Pour maintenir et améliorer ses performances sexuelles parfois, il suffit d’intégrer quelques habitudes à son quotidien. Sur le long terme, ces habitudes feront partie de votre routine, tout comme vos superbes performances sexuelles. Découvrez ces 4 habitudes pour améliorer vos performances sexuelles.
Que vous cherchiez à augmenter vos performances pour durer toute la nuit, impressionner votre partenaire, guérir un trouble de l’érection ou tout simplement, développer votre potentiel sexuel, la liste qui suit est pour vous !
4 Habitudes pour Améliorer ses Performances Sexuelles
1. Une Activité Physique Régulière
Une des meilleures façon de booster sa performance sexuelle est tout simplement, le sport. La pratique d’une activité physique régulière assurera un cœur en forme pour pouvoir durer…jusqu’au bout de la nuit ! Pour de meilleurs résultats alternez entre un sport cardiovasculaire et de la musculation (avec ou sans haltères). Il est bon de noter que la musculation boostera votre taux de testostérone – indispensable pour des performances et une libido en béton armé.
Quelle fréquence ? Idéalement, faire du sport 6 jours par semaine est le rythme idéal pour entretenir votre santé. Un minimum de 30 minutes est requis. Néanmoins, choisissez une pratique sportive qui vous fait bander ( 😉 ), après tout, c’est pour votre bien-être, autant l’aimer !
Certains exercices spécifiques de musculation peuvent également aider vos performances sexuelles. Parmi eux, il y a :
- Le Squat : Il muscle les jambes et les hanches. Ainsi vous pourrez effectuer certains mouvements clés avec plus de facilité et vous pourrez tester de nouvelles positions sexuelles.
- Les Abdominaux : Il est indispensable de travailler ses abdominaux pour de bons résultats au lit. Ils augmentent votre résistance pour tenir dans certaines positions…complexes.
- Les Exercices de Kegel : Ces exercices ont été conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils permettent de retarder l’éjaculation et d’intensifier l’orgasme.
Conseil : Si vous êtes en surpoids, vous êtes à risque de développer des problèmes d’érection et par conséquent, de performance. Pour retrouver des performances optimales, il va falloir perdre votre embonpoint et réévaluer votre alimentation.
2. Une Alimentation Saine qui Booste vos Performances
L’alimentation joue un rôle clé dans notre santé et intrinsèquement, dans nos performances sexuelles. Le dicton « vous êtes ce que vous mangez » ne pourrait pas être plus vrai. Une alimentation idéale est riche en minéraux, vitamines, acides gras essentiels et d’autres nutriments indispensables. Elle comporte également la juste quantité de macronutriments, soit les protéines, les lipides et les glucides.
Pour garantir une santé au top, suivez ces conseils :
- Mangez Épicé : Dans un premier temps, l’incorporation d’épices et d’herbes aromatiques vous permet de manger sainement tout en dégustant chaque explosion de saveur. Une assiette blanc de poulet/brocoli sans épices, c’est triste. De plus, les épices améliorent la circulation sanguine = plus de sang vers votre pénis !
- N’ayez pas Peur du Poisson/Crustacés : Les produits de la mer contiennent des acides gras qui jouent un rôle majeur dans l’entretien de la santé cardiovasculaire et la prévention de la dysfonction érectile. L’acide gras qui nous intéresse le plus est l’oméga-3. Je vous conseille de manger 2 portions par semaine (pour éviter l’abus de polluants) et de compléter votre apport avec un complément alimentaire (huile de poisson en gélules). (1)
- Faites le Plein de Légumes : La consommation de légumes crus améliore la santé sexuelle et prévient l’apparition de dysfonctions érectiles (résultant de l’alimentation).
- Optez pour les Fruits à l’effet Viagra : Certains fruits comme la pastèque, la papaye, la mangue ou les dattes ont des propriétés qui boostent la libido ou vasodilatatrices. À consommer sans modération !
3. Éviter le Porno et/ou la Masturbation Chronique comme la Peste
La masturbation chronique et l’abus de porno peuvent entraîner de réels troubles érectiles et psychologiques. Pour comprendre ce sujet avec l’explication scientifique, je vous conseille vivement de lire cet article sur les effets nuisibles du porno. Si vous avez la flemme, je vous fais un petit résumé. L’astiquage de la nouille compulsif peut éventuellement déclencher une déconnexion avec une sexualité engagée (face à un autre être humain). Cela peut être dû aux attentes irréalistes liées au porno ou tout simplement, une anxiété profonde liée à la performance. Bref, ce n’est pas bon du tout.
Pour améliorer vos chances et vos performances, oubliez le porno et si vous vous branlez trop souvent réduisez la fréquence. Dans, les cas sévères, il est conseillé d’arrêter sec. Si vous avez besoin d’un coup de main pour arrêter la masturbation, c’est par ici.
4. Réduisez le Stress et…l’Alcool !
Le stress est toxique que ce soit pour votre santé physique et mentale, ainsi que vos performances sexuelles et votre libido. Le stress augmente la fréquence cardiaque (contrairement au sport, sans bénéfices) et s’il est continu, il augmentera dramatiquement votre taux de cortisol. Une hormone que vous ne voulez pas dans votre vie quotidienne ! À long terme, le stress augmentera votre risque d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires. (2)
D’une autre part le stress psychologique peut également vous prévenir de bander correctement ou d’obtenir un orgasme. Le sport est un bon moyen pour améliorer le stress mais parfois, ça ne suffit pas. Si vous avez besoin de compléter, essayez-vous à la méditation, au yoga, à l’écriture ou toute autre activité qui vous relaxe réellement. L’activité physique en pleine nature que ce soit la randonnée ou l’escalade est excellente pour vous ressourcer et éliminer les ondes négatives, tout en musclant votre corps !
L’alcool, l’alcool, l’alcool. Bref, je ne vous apprends rien quand je vous dis que l’abus d’alcool est incroyablement néfaste. Il impacte terriblement la santé de votre foie, un organe qui fait le grand ménage partout dans votre corps. Alors, respectez-le si vous voulez assurer ! La modération est clé. Par ailleurs, les cigarettes et les drogues ont également des effets dramatiques, notamment sur la circulation sanguine. Si vous pensez à arrêter, il est temps.
En plus de ces 4 habitudes pour améliorer ses performances sexuelles, n’hésitez pas à tester des produits naturels qui amplifieront les effets !
(1) Effects of Omega-3 Fatty Acids on Erectile Dysfunction in a Rat Model of Atherosclerosis-induced Chronic Pelvic Ischemia. Ji Sung Shim, Dae Hee Kim, Jae Hyun Bae, and Du Geon Moon. J Korean Med Sci. 2016. (2) Stress management and erectile dysfunction: a pilot comparative study. Kalaitzidou I, Venetikou MS, Konstadinidis K, Artemiadis AK, Chrousos G, Darviri C. Andrologia. 2014.
