle weakness. Nezih Akca, Bulent Ozdemir, Ayhan Kanat, Osman Ersagun Batcik, Ugur Yazar, Orhan Unal Zorba. J Craniovertebr Junction Spine. 2014. (2) Mal de dos et sexualité. Bernard Duplan, P. Blachere, A Zagala. Eurokine.

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Les Top des Compléments Alimentaires pour une Bonne Érection

27/05/2016 by Jeff

Les Meilleurs Compléments Alimentaires pour une Bonne Érection
Les Meilleurs Compléments Alimentaires pour une Bonne Érection

Malheureusement, quelque soit votre âge, vous n’êtes pas l’abri de rencontrer la panne occasionnelle ou parfois même, durable.

Une sexualité épanouie dépend d’une multitude de facteurs : les hormones – un taux normal de testostérone et d’œstrogènes (pas d’excès) – mais aussi l’alimentation, le poids, la forme physique et mentale, le taux de stress, l’exercice physique, le sommeil, la santé psychologique, etc…

Pour avoir une bonne érection, il faut donc, avoir un mode de vie sain.

Néanmoins, parfois, malgré cela, une baisse de libido lors d’une période stressante peut, par exemple, arriver. Cette baisse est souvent liée à une fatigue chronique, à un surmenage, à des soucis familiaux, à la vieillesse ou bien tout simplement, à la dépression qui se fait de plus en plus courante de nos jours…

Quelque soit votre problème, il existe des solutions. Cependant, si votre problème est d’ordre psychologique, je vous conseille de consulter un sexologue ou un psychologue.

Je vais vous proposer les meilleurs compléments alimentaires pour avoir une bonne érection. Mais pas que ! Je vous proposerais aussi quelques astuces qui vous aideront à bander dur et surtout, longtemps !

Les Meilleurs Compléments Alimentaires pour avoir une Bonne Érection Bien Dure

Le Tongkat Ali – Nom scientifique : Eurycoma Longifolia

Cette plante d’origine Indonésienne et Malaisienne possède une grande variété de propriétés bienfaitrices, elle est : anti-diabétique, anti-malaria, antimicrobienne et… aphrodisiaque !

Le tongkat ali contient des éléments actifs stéroïdiens, appelés saponines stéroïdiennes.

Des études ont démontré que cette plante améliore la production du sperme et l’éjaculation, elle augmente la libido et surtout, elle améliore l’érection ! (1)

C’est certainement lié au fait que les principes actifs de cette plante augmentent drastiquement le taux de testostérone. Donc, voilà, une sacré compagne pour vous donner un coup de boost !

La Forskoline – Extrait du Coleus Forskohlii

Ce principe actif issu de la plante Coleus Forskohlii est originaire d’Inde. Sa propriété principale est d’améliorer la communication cellulaire et hormonale. Elle aussi, augmente le taux de testostérone.

La forskoline améliore votre circulation sanguine – indispensable pour une bonne érection bien dure – et elle augmente votre taux de testostérone, donc un cocktail réussi pour bander dur !

Pour garantir l’efficacité de ce complément, achetez des capsules qui contiennent un minimum de 20% de forskoline.

Le Maca – Nom scientifique : Lepidium Meyenii

Cette plante d’origine péruvienne est utilisée depuis cinq millénaires ! Déjà, à l’époque, les Péruviens connaissaient les propriétés stimulantes et aphrodisiaques du maca.

Mais la liste ne s’arrête pas là. Le maca aide à combattre le stress, il renforce les os et la musculature, il booste le système immunitaire et il donne un coup de pouce, en cas de grosse fatigue.

Ce Viagra Péruvien est également très riche en minéraux (potassium, phosphore, calcium, souffre, etc..), en protéines, en vitamines et en acides aminés (juste 19…) !

L’extrait concentré est le complément alimentaire le plus efficace. Prenez 300 à 500 mg de Maca quotidiennement, deux ou trois fois. Une cure de deux semaines suffit amplement. À refaire, si nécessaire mais attendez au moins un mois entre chaque cure.

Le Zinc

Cet oligo-élément est essentiel pour notre santé masculine. On le retrouve dans notre alimentation. Surtout, dans la viande rouge, donc, mes amis carnivores, réjouissez-vous ! Mais aussi, dans les poissons gras, les céréales complètes, les légumineuses, etc…

Notre corps ne peut pas stocker ce minéral, il est donc nécessaire d’en consommer quotidiennement. Si, la viande rouge ne vous branche pas plus que ça, vous pouvez choisir l’option : complément alimentaire.

Car un déficit, même léger, peut avoir des conséquence dramatiques sur vos défenses immunitaires, vous exposant ainsi avec plus de facilité aux infections virales ou bactériennes.

Dans le cas qui nous intéresse, la sexualité, le zinc joue un rôle majeur pour une bonne coagulation sanguine, la thyroïde et le métabolisme de l’insuline mais aussi, sur la testostérone et la vitalité de vos petits nageurs. Donc, des choses indispensables pour avoir une santé sexuelle et reproductive au top ! (2)

Voici un complément alimentaire efficace qui contient du zinc

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La Viande Rouge — Les Meilleurs Compléments Alimentaires pour une Bonne Érection

Astuces pour Avoir une Bonne Érection

Il existe également d’autres compléments alimentaires et une multitude d’articles sur notre site qui vous feront savoir ce que ces petites merveilles peuvent faire pour votre pénis.

Par exemple, parmi les meilleurs compléments alimentaires pour obtenir une bonne érection, il y a : le Tribulus Terrestris, le Ginseng, le Muira Puama, le Catuaba, la Citrulline, la L-Arginine etc…

Mais aussi, ne sous-estimez pas les effets bienfaiteurs d’une alimentation saine pro-testostérone !

Faites les plein d’aliments pour une bonne érection, parmi eux, vous retrouverez : le chou-fleur, le brocoli (les crucifères augmentent le taux d’oxyde nitrique, un élément essentiel pour une belle érection bien dure et durable), la betterave, le céleri, le cacao pur, l’ail, la grenade, le poivre de Cayenne, etc…

N’oublions pas…le sport ! Voilà, un moyen simple et efficace pour rester en bonne santé, booster votre taux de testostérone et améliorer vos érections à long terme !

Les pièges à éviter pour bien bander : la tabac – passez à l’e-cig de qualité ou tentez l’arrêt définitif, l’excès d’alcool, la prise de poids, l’excès sportif (et oui…trop de sport, mais vraiment TROP de sport peut nuire à votre santé et vous empêcher de bander décemment !

Sur ce, bonne chance et bonne érection !

(1) Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men. Ismail SB, Wan Mohammad WM, George A, Nik Hussain NH, Musthapa Kamal ZM, Liske E. Evid Based Complement Alternat Med. 2012. (2) Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. Netter A, Hartoma R, Nahoul K. Arch Androl. 1981.

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Comment Booster son taux de testostérone avec l’alimentation

07/05/2016 by Jeff

Augmentez votre taux de testostérone grâce à votre alimentation!
Augmentez votre taux de testostérone grâce à votre alimentation!

La testostérone est une hormone masculine essentielle qui est produite dans les testicules et dans les glandes surrénales.

Un taux normal de testostérone est associé à une bonne libido et une bonne performance sexuelle, une bonne fonction reproductive, au maintien de la masse musculaire et il joue également sur le comportement, en modulant l’agressivité et la compétitivité.

La testostérone stimule également la pousse des cheveux et des poils, la production des cellules sanguines et elle prévient la perte du calcium osseux (réduisant ainsi, les risques d’ostéoporose).

Jusqu’à la trentaine, le taux de testostérone augmente mais au-delà de ce seuil, il décline lentement.

D’autres causes telles que l’obésité – et le surpoids – et certaines maladies, peuvent également jouer un rôle sur la testostérone, empêchant la production correcte de cette dernière.

Sachez que si vous avez de faibles niveaux de testostérone, vous pouvez y remédier avec votre alimentation.

Il existe de nombreux aliments qui peuvent stimuler la production de testostérone.

Voici une liste non exhaustive des meilleurs aliments pour augmenter votre taux de testostérone.

7 Aliments qui Augmentent le Taux de Testostérone

Le Brocoli

Le brocoli est une variété de chou fort répandu de nos jours. Ce légume peu calorique est une bonne source de calcium, plusieurs vitamines (A, B9, B2, C, E et K), de potassium, de magnésium, de phosphore, de soufre et de β-carotène (précurseur de la vitamine A).

Dans le cas qui nous intéresse, le brocoli contient deux substances: l’acide D-glutarique et l’indole-3-carbinol. Ces substances jouent un rôle dans la réduction des œstrogènes en excès dans le corps.

Donc, le brocoli est un aliment qui contribue au maintien d’un bon taux de testostérone.

Par ailleurs, il en va de même pour le reste de la famille des crucifères, à consommer sans modération pour augmenter votre taux de testostérone !

Le Maquereau

Le maquereau est un poisson gras au goût prononcé. Il appartient à la même famille que celle du thon. Que l’on aime ce poisson ou pas, on ne peut pas dénier ses vertus !

C’est une excellente source en certains nutriments essentiels comme le zinc, qui participe au maintien d’un taux de testostérone normal dans l’organisme et d’oméga-3, un acide gras qui permet de limiter l’inflammation chronique, liée à la pratique musculaire intense.

Pour vous, amateurs de muscu et de fitness, le maquereau est votre ami !

Les Graines de Tournesol

Les graines de tournesol sont riches en acides gras essentiels et la science nous a récemment confirmé que ceux-ci favorisent le maintien de la santé générale mais aussi, la production de testostérone. (1)

En plus de cela, les graines de tournesol sont une très bonne source de vitamine E, de zinc et de sélénium. Tous les trois indispensables pour un taux de testostérone optimal !

Aussi, les graines de lin, de citrouille ou de courge ont des bénéfices similaires. Variez les plaisirs !

Une alimentation variée et plaisante pour un taux de testostérone optimal!

Les Œufs

Les œufs ont été longtemps démonisés… Or, aujourd’hui, on sait que le cholestérol n’est pas l’ennemi ! Celui contenu dans les œufs est essentiel pour la synthétisation de la testostérone. (2)

Les œufs – avec le jaune, les gars – sont une excellente source de cholestérol et ils possèdent une brochette très variée de nutriments et d’acides gras essentiels qui vont booster votre taux de testostérone.

Voilà, l’exemple idéal sur l’alimentation qui booste de testostérone. Des œufs au petit-déjeuner ou une belle omelette baveuse aux cèpes et votre taux grimpera !

Le Beurre de Cacahuètes

Les adaptes de la diète cétogène connaissent bien les vertus du beurre de cacahuètes…à la cuillère !

Le beurre de cacahuètes – ou d’arachides – est très riche en acides gras insaturés qui participent à l’augmentation du taux de testostérone.

Les beurres d’oléagineux ont en général les mêmes propriétés, donc, pour varier les plaisirs, essayez du beurre d’amandes ou de noisettes. Votre en-cas quotidien se transformera en bien plus qu’un simple plaisir ! L’idéal – si vous avez un robot culinaire – est de les faire soi-même (moins d’additifs et autres cochonneries). Ils se conservent très bien au frais et puis de toute façon, ils n’y resteront pas bien longtemps !

L’Ail

L’ail est un aliment qui se prête à de nombreux plats mais il est important de privilégier sa consommation crue. Il améliore le taux de testostérone grâce à une substance, l’allicine, celle-ci stimule une hormone (LH) qui augmente la circulation de la testostérone.

Néanmoins, pour libérer l’allicine, il faut presser la gousse d’ail et attendre que la réaction chimique qui crée l’allicine est lieu (1 minute suffit). Ensuite, vous pouvez joyeusement en rajouter dans votre salade, sur votre steak ou dans votre fricassée de légumes !

Le Bœuf

Tiens, vu que nous parlons de steak, le bœuf a aussi de nombreux bénéfices pour avoir un taux de testostérone optimal. Il est très riche en protéines et en zinc, tout deux essentiels pour optimiser le niveau de testostérone dans le corps.

Les graisses saturées du bœuf (à consommer avec modération) soutiennent également la production de testostérone.

Conseils: l’Alimentation qui booste la Testostérone

◊ Consommez suffisamment de protéines, un ratio d’au moins 45% dans vos macros est idéal pour booster la production de testostérone.

◊ Évitez de consommer trop de glucides qui ont un indice glycémique élevé. Cela pourrait avoir des effets néfastes sur la production de testostérone.

◊ Privilégiez les bonnes graisses. Arrosez vos salades d’huile d’olive ou de colza, cuisinez avec du beurre bio ou de l’huile de coco et grignotez des noix en cas de fringale ! Cela favorisera la production de testostérone et la croissance musculaire.

◊ Si vous êtes en surpoids ou obèse, un régime pourra vous permettre de retrouver un taux optimal de testostérone. Additionnellement, vous pouvez aussi tester le jeûne intermittent, qui a de nombreux bénéfices pour la santé.

◊ Réduisez votre consommation d’alcool. L’alcool peut faire baisser le taux de testostérone en convertissant cette hormone en œstrogène.

◊ De surcroît, certaines plantes et compléments alimentaires peuvent vous aider à booster votre testostérone, sans bouleverser votre alimentation. Parmi ces plantes, il y a: le Tongkat Ali, la Forskoline, la Salsepareille, le Maca, le Tribulus terrestris et bien d’autres…

Sur ce, je vous souhaite une bonne santé et en suivant ces conseils, vous retrouverez – grâce à des changements alimentaires durables – un taux de testostérone optimal !

(1) Relationships between types of fat consumed and serum estrogen and androgen concentrations in Japanese men. Nagata C, Takatsuka N, Kawakami N, Shimizu HNutr Cancer. 2000. (2) Relation of serum testosterone levels to high density lipoprotein cholesterol and other characteristics in men. Freedman DS, O’Brien TR, Flanders WD, DeStefano F, Barboriak JJ. Arterioscler Thromb. 1991.

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