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Comment Perdre la Graisse de Poitrine Chez l’Homme

27/01/2018 by Jeff

Une poitrine avantageuse est un atout typiquement féminin. Alors que quand nous développons des « seins », c’est nettement moins seyant. C’est pour cela que vais vous aider à perdre la graisse de poitrine. Cette poitrine trop grasse créé visuellement des pectoraux détendus. Une vision qui est aux antipodes des pectoraux musclés et relativement plats que nous essayons généralement d’avoir.

Pour perdre cette graisse de poitrine, il n’y a pas de pilule magique. Il va falloir maigrir pour commencer. La graisse est répartie sur l’ensemble de notre corps et malheureusement, il est impossible de perdre localement.

Néanmoins, vous pouvez accélérer le processus et booster vos muscles pectoraux ! Passons aux choses sérieuses…par où commencer ?

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Comment Perdre la Graisse de Poitrine Chez l’Homme

Perdre la Graisse de Poitrine et d’Ailleurs – L’Alimentation

Dans un premier temps, il va falloir réévaluer votre alimentation et votre mode de vie, en toute honnêteté. La perte de poids sera le résultat d’un changement alimentaire (à 99%) et l’exercice physique vous aidera à la maintenir et tonifier votre corps. Petit à petit, lors de votre perte de poids, vous observerez une réduction de la poitrine. Et il est primordial que votre perte de poids soit sur la durée.

Il faut savoir qu’un régime restrictif ou tout simplement malsain, vous fera reprendre tout ce que vous avez perdu. Je vous invite à lire cet article qui vous propose différentes façons de perdre du poids adaptées aux hommes.

Voici quelques nouvelles habitudes alimentaires à intégrer :

  • Réduisez vos portions alimentaires et ne vous resservez pas (sauf légumes).
  • Arrêtez de boire des sodas, éliminez le sucre et les produits sucrés (sauf fruits).
  • Réduisez votre consommation d’alcool ou arrêtez complètement.
  • Mangez moins de féculents et privilégiez les glucides qui ont faible index glycémique (faites une recherche pour en savoir plus).
  • Ne grignotez pas entre les repas.
  • Ne vous privez pas. Plutôt que de craquer plus tard, autorisez-vous une petite portion de ce qui vous tente.
  • Apprenez à écouter votre appétit. Quand vous avez faim, mangez, quand vous n’avez plus faim, arrêtez.
  • Cuisinez le plus souvent possible. En cuisinant, vous aurez un réel contrôle sur ce que vous mangez et vous pourrez perdre du poids tout en améliorant vos habitudes sur la durée.

Perdre la Graisse de Poitrine et d’Ailleurs – L’Exercice Physique

Pour entretenir votre perte de poids et l’accélérer, rien ne vaut le sport ! L’exercice physique vous permettra de construire votre masse musculaire et de maigrir plus aisément. Parce que les muscles ont besoin d’énergie et plus ces derniers sont puissants, plus vous brûlerez de l’énergie.

Si vous n’avez pas fait de sport depuis un bail, la salle de sport est une bonne idée. Surtout, si vous y allez avec un ami pour être plus motivé. Par ailleurs, la musculation est une activité idéale pour booster votre taux de testostérone.

Donc, n’hésitez pas ! Pour ceux qui recherchent une fonte rapide et une silhouette svelte, optez pour une activité cardiovasculaire comme la course à pied ou la méthode HIIT (High-Intensity Interval Training en anglais). Aussi, les sports de groupes peuvent être un excellent choix, si vous préférez être entouré. Les choix ne manquent pas, vous pouvez opter pour : le football, le basket, le rugby, les arts martiaux (boxe, karaté, judo, kung-fu, etc…), le handball, le tennis et tant d’autres ! (1)

N’hésitez pas à essayer plusieurs activités avant de faire votre choix définitif. Il est extrêmement important de choisir un sport qui vous plaît afin que vous puissiez réaliser vos objectifs. Si vous souhaitez perdre des fessiers et des cuisses, cliquez ici !

Perdre la Graisse de Poitrine et d’Ailleurs – Soyez Réaliste et Patient

Pour réussir votre pari, il va falloir changer doucement et adopter vos nouvelles habitudes. Il ne sert à rien de commencer rapidement car je vous assure que votre motivation tombera à plat en très peu de temps. Quand on débute toute perte de poids, nous sommes très excités car nous entamons le premier pas vers le changement.

Néanmoins, la perte de poids est un processus lent. Surtout, quand on souhaite perdre de la graisse et non pas du muscle. Plutôt que d’utiliser toute votre motivation lors de votre première semaine. Lancez-vous des petits défis réguliers et accomplissez-les.

Par exemple, si vous avez un ami qui souhaite perdre du poids, motivez-le et demandez-lui d’en faire de même. Après chaque semaine, mesurez-vous et oubliez la balance. Vous remarquerez que les centimètres autour de votre taille et poitrine diminuent bien plus rapidement que les chiffres sur la balance. Notez vos résultats sur un cahier et observez votre évolution.

De plus, si vous en avez la possibilité, faites des photos en sous-vêtement une fois par mois. Cette dernière technique est bien plus motivante car elle vous permet d’observer des changements que vous ne voyez pas forcément. Vous souhaitez retrouver un ventre plat ? Lisez ceci sans plus attendre !

Le Mot de la Fin

Un autre facteur à prendre en compte si vous souhaitez perdre la graisse de poitrine est la gynécomastie. Cette maladie peut entraîner un développement exacerbé de la poitrine chez l’homme. (2) Pour en savoir plus, je vous invite à lire cet article qui vous expliquera la gynécomastie en détail.

Pour conclure, il m’est impossible de ne pas vous féliciter. Pourquoi ? Car perdre du poids ou perdre la graisse de poitrine n’est pas une mince affaire. Vous avez commencé votre chemin, maintenant, il ne tient qu’à vous de vous y tenir.

N’hésitez pas à lire nos articles pour en savoir plus sur la nutrition, la fertilité, la sexualité et une bonne santé… au masculin!


(1) Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Leslie H. Willis, Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, A. Tamlyn Shields, Lucy W. Piner, Connie W. Bales, Joseph A. Houmard, and William E. Kraus. J Appl Physiol (1985). 2012. (2) Gynecomastia: Clinical evaluation and management. Neslihan Cuhaci, Sefika Burcak Polat, Berna Evranos, Reyhan Ersoy, and Bekir Cakir. Indian J Endocrinol Metab. 2014.

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Comment Perdre des Fessiers et des Cuisses chez l’Homme ?

05/11/2017 by Jeff

En général, si l’on souhaite trouver des informations pour perdre des fessiers et des cuisses, ça sera dans une revue féminine. Néanmoins, nous les hommes, pouvons également désirer un postérieur ferme et rebondi. Certes, un popotin de femme généreux est généralement avantageux, pour nous, c’est plutôt mortifiant. Alors comment perdre des fessiers et des cuisses chez l’homme ?

Je vous explique cela. D’ici 10 minutes vous connaîtrez tout ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de cette graisse localisée !

Comment Perdre des Fessiers et des Cuisses chez l'Homme ?
Comment Perdre des Fessiers et des Cuisses chez l’Homme ?

L’Alimentation pour Perdre des Fessiers et des Cuisses chez l’Homme

Toute perte de poids, débute par une rééducation alimentaire ! En toute honnêteté, pour maigrir 95% du travail passe par l’alimentation, l’activité physique joue un rôle indirect. L’alimentation vous fera perdre du poids, le sport boostera votre métabolisme, augmentera votre masse musculaire et dessinera votre silhouette pour mettre votre amaigrissement en valeur.

En parlant de métabolisme, pour une perte de poids optimale le sport est indispensable et encore plus, pour le maintien de vos kilos perdus. Il ne manquerait plus qu’ils reviennent !

Revenons au vif du sujet, l’alimentation.

Il est impossible de cibler la graisse de votre postérieur et de vos cuisses. Quand on perd du poids, on perd du poids globalement. Un peu partout, donc – c’est un fait biologique. De surcroît, si vous avez un excèdent graisseux dans votre arrière-train, il y a des chances que vous ayez un surplus de graisse ailleurs. Donc, il n’y a pas de quoi s’inquiéter, nos corps font les choses correctement.

Comment perd-t-on de la graisse sans perdre de la masse musculaire ?

Il faut commencer par éliminer les aliments pro-gros fessiers et cuisses. Ces aliments du quotidien sont : le sucre, les plats pré-préparés industriels, les féculents à farine blanche (comme le pain, les pâtes et le riz), les jus de fruits, les sodas, la fast-food, etc…

Qu’ont-ils TOUS en commun ?

Ce sont des bombes caloriques bourrées de sucres (bonjour, diabète de type 2), de graisses trans (terribles pour vos artères et cœur) ainsi que de nombreux additifs et d’autres cochonneries qui augmentent votre risque de développer X maladies ! Bref, c’est addictif, nocif et pas forcément moins cher que de cuisiner ses propres repas.

Saviez-vous que votre alimentation peut également vous faire durer plus longtemps au lit ? Découvrez ces secrets ici !

Voici quelques idées de repas, si vous ne savez pas où commencer :

Petit-déjeuners :

  • Deux œufs à la coque (excellente source de protéines et bonnes graisses), une tartine de pain au levain légèrement beurrée (exit la margarine pleine de graisses trans) et une orange (entière!)
  • Omelette jambon/épinards et une tranche de melon
  • Un bol de fromage frais 20% avec des fruits des bois (et de la stévia si vous avez la dent sucrée)
  • Un petit-déj’ à la nordique avec une tranche de pain de seigle, du fromage frais et du saumon ou de la truite fumée et un brugnon

Déjeuners & Dîners :

  • Un blanc de poulet avec une sauce au curry et des légumes (avec une petite portion de riz complet pour la journée sportive)
  • Lotte en papillote avec légumes méditerranéens et citron (optionnel : une portion de quinoa)
  • Lasagne avec des « pâtes » faites avec des tranches d’aubergine grillée
  • Soupe aux lentilles avec des carottes, des lardons (dégraissés) et de la coriandre
  • Salade complète avec des tomates, du concombre, un avocat, du thon en conserve (sans huile), du persil, des olives et une sauce maison à base de vinaigre balsamique et d’huile d’olive extra vierge
  • Soupe à la carotte et au potiron avec une cuillère à soupe de crème fraîche (optionnel : une tranche de pain complet)
  • Houmous et caviar d’aubergine, sticks de carotte, céleri et concombre

Pour les quantités, suivez ces proportions : ¼ de glucides, ¼ de protéines et ½ de légumes pour les journées avec du sport. Sinon : ½ de protéines et ½ de légumes.

Des Exercices Ciblés pour Perdre des Fessiers et des Cuisses chez l’Homme

Comme je le disais précédemment, le sport est essentiel pour accélérer et maintenir la perte de poids ainsi que pour dessiner une belle silhouette virile.

La musculation est idéale pour galber vos fesses et vos cuisses, que vous souhaitiez du volume ou non. Tout dépend du poids des altères et du nombre de répétitions. Parmi les exercices ciblés qui dessineront votre postérieur, concentrez-vous sur le squat, l’extension de la jambe, la presse à cuisses et la fente avant. N’hésitez pas à demander conseil aux autres membres de votre club. Alternativement, si votre budget est réduit, vous pouvez renforcer vos muscles avec la gymnastique suédoise que vous pouvez pratiquer chez vous avec un équipement limité.

De surcroît, la pratique régulière de la musculation augmentera votre taux de testostérone – cliquez ici pour en savoir plus.

Mais il est important de varier entre la musculation et les exercices cardiovasculaires. Ces derniers sont excellents pour raffermir la totalité de votre corps et booster votre santé cardiovasculaire et votre métabolisme. Les choix ne manquent pas : le cyclisme, la course à pied, la natation, le foot, le rugby, la boxe anglaise, le surf, le volley, le basket, le ski et même, la randonnée (enfin pas la ballade du Dimanche) !

Pour commencer, deux séances de musculation de 45 minutes par semaine et deux séances de cardio (45 minutes minimum ou 20 minutes en suivant la méthode HIIT) sont un bon début. Les exercices HIIT (High-Intensity Interval Training en anglais) remplacent une séance de cardio modérée. Renseignez-vous sur un moteur de recherche pour avoir plus d’informations. (1)

Ça ne sera pas facile, je vous le dit tout de suite ! Au fur et à mesure, augmentez le niveau de difficulté et testez de nouvelles choses. L’important est de prendre son pied pour que votre routine sportive deviennent une habitude qui durera. N’hésitez pas à pratiquer ces activités avec des amis !

Astuce Supplémentaire : Éliminez vos toxines pour amplifier la perte de poids et perdre des fessiers. Boostez votre foie avec des infusions quotidiennes de chardon-marie ou de pissenlit. De plus, le jeûne intermittent ou total, une fois par semaine, aidera votre foie à fonctionner optimalement. (2)

Vous souhaitez booster votre métabolisme sans sport? Je vous conseille de lire ceci!

(1) Evidence based exercise – clinical benefits of high intensity interval training. Shiraev T, Barclay G. Aust Fam Physician. 2012.

(2) Diet, weight loss, and liver health in nonalcoholic fatty liver disease: Pathophysiology, evidence, and practice. Marchesini G, Petta S, Dalle Grave R. Hepatology. 2016.

 

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Traitement Naturel Gynécomastie – Comment Perdre Les Seins Chez L’Homme

21/08/2012 by Jeff

Traitement Naturel Gynécomastie - Comment Perdre Les Seins Chez L'Homme
Traitement Naturel Gynécomastie – Comment Perdre Les Seins Chez L’Homme

Un traitement naturel pour la gynécomastie c’est désirable étant donné le coût très élevé de la chirurgie médicale, l’autre solution en face.

D’ailleurs, compte tenu du fait qu’une opération de liposuccion ne résoudra aucunement les vraies causes du problème, je suis surpris que c’est tellement souvent proposé comme le seul vrai traitement.

Le seul moyen de traiter les seins chez l’homme définitivement c’est de cibler les causes racines du problème pour éliminer les conséquences.

Dans cet article je vais vous montrer comment radier les causes de ce problème perturbant.

C’est Quoi La Gynécomastie?

D’abord, c’est important de comprendre quelle est la signification de la gynécomastie.

Cette condition qui est présente chez certains hommes et c’est du à un déséquilibre hormonale.

C’est à dire que cette graisse de poitrine, aussi connu comme l’hypertrophie mammaire est le résultat de la présence d’un excès d’hormones féminines dans le corps masculin. L’hormone féminine en question c’est l’estrogène.

Parfois, la gynécomastie est accompagnée par un état de surpoids, l’obésité, une faible libido, l’impuissance et une voix aigüe. Vous auriez remarqué que ces caractéristiques ne sont pas très masculines.

Se faire opérer pour perdre ses “seins homme” c’est un pansement provisoire très couteux qui ne s’attaque pas du tout aux origines de la condition.

En effet, en se faisant opérer, on prend cher pour prendre des risques et la plupart d’hommes se retrouvent avec des cicatrices sur la poitrine et le retour de leurs seins rien que quelques mois après.

Ceci est bien sur parce que la liposuccion ne fait rien pour éliminer les origines de la gynécomastie: le déséquilibre hormonal.

Comment Adresser Ce Déséquilibre Hormonal?

Heureusement il existe des moyens naturels de remédier la gynécomastie pour ceux qui en souffrent depuis longtemps, se cachant des filles derrière un gilet pour la poitrine.

Il faudrait comprendre qu’éliminer et empêcher la gynécomastie pour toujours c’est une façon de vivre et qu’il va falloir éviter certains aliments et produits susceptibles de déstabiliser le système endocrinien.

Avec ces 3 astuces importantes, vous serez en bon chemin pour réduire les seins et avoir la poitrine plutôt ferme, masculine et tonifiée que vous vouliez toujours avoir.

1. Perdre du Poids Et Musclez-vous

Selon les études et pour vrai dire, tout le monde en est au courant; prendre un peu de muscle vous rendra plus viril. Un peu de masse musculaire sans graisse sur les cuisses, les bras, les épaules et le dos aidera votre corps à produire plus de testostérone, l’hormone masculine.

Pourquoi ne pas muscler la poitrine en faisant des pompes? Parce que les muscles se renforceront derrière la graisse, rendant les seins plus gros.

Se muscler aide à booster ses niveaux de testostérone naturellement.

Perdre la graisse corporelle est essentielle puisque l’estrogène se synthétise dans cette graisse chez les hommes.

2. Manger Correctement

Traiter la gynécomastie naturellementEncore ce vieux cliché à la française qui est tellement important, surtout aujourd’hui puisque certains aliments sont bourrés de produits chimiques sans qu’on en soit au courant.

Tout aliment à base de sucre blanc, de farine blanche ou contenant des additifs et conservateurs risque de déstabiliser votre système endocrinien.

Certain de ces produits utilisés pour traiter nos aliments sont des xenœstrogènes. C’est à dire qu’ils encouragent le corps d’un homme de produire plus d’hormones féminines.

C’est donc très important de tout comprendre sur les xenœstrogènes afin de les éviter.

Terminons par dire que manger frais c’est 10 fois mieux que manger des repas pré-préparées ou de la malbouffe.

3. Attention A La Bière

La bière c’est de plus en plus bue en France surtout où les jeunes sont de nos jours nombreux à partir dans les pays anglo-saxons pendant quelques temps. La bière c’est rafraichissante et c’est bonne.

La bière c’est aussi à base houblons. Les houblons c’est une plante mais c’est également une plante estrogénique qui est préconisée pour les femmes ne produisant pas assez d’estrogène pour les aider à concevoir.

Vous avez toujours envie de boire de la bière maintenant?

Ce n’est pas 3 bières par semaine qui vous fera pousser une belle poitrine qui rendra les femmes jalouses. Ceci dit, éliminez la bière pendant deux semaines et quand vous voyez la différence que ça peut faire vous ne regretterez pas.

Conclusion

Pour beaucoup d’hommes se demandant pourquoi leur graisse de poitrine devient de plus en plus remarquable, c’est astuces seront tout ce dont ils ont besoin.

Il suffit de faire du sport court et intense pour augmenter sa testostérone en se musclant tout en faisant attention à la nourriture et en éliminant la bière.

En revanche, certains cas de gynécomastie sévères auront besoin de plus d’attention.

En suivant un programme de remise en forme on peut rééquilibrer les hormones, désintoxiquer le corps et à faire brûler la graisse de poitrine en même temps.

En tout cas, le message est clair: il n’est que très rarement nécessaire de se faire opérer de la poitrine pour traiter la gynécomastie et il est tout à fait possible pour la grande majorité d’hommes, de perdre leurs seins et avoir plutôt une poitrine tonifiée et ferme naturellement.

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