Se retrouver à bander mou est plus fréquent qu’il n’y paraît et le plus souvent, les solutions à ce trouble sont simples. Néanmoins, si vous avez bu un litre de whisky, il est normal de bander mou… Vous irez mieux…dans deux jours!
Souvent, les troubles érectiles sont d’ordre psychologique. Donc, si vous êtes dans une période de votre vie particulièrement stressante, votre inconscient peut vous faire passer un message via… votre pénis! Aussi, ces troubles sont fréquemment liés au surpoids et à certaines déficiences en nutriments essentiels, tels que la vitamine D, le zinc ou bien le magnésium.
Il est donc primordial de rester en forme physiquement. Pour ce faire, évaluez votre alimentation et votre activité physique. Si comme moi, jadis, vous ne savez pas trop par où commencer, je vais vous donner quelques conseils clés dans cet article. De surcroît, je vais vous expliquer les liens entre le surpoids/l’obésité avec les troubles érectiles. Ainsi, vous comprendrez qu’en plus d’être généralement mauvais pour votre santé, un excès de graisses corporelles peut également perturber votre sexualité.
Prise de Poids et Troubles Sexuels
Les troubles érectiles sont des conditions chroniques très communes. Des millions d’hommes passent par là et il n’y a pas d’âge pour commencer à en avoir. Malgré ce fait, quand ça nous arrive, nous crions panique! Si vous êtes actuellement en surpoids ou obèse, il est important que vous reveniez à un poids « sain ».
Le surpoids et l’obésité causent des problèmes cardiovasculaires, cela ne se discute plus, ce fait est avéré. Mais il faut aussi savoir que plus vous avez une surcharge pondérale, plus celle-ci affectera votre taux de testostérone.
Donc, en premier lieu, les problèmes cardiovasculaires peuvent affecter votre performance car souvent, les premiers signes de maladie cardiovasculaire se manifestent sous forme de dysfonction érectile. Secondement, une baisse de testostérone va, quand à elle, réduire la disponibilité de l’oxyde nitrique, un dilatateur de vaisseau sanguin, essentiel pour le bon fonctionnement de votre pénis.
À partir de ces deux simples faits, il est évident qu’il faut se remettre en forme. Non seulement, un excès pondéral met votre sexualité en péril mais ces signes vous mettent surtout en garde, de maladies bien plus graves! Prenez votre santé en main et évitez ainsi, les pannes au lit. (1,2)
Pour perdre du poids, il vous faudra revoir votre alimentation, oublier le grignotage intermittent et augmenter considérablement votre activité physique. Motivation supplémentaire: le sport booste le taux de testostérone! (3)
Les Troubles érectiles et le Stress
Certaines personnes sont irritables en périodes de stress, d’autres…ont des troubles érectiles! Si vous faites partie du dernier cas, il est alors impératif d’apprendre à vous détendre, surtout si vous êtes de nature anxieuse! Le cortisol, l’hormone créée lors de périodes de stress prolongées, est nuisible pour votre mental, votre corps et votre sexualité! (4,5)
Donc, par où commencer? Comment se détendre efficacement?
Afin d’apprendre à vous détendre, vous devez d’abord vous réapproprier votre corps. Il faut que vous soyez conscient de votre respiration pour commencer. Votre respiration vous indiquera votre état émotionnel et en apprenant à la réguler, vous parviendrez à vous calmer naturellement.
Par exemple, lors d’un épisode de stress ou d’anxiété, vous pouvez pratiquer la respiration rythmique. Pour ce faire, il vous suffit de prendre des inspirations profondes et de ralentir votre « rythme » de respiration en douceur. Quand vous expirez, ralentissez au maximum et sentez l’air sortir lentement de vos poumons. Recommencez, jusqu’à que votre corps soit entièrement détendu.
Vous pouvez également agrémenter cet exercice de respiration en mettant une musique douce en fond sonore ou une musique avec des instructions de relaxation (vous en trouverez sur YouTube).
La visualisation est aussi un outil efficace pour réduire le stress. Elle vous permet d’insérer des affirmations positives dans votre inconscient, renforçant ainsi les effets d’une séance de relaxation. Recherchez des enregistrements ou des vidéos guidées qui vous conviennent et laissez-vous porter dans un monde où tout est possible…
Des Compléments Boosteurs
Plusieurs plantes pourront vous aider à retrouver votre vigueur sexuelle. Parmi-elles, les plus notables sont le ginseng rouge, le tongkat ali, la l-arginine, le muira puama ou bien le fenugrec.
Le Tongkat Ali, une plante d’origine Indonésienne, est reconnue pour ses vertus aphrodisiaques. Aussi, elle réduit le stress (en réduisant le taux de cortisol), elle améliore la tension artérielle et elle augmente le taux de testostérone. Cependant, veillez à l’acheter chez un vendeur réputé, il y a de nombreuses arnaques. (6,7)
Le Muira Puama, une plante originaire de la forêt Amazonienne, a été utilisée par les tribus indigènes Brésiliennes pour le traitement de divers maux dont les troubles sexuels. Des études ont démontré que cette plante améliorait significativement la libido et la fonction érectile. (8)
Le Fenugrec est une plante d’origine Indienne. Par ailleurs, les graines de fenugrec se retrouvent souvent dans ce type de cuisine. En petites quantités, le fenugrec semble améliorer le taux de testostérone mais il ne faut pas en abuser car l’effet opposé est égalementune possibilité en cas d’abus. Aussi, cette plante est réputée pour ses effets anaboliques. (9)
Le Ginseng Rouge ou Panax Ginseng, est originaire d’Asie du Nord-Est. Il est particulièrement recommandé pour les hommes qui bandent mou. Il booste le taux d’oxyde nitrique qui est indispensable pour le bon fonctionnement érectile et pour la production de testostérone. Plusieurs études montrent une claire amélioration de la performance sexuelle grâce à la prise de Ginseng. (10,11)
Souvenez-vous, quelque soit votre problème, la clé de la réussite est la persévérance. Vous retrouverez votre vigueur sexuelle. Mais il faudra prendre soin de vous et continuer par la suite pour que cela…dure!
(1) Erectile dysfunction and central obesity: an Italian perspective. Corona G, Rastrelli G, Filippi S, Vignozzi L, Mannucci E, Maggi M1. Asian J Androl. 2014. (2) Effect of Lifestyle Changes on Erectile Dysfunction in Obese MenA Randomized Controlled Trial. Katherine Esposito, Francesco Giugliano, Carmen Di Palo, Giovanni Giugliano, Raffaele Marfella, Francesco D’Andrea, Massimo D’Armiento, Dario Giugliano. JAMA. 2004. (3) Lose weight to lose erectile dysfunction. Michael F. Evans. Can Fam Physician. 2005. (4) Stress management and erectile dysfunction: a pilot comparative study. Kalaitzidou I, Venetikou MS, Konstadinidis K, Artemiadis AK, Chrousos G, Darviri C. Andrologia. 2014. (5) Stress, anxiety, depression and erectile dysfunction in patients with diabetes mellitus. Mekhtiev TV. Georgian Med News. 2013. (6) Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men. Ismail SB, Wan Mohammad WM, George A, Nik Hussain NH, Musthapa Kamal ZM, Liske E. Evid Based Complement Alternat Med. 2012. (7) Standardised water-soluble extract of Eurycoma longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism? Tambi MI, Imran MK, Henkel RR. Andrologia. 2012. (8)Male Sexual Asthenia—Interest in a Traditional Plant-Derived Medication. Ethnopharmacology. Waynberg, J. Citation from Have I got an herb for you! by Debra A. Schwartz. 1995. (9)The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males. Chris Poole, Brandon Bushey, Cliffa Foster, Bill Campbell, Darryn Willoughby, Richard Kreider, Lem Taylor, Colin Wilborn. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010. (10) A Double-Blind Crossover Study Evaluating the Efficacy of Korean Red Ginseng in Patients With Erectile Dysfunction: A Preliminary Report. Bumsik Hong, Young Hwan Ji, Jun Hyuk Hong, K.i. Yeul Nam, Tai Young Ahn. The Journal of Urology. 2002. (11) Study of the efficacy of Korean Red Ginseng in the treatment of erectile dysfunction. de Andrade E, de Mesquita AA, Claro Jde A, de Andrade PM, Ortiz V, Paranhos M, Srougi M. Asian J Androl. 2007.