En général, si l’on souhaite trouver des informations pour perdre des fessiers et des cuisses, ça sera dans une revue féminine. Néanmoins, nous les hommes, pouvons également désirer un postérieur ferme et rebondi. Certes, un popotin de femme généreux est généralement avantageux, pour nous, c’est plutôt mortifiant. Alors comment perdre des fessiers et des cuisses chez l’homme ?
Je vous explique cela. D’ici 10 minutes vous connaîtrez tout ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de cette graisse localisée !
L’Alimentation pour Perdre des Fessiers et des Cuisses chez l’Homme
Toute perte de poids, débute par une rééducation alimentaire ! En toute honnêteté, pour maigrir 95% du travail passe par l’alimentation, l’activité physique joue un rôle indirect. L’alimentation vous fera perdre du poids, le sport boostera votre métabolisme, augmentera votre masse musculaire et dessinera votre silhouette pour mettre votre amaigrissement en valeur.
En parlant de métabolisme, pour une perte de poids optimale le sport est indispensable et encore plus, pour le maintien de vos kilos perdus. Il ne manquerait plus qu’ils reviennent !
Revenons au vif du sujet, l’alimentation.
Il est impossible de cibler la graisse de votre postérieur et de vos cuisses. Quand on perd du poids, on perd du poids globalement. Un peu partout, donc – c’est un fait biologique. De surcroît, si vous avez un excèdent graisseux dans votre arrière-train, il y a des chances que vous ayez un surplus de graisse ailleurs. Donc, il n’y a pas de quoi s’inquiéter, nos corps font les choses correctement.
Comment perd-t-on de la graisse sans perdre de la masse musculaire ?
Il faut commencer par éliminer les aliments pro-gros fessiers et cuisses. Ces aliments du quotidien sont : le sucre, les plats pré-préparés industriels, les féculents à farine blanche (comme le pain, les pâtes et le riz), les jus de fruits, les sodas, la fast-food, etc…
Qu’ont-ils TOUS en commun ?
Ce sont des bombes caloriques bourrées de sucres (bonjour, diabète de type 2), de graisses trans (terribles pour vos artères et cœur) ainsi que de nombreux additifs et d’autres cochonneries qui augmentent votre risque de développer X maladies ! Bref, c’est addictif, nocif et pas forcément moins cher que de cuisiner ses propres repas.
Voici quelques idées de repas, si vous ne savez pas où commencer :
Petit-déjeuners :
- Deux œufs à la coque (excellente source de protéines et bonnes graisses), une tartine de pain au levain légèrement beurrée (exit la margarine pleine de graisses trans) et une orange (entière!)
- Omelette jambon/épinards et une tranche de melon
- Un bol de fromage frais 20% avec des fruits des bois (et de la stévia si vous avez la dent sucrée)
- Un petit-déj’ à la nordique avec une tranche de pain de seigle, du fromage frais et du saumon ou de la truite fumée et un brugnon
Déjeuners & Dîners :
- Un blanc de poulet avec une sauce au curry et des légumes (avec une petite portion de riz complet pour la journée sportive)
- Lotte en papillote avec légumes méditerranéens et citron (optionnel : une portion de quinoa)
- Lasagne avec des « pâtes » faites avec des tranches d’aubergine grillée
- Soupe aux lentilles avec des carottes, des lardons (dégraissés) et de la coriandre
- Salade complète avec des tomates, du concombre, un avocat, du thon en conserve (sans huile), du persil, des olives et une sauce maison à base de vinaigre balsamique et d’huile d’olive extra vierge
- Soupe à la carotte et au potiron avec une cuillère à soupe de crème fraîche (optionnel : une tranche de pain complet)
- Houmous et caviar d’aubergine, sticks de carotte, céleri et concombre
Pour les quantités, suivez ces proportions : ¼ de glucides, ¼ de protéines et ½ de légumes pour les journées avec du sport. Sinon : ½ de protéines et ½ de légumes.
Des Exercices Ciblés pour Perdre des Fessiers et des Cuisses chez l’Homme
Comme je le disais précédemment, le sport est essentiel pour accélérer et maintenir la perte de poids ainsi que pour dessiner une belle silhouette virile.
La musculation est idéale pour galber vos fesses et vos cuisses, que vous souhaitiez du volume ou non. Tout dépend du poids des altères et du nombre de répétitions. Parmi les exercices ciblés qui dessineront votre postérieur, concentrez-vous sur le squat, l’extension de la jambe, la presse à cuisses et la fente avant. N’hésitez pas à demander conseil aux autres membres de votre club. Alternativement, si votre budget est réduit, vous pouvez renforcer vos muscles avec la gymnastique suédoise que vous pouvez pratiquer chez vous avec un équipement limité.
De surcroît, la pratique régulière de la musculation augmentera votre taux de testostérone – cliquez ici pour en savoir plus.
Mais il est important de varier entre la musculation et les exercices cardiovasculaires. Ces derniers sont excellents pour raffermir la totalité de votre corps et booster votre santé cardiovasculaire et votre métabolisme. Les choix ne manquent pas : le cyclisme, la course à pied, la natation, le foot, le rugby, la boxe anglaise, le surf, le volley, le basket, le ski et même, la randonnée (enfin pas la ballade du Dimanche) !
Pour commencer, deux séances de musculation de 45 minutes par semaine et deux séances de cardio (45 minutes minimum ou 20 minutes en suivant la méthode HIIT) sont un bon début. Les exercices HIIT (High-Intensity Interval Training en anglais) remplacent une séance de cardio modérée. Renseignez-vous sur un moteur de recherche pour avoir plus d’informations. (1)
Ça ne sera pas facile, je vous le dit tout de suite ! Au fur et à mesure, augmentez le niveau de difficulté et testez de nouvelles choses. L’important est de prendre son pied pour que votre routine sportive deviennent une habitude qui durera. N’hésitez pas à pratiquer ces activités avec des amis !
Astuce Supplémentaire : Éliminez vos toxines pour amplifier la perte de poids et perdre des fessiers. Boostez votre foie avec des infusions quotidiennes de chardon-marie ou de pissenlit. De plus, le jeûne intermittent ou total, une fois par semaine, aidera votre foie à fonctionner optimalement. (2)
Vous souhaitez booster votre métabolisme sans sport? Je vous conseille de lire ceci!
(1) Evidence based exercise – clinical benefits of high intensity interval training. Shiraev T, Barclay G. Aust Fam Physician. 2012.
(2) Diet, weight loss, and liver health in nonalcoholic fatty liver disease: Pathophysiology, evidence, and practice. Marchesini G, Petta S, Dalle Grave R. Hepatology. 2016.
