Comment améliorer le volume et la qualité du sperme? Dans nos caleçons, la santé à l’échelle globale ne serait pas au top!
Le déclin de la fertilité masculine est une réalité, entre l’augmentation des cas de cancer du testicule, la baisse du nombre de spermatozoïdes et conséquemment, la baisse de la quantité de sperme éjaculée.
En 1992, déjà, des scientifiques danois tiraient la sonnette d’alarme et déclaraient que l’avenir nous réservait un déclin du sperme de 50%! Internationalement!
Bon après nous pouvons relativiser, ils avaient prédit que tous les hommes seraient stériles d’ici 2010. Ouf. Une prédiction qui n’est pas sans nous rappeler la fin du calendrier Maya en 2012! (1)
Néanmoins, cette étude a déclenché un réel engouement dans le monde scientifique qui s’est penché sur le sujet en détail et les faits ne sont pas si éloignés de la prédiction danoise!
En France, par exemple, une étude publiée dans Human Reproduction, démontre que la concentration du sperme des Français a diminué de 32,2% entre 1989 et 2005. Cette étude a été menée sur 26 000 hommes.
Un exemple édifiant: un homme de 35 ans avait en moyenne 49,9 millions de spermatozoïdes par ml de sperme en 2005, alors qu’en 1989, il en aurait eu 73,6 millions! (2)
Mais est-ce vraiment un mal planétaire dont nous souffrons tous et qui va en empirant?
Certains scientifiques ne sont pas d’accord avec les conclusions des études que j’ai cité ci-dessus et affirment que les méthodes utilisées n’ont pas forcément tenu compte de facteurs importants et des normes standardisées établies.
Donc, au final, ces études sont au cœur d’une sacré controverse et la communauté scientifique est en désaccord.
Donc concrètement, ça ne change pas le fait qu’à l’échelle individuelle, il se peut que votre sperme ait changé, que le nombre de spermatozoïdes ait diminué tout comme la quantité de votre sperme.
À cause de divers facteurs (environnementaux, mode de vie, alimentation, taux de testostérone…) ou bien tout simplement parce que les années passent!
Comment y remédier?
Les Facteurs qui ne Jouent pas en Votre Faveur
Je sais à quel point il est important de sentir que tout va bien en bas, la quantité de sperme éjaculée est tout aussi importante que les autres signes apparents de notre virilité.
Il est donc primordial de trouver les causes de ce déclin de la quantité, voire de la qualité, de ce précieux liquide qui contient une part de l’équation pour créer une vie.
Une étude publiée 2013 a trouvé que sur 150 hommes, ceux qui mangeaient souvent des viandes curées ou industrielles avaient plus des spermatozoïdes aux formes (morphologiques) peu performantes contrairement à ceux qui en mangeaient moins.
Les spermatozoïdes « en meilleure forme » appartenaient aux hommes qui mangeaient le plus de poissons blancs. (3)
Cette étude démontre l’importance du choix des protéines prévalentes dans votre diète. Il est important de manger du poisson et des fruits de mer et de privilégier les viandes et les coupes peu grasses.
Par extension, l’alimentation joue un rôle crucial dans la qualité de votre sperme.
Une autre étude a d’ailleurs répondu à un mythe bien connu au sujet de la fertilité, que l’alcool et la caféine jouent un rôle important dans son déclin.
Or, le docteur Jorge Chavarro de Harvard réfute ce mythe et nous dit que les faits montrent que ces deux vilains canards n’impactent pas notre capacité à nous reproduire! Tant qu’on en abuse pas, bien entendu…! (4)
Nous en revenons, donc, à l’alimentation!
Les Acides Aminés et la Quantité du Sperme
Aujourd’hui, la science sait que l’alimentation joue un rôle fondamental sur l’état de notre santé globale. Il en va de même pour la qualité de notre sperme.
Certains aliments peuvent vous aider à améliorer votre nombre de spermatozoïdes et par conséquent, votre fertilité!
Les plus importants, pour ce faire, sont les acides aminés. La L-arginine, la L-carnitine et la N-acétyl-cystéine boostent la production du sperme et améliorent généralement la qualité et la forme des spermatozoïdes.
Ils améliorent également, la santé globale!
Un faible taux de L-arginine peut réduire votre nombre de spermatozoïdes, vous rendre impuissant ou vous mettre à risque de développer une dysfonction érectile et à avoir du mal à maintenir une érection.
En augmentant sa consommation, vous améliorerez le flux sanguin vers vos organes reproductifs et la production d’oxyde nitrique, qui est nécessaire pour une bonne dilatation des vaisseaux sanguins et donc, pour une bonne érection! La L-arginine va également améliorer l’apport nutritif dispensé au sperme.
Les produits animaliers sont la meilleure source naturelle de L-arginine. Mais vous en trouverez aussi dans les noix et certaines céréales, comme le quinoa et les flocons d’avoine.
La science le confirme, cet acide aminé booste le nombre de spermatozoïdes et améliore la motilité du sperme (ce qui augmente vos chances de concevoir)! (5,6,7)
La L-carnitine va, quand à elle, améliorer le nombre de spermatozoïdes, la motilité du sperme et réduire le risque de développement anormal de spermatozoïdes.
Vous en trouverez dans la volaille, la viande rouge, les produits laitiers mais aussi, les asperges, le blé, les avocats et les cacahuètes. (8,9)
La N-acétyl-cystéine ou L-cystéine, est un antioxydant puissant. Elle protège le sperme du vieillissement et améliore la qualité générale des spermatozoïdes.
Les noix, le soja, les œufs et la volaille sont les meilleures sources de cet acide aminé. (10)
Si votre alimentation n’est pas assez variée, un complément alimentaire complet est recommandé. Vous trouverez plusieurs possibilités combinant ces acides aminés, des vitamines et des minéraux pour booster la quantité et la qualité de votre sperme!
Le Sport et la Qualité du Sperme
Encore une fois, le sport est bon pour nous!
Une étude menée sur 140 hommes, a démontré que les hommes qui pratiquaient un exercice physique modéré ou vigoureux pendant au moins 7 heures par semaine, avaient une concentration de spermatozoïdes 48% plus importante que ceux qui n’en faisaient que 1 heure par semaine (ou pas du tout).
Mais tous les sports ne sont pas égaux! Le sport qui a montré la meilleure amélioration est… la musculation!
Le vélo, quand à lui, entraîne une baisse de la fertilité de 30%. Donc, attention à la selle! (11)
La musculation augmente le taux de testostérone, améliore la sensibilité à l’insuline et vous fera éjaculer plus et mieux!
Sur ce, il est temps d’aller à la salle de sport….mais après, la préparation d’un repas riche en acides aminés!
(1) Evidence for decreasing quality of semen during past 50 years. Carlsen E, Giwercman A, Keiding N, Skakkebaek NE. BMJ. 1992. (2) Decline in semen concentration and morphology in a sample of 26 609 men close to general population between 1989 and 2005 in France. M. Rolland, J. Le Moal1, V. Wagner, D. Royère, J. De Mouzon. Human reproduction. 2012. (3) Meat intake and semen parameters among men attending a fertility clinic. M. Afeiche, A. Gaskins, T. Toth, C. Tanrikut, R. Hauser, J. Chavarro. Fertility and Sterility. 2013. (4) Alcohol and caffeine intake in relation to semen parameters among fertility patients. A.E. Karmon, T.L. Toth, M. Afeiche, C. Tanrikut, R. Hauser, J.E. Chavarro. Fertility and Sterility. 2013. (5) Evidence for production and functional activity of nitric oxide in seminiferous tubules and blood vessels of the human testis. Middendorff R, Müller D, Wichers S, Holstein AF, Davidoff MS. J Clin Endocrinol Metab. 1997. (6) L-arginine and male infertility. Scibona M, Meschini P, Capparelli S, Pecori C, Rossi P, Menchini Fabris GF. Minerva Urol Nefrol. 1994. (7) Treatment of oligospermia with the amino acid arginine. Schachter A, Friedman S, Goldman JA, Eckerling B. Int J Gynaecol Obstet. 1973. (8) L-carnitine: safe and effective for asthenozoospermia. Wang YX1, Yang SW, Qu CB, Huo HX, Li W, Li JD, Chang XL, Cai GZ. Zhonghua Nan Ke Xue. 2010. (9) Use of carnitine therapy in selected cases of male factor infertility: a double-blind crossover trial. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, Salacone P, Caponecchia L, Dondero F, Gandini L. Fertil Steril. 2003. (10) Effects of N-acetylcysteine on semen parameters and oxidative/antioxidant status. Ciftci H, Verit A, Savas M, Yeni E, Erel O. Urology. 2009. (11) Physical and sedentary activities in relation to semen quality A.J. Gaskins, M. Afeiche, C. Tanrikut, J.C. Petrozza, R. Hauser, J.E. Chavarro. Fertility and Sterility. 2013.