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Le magnésium pour nourrir le cerveau et la mémoire

27/10/2016 by Jeff

Le magnésium est un élément qui favorise le fonctionnement du cerveau.

En effet, le cerveau remplit des rôles essentiels dans l’organisme humain dont la régulation des fonctions vitales du corps humain.

Magnésium pour le cerveau
Magnésium pour le cerveau

Non seulement il reçoit les informations via les nerfs, mais encore, il diffuse les signaux dans les parties du corps afin que celles-ci puissent assurer leurs fonctions.

Comme tous les organes du corps humain, le cerveau a besoin d’éléments nutritifs essentiels pour son bon fonctionnement.

Le magnésium est un oligo-nutriment nécessaire à l’entretien des cellules du cerveau. Un manque de magnésium peut ainsi engendrer des troubles au niveau du cerveau.

Il peut notamment entrainer du stress, de l’insomnie, de la fatigue, de la dépression voire un déficit mémoriel.

Le magnésium aide ainsi à réduire les risques de déclin de mémoire et les troubles au niveau du cerveau.

Le magnésium : « un carburant indispensable » pour le cerveau    

Le magnésium contribue au bon fonctionnement des systèmes musculaires et nerveux.

Il favorise la réduction de stress et participe à la transmission d’influx nerveux.

Avec un taux suffisant de magnésium dans le sang, le cerveau transmet rapidement les informations vers les autres organes adjacents.

Cela permet d’éviter le retard dans l’exécution des gestes ainsi que les réactions tardives dans une situation.

Le magnésium intervient à plusieurs stades au niveau du cerveau. Il déclenche la production d’énergie rendant les neurones actifs.

En effet, nos comportements sont régis par des neurotransmetteurs et le magnésium a pour fonction de les équilibrer.

Il est important de savoir que cet oligo-nutriment contribue à l’assouplissement du cerveau en augmentant sa capacité d’appréhension et de rappel.

Des personnes arrivent à se souvenir de certains moments datant de plusieurs années tandis que d’autres ont du mal à se rappeler d’un évènement récent.

Cela pourrait s’expliquer tout simplement par le taux de magnésium présent dans l’organisme.

Avec des niveaux de magnésium appropriés, le cerveau fonctionne mieux tandis qu’en cas de carence, des troubles peuvent survenir.

Ainsi, le magnésium permet de booster le cerveau et  d’améliorer la capacité mémorielle.

Quelles sont les sources de magnésium ?

Vous pouvez trouver plusieurs sources de magnésium au quotidien si vous voulez assurer le bon fonctionnement de votre cerveau mais l’alimentation reste la meilleure.

En effet, cet oligo-élément est présent  dans divers types d’aliments disponibles sur le marché dont les céréales complètes, le chocolat, les légumes secs, les légumes verts, les fruits oléagineux, la levure de bière et certaines eaux minérales.

Comparés aux aliments industriels, les aliments naturels non transformés ont beaucoup plus de teneur en magnésium, ils sont donc à privilégier.

Si vous avez du mal à tenir une alimentation spécifiquement riche en magnésium au quotidien, il est tout à fait possible de recourir à des suppléments de magnésium.

Ces suppléments sont disponibles dans les points de vente pharmaceutique sous forme de capsule et de poudre.

Normalement, la dose prescrite journalière est de 300 à 900mg mais c’est en dépit de votre rythme quotidien que vous allez trouver la dose appropriée.

Il est toutefois toujours recommandé de contacter un professionnel avant toute prise de supplémentation en magnésium pour le cerveau.

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Le magnésium pour mieux dormir

26/09/2016 by Jeff

Le magnésium est un remède naturel pour mieux dormir. En effet, à part ses différents bienfaits, il aide aussi l’organisme à lutter contre l’insomnie.

Le magnesium pour mieux dormir
Le magnesium pour mieux dormir

Beaucoup de symptômes indiquent une carence en magnésium, mais si jamais vous avez des difficultés à trouver le sommeil, ou si vous vous réveillez facilement aux moindres bruits, il se pourrait que vous soyez en manque de magnésium.

Avec un taux réduit de magnésium, nous ne pourrions pas produire de l’énergie et nos muscles seraient dans un état de perpétuelles contractions.

Cet état de fatigue ne se limite pas à ce stade, car il s’étend dans le système nerveux en provoquant différents troubles comme l’anxiété, l’irritabilité, l’insomnie…

Essayons de voir comment le magnésium pourrait nous aider à mieux dormir.

Le magnésium et l’insomnie

Nous savons que le magnésium est une nécessité pour notre organisme car il aide au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaires.

En effet, cet élément minéral aide à relâcher les muscles et à calmer les nerfs. C’est en quoi, le magnésium nous permettrait de trouver le sommeil.

Le déficit en magnésium empêche les hormones de réagir correctement, ce qui entrave leur capacité à établir un lien entre le cerveau et les muscles.

Dans la plupart des cas, cette carence résulte d’un apport alimentaire médiocre.

Les troubles émotionnelles et physiques accélèrent aussi l’élimination des réserves de magnésium par l’urine, ce qui n’est pas sans conséquences.

En effet, cela favorise la libération des hormones de stress, qui ordonneront aux cellules de libérer du magnésium dans le sang.

Ensuite, cette perte de magnésium engendre un état de fatigue général qui, entre autres, empêche le sommeil.

Ainsi, pour mieux dormir, il est indispensable d’augmenter le taux de magnésium dans l’organisme.

Associer le magnésium au calcium pour bien dormir

Le magnésium est essentiel dans la régulation des taux de calcium dans l’organisme. Plusieurs études ont en fait démontré qu’il existe une corrélation entre ces deux éléments minéraux.

Si l’un des deux est à un taux réduit dans l’organisme, l’autre s’épuisera également. D’ailleurs, ils sont complémentaires car ils agissent ensemble pour le bon fonctionnement du système nerveux.

De ce fait, en associant le magnésium au calcium, l’organisme obtient le coup de pouce nécessaire pour lutter contre la fatigue nerveuse et l’insomnie.

D’ailleurs, si le calcium joue un rôle important dans la gestion des contractions musculaires et le magnésium, de son côté, détend les muscles, ce qui permet aussi de mieux dormir.

Comment augmenter l’apport en magnésium pour mieux dormir ?

Pour avoir le taux adéquat de magnésium dans l’organisme, il faut recourir à une alimentation adaptée.

Il existe en effet plusieurs aliments habituels riches en magnésium comme le chocolat, les légumes vertes, les légumes secs, les amandes, les céréales complètes…

Vous pouvez aussi recourir à des suppléments de magnésium qui sont facilement accessibles dans les pharmacies, les sites spécialisés ou encore les parapharmacies.

Pour ce qui est du dosage à respecter, 350mg/j est l’idéal pour les adultes. Cette dose peut être augmentée de 20% si vous êtes un grand sportif ou faites un métier nécessitant des efforts constants.

Pour toutes informations supplémentaires sur le magnésium pour mieux dormir, il est toujours conseillé de se référer à un spécialiste.

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